<p>To se događa svima. Započnete dan radnog dana dobro znate što trebate završiti odustajanjem vremena, ali u 5 sati, niste postigli gotovo onoliko koliko ste planirali. “Budući da je produktivna, više je od provjere iz kutije na popise obveza”, kaže Heidi Hanna, dr. Sc <em>Oštro rješenje</em>. “Dovodi našu punu i najbolju energiju do vremena kada moramo dobro obaviti svoj posao”. Iako vam ne možemo preuzeti zadatke s vašeg tanjura, ti savjeti za energiju učinit će vam učinkovitijima i dati vam dodatno vrijeme za rad stvari koje volite. </p><p>“title =” Dovrši više ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fcb2104c7_-_1-woman-office-computer-lgn.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

Učinkovito radite s ovim iznenađujućim idejama

<p>To se događa svima. Započnete dan radnog dana dobro znate što trebate završiti odustajanjem vremena, ali u 5 sati, niste postigli gotovo onoliko koliko ste planirali. “Budući da je produktivna, više je od provjere iz kutije na popise obveza”, kaže Heidi Hanna, dr. Sc <em>Oštro rješenje</em>. “Dovodi našu punu i najbolju energiju do vremena kada moramo dobro obaviti svoj posao”. Iako vam ne možemo preuzeti zadatke s vašeg tanjura, ti savjeti za energiju učinit će vam učinkovitijima i dati vam dodatno vrijeme za rad stvari koje volite. </p><p>“title =” Dovrši više ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fcb2104c7_-_1-woman-office-computer-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh; centar, gornji i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

Ostvarite više

To se događa svima. Započnete dan radnog dana dobro znate što trebate završiti odustajanjem vremena, ali u 5 sati, niste postigli gotovo onoliko koliko ste planirali. “Budući da je produktivna, više je od provjere iz kutije na popise obveza”, kaže Heidi Hanna, dr. Sc Oštro rješenje. “Dovedimo našu punu i najbolju energiju u vrijeme kada moramo dobro obaviti svoj posao.” Iako vam ne možemo preuzeti zadatke s vašeg tanjura, ti savjeti koji će vas energizirati učinit će vam učinkovitijima – i dati vam dodatno vrijeme za obavljanje onih stvari koje vam ljubav.

laptop at a coffee shop

Getty Images
1. Dovedite svoj posao kafiću.

A ne zbog ponude kofeina koji se pakira. Prema studiji objavljenoj u prosincu 2012. godine Časopis za istraživanje potrošača, umjerena buka, poput srednjeg zujanja u užurbanim kafićima, poboljšava performanse na kreativnim zadacima više nego meka ili bučna buka okoline. Osim toga, bivanje s ostalim pokroviteljima pumpa oksitocin, što smanjuje hormone stresa koji uzrokuju mentalne blokove, kaže dr. Hanna. A ako to nije dovoljno, licencirani psihoterapeut i Kuke za život autor Christina Steinorth primjećuje da krajolik promjena smanjuje distractions koje će vjerojatno nastati kod kuće i ureda.

žena leaving an office

Getty Images
2. Izrežite kratki radni dan.

Kada imate cijelo vrijeme na svijetu, potrebno je više vremena da radite stvari, objašnjava Steinorth. “Vremensko budžetiranje čini isto kao i novac za budžetiranje – to vas tjera da budete učinkoviti”, kaže Henry Cloud, doktor, psiholog i autor Granice za vođe. Prekid radnog dana samo pola sata ranije jednom tjedno, pritiskom da budete produktivni, budući da granice određuju rok za svoje ciljeve. Ne mogu napustiti rano? Dolazak kasnije ujutro može imati isti učinak na povećanje učinkovitosti.

<p>Postoji mit o tome da se više učinimo kada radimo više odjednom, ali multitasking “smanjuje Harvard MBA gušteru”, kaže dr. Cloud. Kada se pretvorite iz jednog zadatka u drugi, prekidate funkcije mozga. Osim toga, multitasking dodaje stres i pojačava toksične hormone kao što je kortizol, koji oblaci razmišljaju i mogu uništiti moždane stanice, otkriva dr. Hanna. “Može potrajati i do 20 minuta da se oporave od promjene pozornosti, trošeći vrijeme i energiju”, kaže ona. Za borbu protiv toga, dr. Sc. Coral Arvon, direktor zdravstvenog i zdravstvenog ponašanja u Pritikinskom centru, predlaže čišćenje vašeg stola, tako da je samo jedan zadatak ili aktivnost vidljiva u isto vrijeme. </p><p>“title =” 3. Zaustavi više zadataka. ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/1600×2133/54f5fcb244c60_-_wd-04-ten-ways-to-be-more-productive-s2 Ptičica veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Istockphoto

3. Zaustavi više zadataka.

Postoji mit o tome da se više učinimo kada radimo više odjednom, ali multitasking “smanjuje Harvard MBA gušteru”, kaže dr. Cloud. Kada se pretvorite iz jednog zadatka u drugi, prekidate funkcije mozga. Osim toga, multitasking dodaje stres i pojačava toksične hormone kao što je kortizol, koji oblaci razmišljaju i mogu uništiti moždane stanice, otkriva dr. Hanna. “Može potrajati i do 20 minuta da se oporave od promjene pozornosti, trošeći vrijeme i energiju”, kaže ona. Za borbu protiv toga, dr. Sc. Coral Arvon, direktor zdravstvenog i zdravstvenog ponašanja u Pritikinskom centru, predlaže čišćenje vašeg stola, tako da je samo jedan zadatak ili aktivnost vidljiva u isto vrijeme.

žena reading a newspaper at the office

Istockphoto
4. Pročitajte manje vijesti.

Ako nisi u poslu, nemoj ostati isto u znanju tijekom dana – to može biti zbunjujuće i depresivno, pogotovo ako priča udara u blizini kuće. Kao i svaki drugi mišić, mozak se može umoriti, kaže dr. Cloud, tako da spasi svoju kognitivnu snagu za posao. Možda biste htjeli preskočiti čitanje papira s jutarnjom kavom. Počevši od ujutro istaknuto, neće pomoći produktivnosti, kaže Steinorth. Umjesto toga, nadoknadite naslove kada ne morate biti produktivni, kao kod kuće kod noći.

žena working out

Getty Images
5. Vježbajte prije posla.

Možete bolje misliti dva sata nakon aerobne aktivnosti, budući da više glukoze i kisika dolazi do mozga, objašnjava dr. Hanna. Tako udaranje teretane prije odlaska u ured može započeti radni dan na produktivnoj bilješci. Ali nemojte se prestati kretati kada ste na poslu, kaže dr. Cloud. Učinite nekoliko skakalica u zatvorenoj konferencijskoj sobi prije važne prezentacije ili tempom u vašem uredu tijekom telefonskog sastanka jer, kako kaže, “mozak ga voli”.

ručni timer

Getty Images
6. Trči sat.

Natjecanje je veliki motivator, pa postavljanje timera – čak i za samo 10 minuta – može povećati produktivnost. Reprodukcija pretvaranja sata također zaustavlja odugovlačenje, jer 10-minutni blokovi izgledaju manje nego cijeli projekt. “Rad s sprint mentalitetom omogućuje nam da se potpuno usredotočimo na kratko vrijeme, a zatim se oporavimo kako bismo napunili bateriju”, primjećuje dr. Hanna. Zato zakazujte nekoliko minuta za prebacivanje iz zadatka prije nego što prijeđete na sljedeći projekt.

u nizu notebook pen

Getty Images
7. Nosite prijenosno računalo.

Mentalni popis obveza može uzrokovati odljev mozgova. Kao što zapisujete predmete, ideje ili poslove, premjestite tu ideju iz svog uma, oslobađajući memoriju za zadatke kojima se trebate usredotočiti u sadašnjosti, kaže dr. Arvon. “Iako postoje više sredstava visoke tehnologije, informacije u bilježnici nikada neće biti izbrisane ili izbrisane slučajno”, dodaje ona.

bobičasto voće

Getty Images
8. jesti neke plodine.

Kao studija u Zagrebu Psihologija danas otkriva, sve vrste bobica, osobito borovnice, sadrže antioksidante koji mogu poboljšati pamćenje i motoričku koordinaciju i suprotstaviti stanično oštećujući stres koji ometa funkcije. Ali nemojte samo jesti bobice – imaju zalogaje svakih nekoliko sati s dovoljno proteina kako bi pobijedili šećer u krvi koji bi sami mogli uzrokovati, upozorava dr. Cloud.

<p>Kao i svi ostali mišići, vaš mozak treba vježbanje. “Razmislite o igranju igara koje grade fokus i kreativnost ili maksimiziraju vaš povrat ulaganja”, savjetuje dr. Hanna. Počevši dan s križaljkama ili Sudoku zagonetkama trebao bi pokrenuti kognitivnu aktivnost. Samo nemojte nadmašiti kreativnost ili donošenje odluka ili prioritete sposobnosti koje su vam potrebne za rad. “Ne želite podizati teške utege prije nego što igrate Super Bowl”, upozorava dr. Cloud. “Ali zagrijavanje nije loša ideja”. </p><p>“title =” 9. Igrajte igru ​​mozga. ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×552/54f5fcb27c684_-_10-woman-crossword-xl.jpg?fill=480:552&resize=480 : *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

9. Igrajte igru ​​mozga.

Kao i svi ostali mišići, vaš mozak treba vježbanje. “Razmislite o igranju igara koje grade fokus i kreativnost ili maksimiziraju vaš povrat ulaganja”, savjetuje dr. Hanna. Počevši dan s križaljkama ili Sudoku zagonetkama trebao bi pokrenuti kognitivnu aktivnost. Samo nemojte nadmašiti kreativnost ili donošenje odluka ili prioritete sposobnosti koje su vam potrebne za rad. “Ne želite podizati teške utege prije nego što igrate Super Bowl”, upozorava dr. Cloud. “Ali zagrijavanje nije loša ideja”.