zdrav living tips

Shutterstock

Dok ta kava od sladoleda u stražnjem dijelu zamrzivača može biti ono što žudite kada se osjećate plavo, postoji dugačak popis ostalih (zdravijih!) Hrane koja može izliječiti grozotno jutro ili stresno poslijepodne. Razgovarali smo s stručnjacima kako bismo dobili kolač na što jesti da bismo se osjećali bolje bez obzira na vaše raspoloženje.

Naglasio: Jedite čokoladu

slika

Scenarij: Petak je u 6:30. Gladan ste, umoran i kasno za vašu večeru. Trebali ste biti bez posla prije sat vremena, ali vaš šef je tražio uslugu … opet. Stres je u zgradi, pa se ono može smiriti brzo? Sada je vrijeme za izvlačenje čokolade koja se skriva u stražnjem dijelu ladice vašeg stola. Stručnjaci kažu da čokolada, osobito tamna čokolada, može pomoći u smanjenju hormona stresa koji se urušavaju u vašem tijelu. U stvari, nedavna studija istraživača u Švicarskoj, objavljena u Journal of Proteome Research, otkrili su da jedenje samo smidge od tamne čokolade (oko 1.4 unce) ima snage da se hormoni stresa kortizol i kateholamini smanjuju u tijelu, smanjujući vašu anksioznost i dajući vam bolje šanse za obavljanje posla – i napravite svoj datum.

Trom: Jedite salatu od špinata

slika

Ne može se koncentrirati? Problemi s otvorenim očima? Preskočite kavu i umjesto toga imajte salatu od špinata, kaže Joanna Dolgoff, MD, autorica Crveno svjetlo, zeleno svjetlo, jesti ispravno. “Folna kiselina, ili folat, pomaže vašem tijelu da obrađuje i snizuje razinu homocisteina”, kaže dr. Dolgoff. “Visoka razina homocisteina povezana je s oštećenjem krvnih žila, osim što ometa protok krvi i hranjivih tvari u mozak. Pogoršani protok krvi može vam ostaviti da se osjećate tromo ili sporo da obradite ili podsjetite na informacije.” Najbolji način da dobijete poticaj? Jedite hranu bogatu folatom kao što su špinat i ostalo lisnato zeleno povrće kao i krumpir, utvrđeni kruh i žitarice, grah, grašak i gljive.

Cranky: Jedite jabuku s maslacem od kikirikija

slika

Jeste li ušuljali svoju djecu … i telemarketera na telefonu? Gladnost može biti znak da vaše tijelo treba gorivo. Samo budite sigurni da ispunite gorivo na pravi način: sa hranom koja vam ne ostavlja šećer u krvi sat vremena kasnije, postavljajući ponovno pokretanje ciklusa pomicanja. Da bi eksplodirala razdražljivost, “jesti kombinacija hrana za svaki obrok i snack “, kaže dr. Dolgoff.” Kombinirana hrana sadrži ugljikohidrate u kombinaciji s nekim proteinima ili nekim masnoćama. Ugljikohidrati su veliki izvor energije koji se brzo gori. Dodavanje nekih masnoća ili bjelančevina usporit će proces probave, uzrokujući da šećer i razina energije ostanu stabilne dulje vrijeme. Veliki primjer kombinacijskog snacka je jabuka s maslacem od kikirikija. Jabuka je vaš zdrav kompleks ugljikohidrata, a maslac od kikirikija je zdrava masnoća. Kombinirajući ove powerhouse hrane ukusna okusa i daje vam energiju koja traje satima! “

Uznemiren: Jedite hamburger s lososom

slika

Zabrinut za vaše financije, vaš brak, svoju djecu? Ako tjeskoba i brige troše vaš dan, razmislite o izlasku na ručak s prijateljem. Razgovor će vas dobro učiniti, i tako će obrok – ako naručite losos, koji je jedan od najbogatijih izvora omega-3 masnih kiselina, hranjivim tvarima koje mogu pomoći da ukloni vašu anksioznost. “Redovita konzumacija omega-3-a ima veliku potporu istraživanju kako za prevenciju i liječenje kliničke depresije, već i sve više dokaza da omega-3 također pomaže smanjiti ljutnju i razdražljivost”, kaže dr. Sc. Stephen Ilardi Liječenje depresijom. Dok postoje biljni izvori omega-3, dr. Ilardi kaže da je najbolje držati se riba: “Specifični oblik omega-3 koji najsnažnije pojačava raspoloženje, najčešće se nalazi u hladnoj vodi kao što su losos, haringa, sardine i skuše “, kaže on.

Ljutiti: Sip Green Tea

slika

Možda je pas vašeg susjeda bukao cijelu noć i zadržao vas, ili je vaš kolega zauzeo kredit za projekt na kojem ste radili tijekom vikenda. Bez obzira na razlog grrrrrrako se trebate smiriti, razmislite o tome kako pijuckate čašu zelenog čaja, kaže dr. Jacob Teitelbaum, istraživač, stručnjak za ishranu i autor Iskoristite šećer od ovisnosti! Evo zašto: “Zeleni čaj sadrži theanin koji vas smiruje i pomaže vam održati jasnu koncentraciju i fokus”, kaže on. Skromna količina kofeina zelenog čaja neće vas također poslati u bijesni bijes; to je nježnije na vašem tijelu od kave.

Sad: jesti cijelo zrno žitarica s lowfat mlijeko

slika

Trebate sreću? Dok izvor tvoje tuga može biti povezan s radom ili vezom, također može imati veze s nedostatkom vitamina D u vašoj prehrani. “Ovo hranjivo ima mnogo različitih uloga u tijelu, od kojih je jedna od pomoći u proizvodnji serotonina”, kaže dr. Dolgoff, objašnjavajući kako je serotonin neurotransmiter poznat pod nazivom “dobar osjećaj hormona” koji vam može pomoći da se osjećate mirno , opušteni i sretni. Ako ste slab na vitaminu D, možda ćete utjecati na sposobnost vašeg tijela da stabilizira vaše raspoloženje i smanjuje osjećaj depresije. Kako bi poboljšao vaš unos vitamina D, obratite se mlijeku, obogaćenom žitaricama ili gljivama. “Ovisno o vašoj prehrani, možda ćete morati uzeti dodatak kalcija i vitamina D”, dodaje dr. Dolgoff.

PMS: Jedi sendvič za jajašku salatu

slika

Ako vaš PMS obrok obično dolazi u obliku udobne hrane (mac ‘n’ sir, krumpir, sladoled) razmislite o tome da postavite sendvič za jaje-salatu. U danima prije vašeg razdoblja, normalno je da žene počnu žuditi ugljikohidratima, kaže Stella Metsovas, BS, CN, nutricionistica u privatnoj praksi u Laguni Beach, Kalifornija. A iz dobrog razloga: Carbs pomažu vašem tijelu da pojačaju razinu serotonina, što vam pomaže poboljšati raspoloženje. Ali izbjegavajte ugljikohidrate s visokim sadržajem šećera i visokih masnoća, poput krafne ili čips, što može ostaviti da se osjećate tromo – ili još gore, grubo – nakon šećera u krvi, a zatim kapi. Odlučite se za cjelovite žitarice, kao što je kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, i za dodatnu čvrstoću PMS-a, povezujte ih s proteinima bogatim triptofanom kao što su jaja, sjemenke suncokreta ili purica, što može povećati oslobađanje serotonina, dodaje Metsovas. Sendvič salate od jaja na kruh s cjelovitim zrnjem nudi savršenu kombinaciju ugljikohidrata i triptofana. Isprobajte naš najdraži savjet: Izrežite mayo i pomiješajte kockice s tvrdom kuhanim jaja s čajnom žličicom masnog ili bezalkoholnog običnog grčkog jogurta i pola čajne žličice Dijonskog senzora od cjelovitog zrna.

Sve fotografije od strane Shutterstocka.

Sarah Jio je blogger za zdravlje i fitness blog za Glamour.com. Posjetite njezin blog, Vitamin G.

Više od WomansDay:
Naš konačni vodič za recept za pile
Većina laskave frizure i rezove za žene