memorija improvement

Creativ Studio Heinemann / Getty Slike

Memorija često počinje skliznuti na male načine, kao kada zaboravite napraviti rezervaciju restorana ili izgubiti važan dokument. Iako neki slučajevi mogu biti zacrnjeni do odsutnosti, drugi su dobri podsjetnici da, kao i kod ostatka vašeg tijela, ono što radite svakodnevno utječe na vaš mozak. Iako istraživači još uvijek raspravljaju o povezanosti Ginkgo bilobe i sjećanja, tamo postoji neka čvrsta znanost koja povezuje određene aktivnosti, navike i čak hranu kako dobro pamte stvari.

Sudjelujte u dobrom razgovoru
Kada se uključite u ugodan razgovor s nekim, dobit ćete više iz susreta nego samo zadovoljavajuće društveno iskustvo. Istraživači na Sveučilištu u Michiganu proučavali su različite stilove komunikacije kako bi vidjeli što, ako ih ima, imaju učinak na mozak. Rezultati su pokazali da govor na negativan ili konkurentan način ne donosi nikakve koristi. Međutim, kada je razgovor bio simpatičan i privlačan, promatrali su privremeni poticaj izvršne funkcije, kognitivni proces koji uključuje memoriju. Rezultati sugeriraju da kada sudjelujete u smislenom razgovoru, lakše ćete pokušati shvatiti perspektivu druge osobe i čak zaključiti što će sljedeće reći, potičući tako područje pameti povezanog s pamćenjem. Zato idite i razgovarajte sljedeći put kada se nalazite u hladnjaku vode; vaše pamćenje će vam zahvaliti za to.

Prebroditi stres
Ikada otišao u kuhinju i stajao tamo, shvativši da nemate pojma zašto ste tamo početi? To je uobičajeni problem sjećanja koji proizlazi iz stresa, kaže Bill Scott, izvršni direktor BrainPaint, neurofeedback sustav koji koriste terapeuti kako bi bolje razumjeli aktivnost mozga. “Kada ste pod stresom, hormon kortizol se povećava u vašem mozgu i ispire kratkotrajnu memoriju.” Popravak? Trenirajte svoj mozak da bolje rade, čak i pred stresom i tjeskobom. Meditacija ili vježbe s dubokim disanjem mogu vam pomoći da se smirite, usredotočite se i zadržite svoj um u vrhunskom obliku.

Saznajte drugi jezik
Studija predstavljena na godišnjem sastanku američke Akademije neurologije u travnju 2011. sugerira da što više jezika znate, to bolje pamćenje. Istraživači su proučavali 230 muškaraca i žena i otkrili da postoji “zaštitni učinak na pamćenje” kod ljudi koji govore dva ili više jezika, što smanjuje njihov rizik od razvoja problema s pamćenjem kasnije u životu. Nadalje, broj jezika koje govorite izravno korelira s vašim smanjenjem rizika. Prema studiji, “ljudi koji su govorili četiri ili više jezika bili su pet puta manje vjerojatno da će razviti kognitivne probleme u usporedbi s onima koji su samo govorili dva jezika”. Čak i oni “koji su govorili tri jezika tri puta su manje vjerojatno da imaju kognitivne probleme u odnosu na dvojezičnu”. Srećom, nikada nije prekasno učiti novi jezik, bez obzira na to proučavate li sami ili odlučite se upisati u razred na lokalnoj zajednici.

Pijte sok od repe
Opterećen nitratom, koji se pretvara u nitrit u tijelu i pomaže u poboljšanju protoka krvi, pronađen je sok od repe koji vam pomaže da oštro ostanete. Znanstvenici sa Sveučilišta Wake Forest istražili su učinke hrane bogate nitratima, kao što je sok od repe, nakon što su nedavno otkriveni povezani demenciji i slabe kognitivne sposobnosti na nedostatak kisika u određenim područjima mozga. Budući da nitriti u sebi ne znaju koji dio tijela treba više protoka krvi, sugerira se da konzumiranje hrane s visokim razinama nitrata, poput repa, celera, kupusa i špinata, može vam pomoći u zaštiti od demencije, kao što dobijete.

Jedite mediteransku prehranu
Studija Sveučilišta Rush objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da su već ukusna jela zajednička mediteranskoj kuhinji povezana s “sporije stope kognitivnog pada starijih odraslih osoba”. Sudionici studije čiji su dnevni obroci sadržavali povrće, mahunarke, maslinovo ulje, ribu i umjerenu potrošnju vina i alkohola imali su najmanje kognitivnog pada, dok drugi sudionici koji su slijedili osnovne principe zdrave hrane nisu imali iste prednosti. Jeste li spremni za prelazak na mediteranski način prehrane? Jednostavan prvi korak je korištenje maslinovog ulja za sve vaše potrebe kuhanja.

Priuštite opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA)
Ovaj poremećaj je obilježen kratkim razdobljima spavanja u kojem se bolest prestane disati, uzrokujući mu da se nakratko probudi tijekom noći. Kada se ne liječi, OSA može dovesti do dnevne pospanosti i zaborava. Međutim, nedavna studija objavljena u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine pronašao pad u memoriji ne može biti jednostavno zbog nedostatka zzz-a. Tijekom razdoblja ne disanja, OSA bolesnici su zapravo bili lišeni kisika, što je rezultiralo smanjenjem sive tvari (neuralno tkivo u mozgu). Područja mozga najviše pogođena? One posvećene rasuđivanju, pažnji i pamćenju. Najčešći tretman za OSA bolesnika je kontinuirani pozitivni pritisak dišnih putova (CPAP), koji omogućuje stalan protok zraka preko maske za lice. Dobre vijesti? Istraživanje je također pokazalo da su pacijenti koji su tijekom tri mjeseca koristili CPAP terapiju doživjeli povećanje tkiva mozga, čime su preusmjeravali štetu uzrokovanu OSA. Kirurgija je također opcija za OSA bolnicima. Ako ste zabrinuti za uzorke spavanja, posavjetujte se s liječnikom.

Procijenite rizik kardiovaskularnog sustava
U kocki je više nego samo vaše srce kada su uvjeti poput visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka izloženi riziku kardiovaskularnog zdravlja – mozak također može biti u opasnosti. 10-godišnja studija prezentirana na godišnjoj konferenciji američke Akademije neurologije 2011. pokazala je da su sudionici s višom razinom rizika za kardiovaskularnu bolest “imali veću vjerojatnost da imaju nižu kognitivnu funkciju i bržu stopu općeg kognitivnog pada u usporedbi s onima s najnižim rizikom bolesti srca. ” Istraživanje je također pokazalo da su žene osjetile lošiji pad memorije od muškaraca (7,1 postotni pad u memorijskim rezultatima u odnosu na 2,8 posto smanjenje kada oba spola pokazuju 10 posto veći rizik od kardiovaskularnih bolesti). Investirajte u svoje srce i um procjenom rizika na stranici My Life Check American Heart Association i educiranjem na kardiovaskularnom zdravlju.

Vježbajte svoj um
Prema Harryu Lorayneu, autoru Ageless Memory, moramo misliti na mozak kao mišića. “Ako ste ostavili desnu ruku visjele šest mjeseci, ne radite ništa, kako bi to djelovalo? Tvoj mozak je isti”, kaže Lorayne. Najbolji način za održavanje snažne memorije je svjesno korištenje svakodnevno. Na primjer, ako smatrate da se teško sjećate stvari poput telefonskih brojeva ili imena, posvetite vrijeme svakodnevno kako biste ih pamtili dok ne zadržite informacije. Možda nećete biti najizbirljiviji način provesti jedan sat, ali ćete biti zaprepašteni rezultatima.