slika

Getty Images

Oni sretni ljudi koji izgleda kao da izbjegavaju hladnoće … koliko točno to rade? Jesu li oni samo blagoslovljeni s nadljudskim imunološkim sustavima? Nije baš – vjerojatno su pokupili neke jednostavne, svakodnevne navike koje ih štite od bolesti. Koristite ih kako biste pomogli svom tijelu da se bori s uljezima i ove godine ostane bez šmrcanja.

1

Postavite vrijeme za spavanje

slika

Getty Images

Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju 8 sati ili više noću tri puta manje vjeruju da će razviti hladnoću u usporedbi s osobama koje odgađaju manje od 7 sati. Jedan od razloga zašto: noću vaše tijelo se popravlja i regulira hormone stresa koji vas mogu učiniti osjetljivijima na infekciju.

“Postavio sam strogi raspored spavanja / probudanja u mojoj kući koji se primjenjuje radnim danima i vikendima. Na nedavnom liječničkom sastanku za fizičke osobe, rekao je da nismo bili tamo za bolesne posjete u više od godinu dana – dosta podvig za mamu i tri djeca od 5 do 16 godina! ” -Mikita Burton, Lenexa, KS

2

Jesti boje

<p><em>Ženski dan</em> dijeli desetljeća kritične informacije o zdravlju srca i podizanje svijesti o bolestima srca kod žena. Sada smo preuzeli obvezu na sljedeću razinu i udružili se s Joy Bauerom, <em>Ženski dan</em> nutricionistički kolumnist i TODAY show contributor, za pokretanje Live Longer & Stronger Challenge. Odabrali smo šest čitatelja koji će raditi s Joyjem sljedećih šest mjeseci kako bi izgubili težinu, smanjili rizik od srčanih bolesti i mijenjali svoje nezdrave navike zauvijek. Držite se klikom da biste se susreli s nadahnutim ženama, ostavite komentare kako biste ih razveselili i redovito provjeravajte ažuriranja!</p><p>“title =” Upoznavanje ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fda70a7db_-_01-fruits-vegetables-heart-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480 : *”<br/>/></picture><p></span></p></div></div><div class= Thinkstock

Napunite hranu bogatu antioksidantima kao što su slatki krumpir (beta-karoten), citrusi i paprike (vitamin C), bademi (vitamin E), crveno grožđe ili crveno vino (resveratrol), nadopunjuju stanice koje su oštećene u borbi protiv klica i bakterije.

“Redovito sam obolio od loših sinusnih infekcija, ali sam očistio dijetu – jedući više cjelovite hrane poput voća, povrća, orašastih plodova i mršavih proteina – i nisam bio bolestan u dvije godine.” -Susan Robertson, Knoxville, TN

3

Oblikuj svoj utrobu

slika

Getty Images

Svakodnevno donosite vanjski svijet u usta, a iako je većina bakterija i klica bezopasna, neki vas mogu razboljeti. Tamo se vaš crijevo uklapa u akciju. Dobre bakterije mogu poboljšati vaš imunološki sustav, stoga biste trebali uzeti u obzir uzimanje dodataka za probiotik – koji sadrži korisne bakterije – tijekom sezone gripe i gripe. Isprobajte višestruku formulu (pronađite na lokalnom tržištu zdravstvene hrane ili trgovini). Ako želite preskočiti dodatke, pojesti više fermentirane hrane, poput kiselog kupusa.

“Moja je djeca stalno bila bolesna kad smo se prije nekoliko godina preselili u novi grad i odlučili smo dati probiotike, a gotovo odmah, zdravlje moje obitelji poboljšalo se, tako dugo, bolesne dane!” – Alison Schoonover, Columbus, WI

4

Operite na ključnim vremenima

slika

Getty Images

Ne morate se luditi pranje ruku. Možete smanjiti bolest za 15% do 50% ako ne zaboravite oprati ruke prije jela, prije i poslije pripremanja hrane, poslije kupaonice i nakon kihanja ili kašljanja. Preporuča se sapun i voda (brišite 20 sekundi), ali držite ruku sanitizer okolo na degerm u pokretu, previše. Potražite jednu koja je formulirana s najmanje 60% alkohola.

“Bio sam masažni terapeut već deset godina i rijetko sam se razbolio. To sam pripisao dosljednom i strateškom pranju ruku.” -Jennifer Muth, Washington, DC

5

Zagrli to

slika

Getty Images

Napravite datum za druženje s prijateljem – pogotovo ako imate posla s problemima kod kuće ili na poslu, sugerira istraživanje u časopisu Psihološka znanost. Osobe s najviše “društvene podrške” kada su suočene sa stresnim situacijom imale su manju vjerojatnost da se bolesne ako su izložene hladnom virusu, a grljenje povećava imunitetnu korist.

“Svaki tjedan nađem trening koji mogu raditi s prijateljima, osiguravam da moj muž i ja imamo barem jedan datum, a ja zovem baku. Ove veze energiziraju i održavaju me zdravije.” -Kamden Hoffmann, Morrisville, NC

6

Reći om

slika

Getty Images

Jedna studija otkrila je da nježna yoga (plus vježbe disanja) jača imunološku funkciju i poticanje se događa unutar 2 sata nakon početka klase, prema istraživanju u časopisu PLOS ONE. Pokušajte razrede koji kombiniraju svjetlosnu yogu s dubokim disanjem i meditacijom, poput obnavljajuće yoge.

“Moja redovita yoga praksa mi je pomogla izbjeći mučninu, ali i smiruje me. Jednom tjedno idem na razred i radim oko tri tjedna u kući.” -Sarah Boyce, Brooklyn, NY