slika

GETTY IMAGES

Već znate da ne dobivate dovoljno sna utječu na vaše zdravlje i produktivnost, ali nova istraživanja pokazuju da ono što mislite da je dovoljan odmor nije. To je osobito važno za samohrane majke (grupa koja dobiva najmanju količinu sna, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti) i bilo kojem od 35% Amerikanaca koji noćnu noć imaju manje od sedam sati spavanja pa slušajte.

Dobivanje šest sati sna jedne noći može se činiti dovoljno, ali nova studija otkrila je da to nije dovoljno blizu. Zapravo, u osnovi je kao da uopće niste spavali. U studiji, sudionici koji su spavali šest sati svake noći dva tjedna funkcionirali su jednako slabo kao ljudi koji su ostali budni dva dana ravno. I evo što je gore: pojedinci koji su spavali šest sati misli da su bili u redu.

Studija je podijelila ljude u četiri skupine – skupine koje su spavale četiri sata, šest sati i osam sati, a još jednu grupu koja nije spavala tri dana. Tijekom čitave studije testirali su svoje kognitivne funkcije svaka dva sata. Grupa koja je spavala osam sati obavila je najviše. A grupa koja je spavala šest sati bilo je u redu sve do 10. dana dvotjedne studije.

Do tog vremena, šestosatna grupa nastupala je baš kao i ljudi koji nisu spavali, ali nisu povećali razinu pospanosti. Istraživači su otkrili da se ljudi mogu nositi s nedovoljnim spavanjem kroz poricanje. Evo posljedice nedostatka sna, čak i ako je to samo dva tjedna mogu ozbiljno utjecati na vaše nekoliko aspekata vašeg života.

Uz poboljšanje razine produktivnosti, dobivanje dovoljno sna spriječit će vam da se razbolite, učinite razdoblja manje bolnom i pomoći vam da izgubite težinu.

A ako vas sve to naglašava, što će još otežati postići zatvaranje koje vam treba, nemojte se bojati! Postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti:

  • Ulagajte u bolji madrac ili pokušajte koristiti masku za oči. Ovi korisni proizvodi poboljšat će vaš doživljaj sna.
  • Izbjegavajte određenu hranu noću kao što je vrlo kisela i začinjena hrana koja može uzrokovati žgaravicu i probavne smetnje koje vam mogu spriječiti dobro spavanje.
  • Isprobajte ovaj trik za disanje inspiriran yoga koji djeluje kao prirodno sredstvo za umirenje kako bi smirilo vaše tijelo.
  • Imati više seksa! Prema ovoj studiji, intimnost će vam pomoći da dobijete bolji noćni odmor.
  • Pobrinite se da se krećete. Tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od depresije i može vam pomoći da bolje spavate, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
  • Dodatno pogledajte ovaj popis iznenađujućih razloga koji objašnjavaju zašto ne spavate i što možete učiniti da biste riješili problem.