slika

Comstock

Pomicati! Redovita dnevna vježba (kao što je hodanje 20 minuta) može smanjiti razinu hormona stresa.

Uzmi dubok trbuh dah “Abdominalno disanje povećava količinu kisika u krvi, potičući mozak da smanji koncentraciju hormona stresa”, objašnjava dr. Sc. Bruce S. Rabin, voditeljica programa zdravog načina života na Sveučilištu u Pittsburghu.

Nabavite zzzove Dobar noćni san pomaže vašem tijelu da blokira napetost hormona stresa.

Razgovor s telefonom s prijateljem Čuva vaše društvene veze snažne, što vam daje sveukupni osjećaj podrške i pripadnosti. “Ljudi koji se osjećaju kao da imaju prijatelje i obitelj koje se mogu obratiti općenito se osjećaju manje naglašenom kad se stvari naprave”, kaže Sheldon Cohen, profesor psihologije na Sveučilištu Carnegie Mellon.

Budite svjesni Na jednu minutu obratite pažnju na ono što se događa unutar vas i oko vas, slušajući vaše otkucaje srca ili disanje.

Pop na te slušalice Bilo koja glazba ljubavnika zna da slušanje omiljenih pjesama može vas učiniti manje napetom gotovo odmah.

Smanjite se Odvojite svoju unutarnju kritičicu: Napiši negativnu misli, a zatim ga izazovno napišite nešto pozitivno pored nje. Popis onoliko koliko možete (ili želite). Kada se spustite na sebe, izvucite svoj popis da biste zapamtili – i pojačali – pozitivan.

Reci hvala “Na večeri, moja obitelj i ja pitamo jedni druge:” Koja vam se nova i dobra stvar dogodila danas? “- kaže dr. Domar.

Prekini stres overeating
Krivi ga na fiziologiji. Okrećemo se hranom kad smo napeti, jer naše tijelo treba te dodatne kalorije da rade kroz stresne situacije, kaže dr. Wheeler. No, svjesni da ste skloni jesti više (a ne tako zdravi), snažan je protuotrov. “Zaustavite se i prepoznajte da ćete jesti da se smirite, a onda možete napraviti bolji izbor”, kaže dr. Wheeler. Ako još uvijek želite da bombon bar, jesti samo malu količinu i pokušajte za zdraviji swap. “Ako žudite za čokoladom, imate 1 do 2 unce mračne vrste, jedite polako i uživajte u svemu.”