26 Zdrave navike koje su zaista stvarno loše za tebe – nezdrave navike

slika

Getty Images

Zavjetovali ste se trčati tri puta tjedno. Napunio si hladnjak svi zeleni sok. Pakao, čak si zapamtio što Izgleda kao 100 kalorija. Pogotovo s novom godinom koja dolazi, zajedničko je prevariti rublje popisa dobrih rješenja.

Ali ponekad, čak i kada naizgled poduzmete sve prave korake prema dobivanju “zdravih”, možete nesvjesno počiniti nedužne pogreške koje sabotažu vaše zdrave napore. Posegnuli smo do vrhunskih nutricionista i stručnjaka za fitness i zamolili ih da podijele zajedničke pogreške koje vide klijenti, a jednostavni ugađaji koje možete poduzeti kako biste povećali energiju, izgubili težinu i osjetili nevjerojatnu stat.

1

Zamjena doručka s glatkom.

slika

Getty Images

Možda mislite da je to uzoran čin, ali nutricionisti upozoravaju na uobičajenu praksu gubitka težine (i to za zamjenu glatke boje za bilo koji obrok kao dio dobitnog stanja). “Iako su apsolutno široko obložene glatke recepture apsolutno postojane, mnogi” mršavljenja “nečistoće ne sadrže ništa više od voća i mlijeka od vode ili matle”, savjetuje Kayleen St. John, RD, izvršni direktor prehrane i strateški razvoj Euphebea. “Neki čak sadržavaju više od dvije šalice voća, a voće je sigurno zdravo, konzumiranje velikih količina odjednom može još podići šećer u krvi i dovesti do špice inzulina (mislim na potencijalno povećanje težine).” Ako ste u pokretu i morate zamijeniti tresti za pravilan obrok, nemojte uključivati ​​više od jedne šalice voća i pazite da imate zdravo masnoće poput maslaca od kikirikija ili avokada – i proteina tamo kao dobro.

2

Spavanje vikendom.

slika

Getty Images

Kriv? Nisi sam. Mnogi se upuštaju u ovu naizgled nedužnu naviku, ili koriste strategiju kao pokušaj da se nadoknadi deficit u tjednu. Ali to ne radi svoje zdravlje bilo dobro, a čak vas može prisiliti da prejedate i biti iscrpljen tijekom radnog tjedna. “Kao luksuzni kao što se vikendima prepušta dodatnim snu, baca svoje raspored i može poremetiti vaš redoviti dnevni ritam”, upozorava biljni dijetetičar Julieanna Hever, MS, RD, autorVegetarijanska prehrana iVodič za kompletnu idioticu za prehranu biljnog podrijetla. “Pokušajte biti u skladu s vremenima spavanja i probudanja u svim danima u tjednu”. Za pomoć kod zatvora, pogledajte našu omiljenu sigurni načina kako zaspati.

3

Uzimajući power yoga class kad ste novi u yogi.

slika

Getty Images

Označili ste YouTube kanal yoga za YouTube koji je vaš prijatelj PTA spomenuo za vaš dnevni jutarnji tijek i to je sjajno. To znači da ste yogi, zar ne? Ne baš. “Općenito, joga klasa koja je aktivnija ili izgradnja snage će koristiti ponavljanje poza, brži tempo, a ponekad i napredniji pozi. Ako niste upoznati sa pozama i kako to ispravno, nećete biti dobivanje iste jačanje prednosti “, objašnjava Rebecca Weible, direktor i osnivač Yo Yoga! u New Yorku. “Dok nastavnik može ponuditi pomoć i prilagodbe, neće vas moći trenirati kroz cijeli razred. Ako ste novi u yogi, klasa početnike će se osjećati dovoljno izazovnim i naučiti vas da ispravno postavite poza”. Također potražite yin i restorativne klase, koje su dobre opcije za ljude koji tek počinju.

4

Smanjenje ili smanjenje unosa ugljikohidrata.

slika

Getty Images

Ponovite nakon svakog nutricionista: Carbs nisu neprijatelji. “Mudrih carb bjesomina odbija umrijeti, a svakako treba izbjegavati prerađeni ugljikohidrati (bijelo brašno i bijeli šećer), cjelovite žitarice ne bi trebale biti ovdje uključene. Cijele zrna imaju veliku količinu vlakana (koja čuva stvari u vašem sustavu ) i potiču rast korisnih crijevnih bakterija “, nudi St. John. “Budući da učimo više o vezi između crijevnih bakterija (mikrobioma) i statusa težine, znamo da je unos vlakana ključan.” Pokušajte koristiti zdravi zrnati čepići poput ječma, smeđe riže ili farro umjesto bijele riže ili tjestenine i zadržite veličinu vašeg šaka.

5

Uklanjanje cijele grupe hrane jer mislite da imate “osjetljivost” na njega.

slika

Getty Images

“Izrezivanje određenih stvari poput glutena prije nego što imate dijagnozu bolesti ili osjetljivost može uzrokovati da rezultati ispitivanja budu netočni. Na primjer, ne možete dobiti točan rezultat za test za celijakiju ako niste konzumirali gluten za vrijeme vrijeme prije testa “, upozorava Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, domaćinKuhanje sa Sarah-Jane video i blog serije. “Ne samo to, već rezanje hrane iz vaše prehrane bez medicinskog razloga može značiti gubitak važnih hranjivih tvari i nedostatak njih.” Ako mislite da imate pravilan problem s grupom hrane, obratite se nutricionisti ili svom liječniku o najboljem načinu postupanja.

6

Imanje jogurta s okusom u hladnjak.

slika

Getty Images

Ova trgovina žitaricama nije pravedan izbor za koji mislite da ste spremni: “Aromatizirani jogurti uglavnom su odmrznuti sladoledi i daju značajne količine dodanog šećera”, kaže Andy Bellatti, MS, RD, dijetetičar na Las Vegasu. “Odlučite se za nezaslađene jogurte i dodajte okus pomoću svježeg ili sušenog voća, ekstrakta vanilije, cimeta, sjemena ili kakao.” Ili, da biste dobili stvarno fancy, probati jedan od tih sedam popularnih superfooda koje su pune hrane bogate hranjivim tvarima kao užitak nadoknade.

7

Naporno se trče u teretanu … cijeli tjedan.

slika

Getty Images

Ispostavilo se, više, više, više može dodati do manje, manje, manje. “To je velika zabluda da je više uvijek bolje kad je u pitanju vježbanje. Da, svi bismo trebali biti aktivni i obaviti neku vježbu tri do pet puta tjedno, ali svakodnevno se trudimo [nije odgovor]. Stairmaster za jedan sat dnevno neće vam pomoći da izgubite bilo kakvu težinu ili povećate kardiovaskularni sustav. Time ćete možda naglasiti svoje tijelo i uzrokovati da se razina kortizola povećava i zadrži svoje tijelo u ‘oh sranju ‘stadiju’ ‘, kaže instruktor za fitness, Desirae Smith, u TruFusion u Las Vegasu. “Bolje vam je raditi vježbe s visokim intenzitetom i mijenjati vrstu tjelovježbe koju radite. Zapamtite, uzimanje odmora za dan će dobro učiniti tijelom.” Ako imate 15 minuta, pokušajte ovo tanak trening i zauzeti ludi-strašan znoj u manje vremena nego što je potrebno za nadoknaditi na dan najslađi virusnih mačka video.

8

Optužujući salatu svaki dan.

slika

Getty Images

Prije nego što se popišete na poleđini za probijanje salate, znajte ovo: “Mnogi ljudi misle da je jedenje salate niska kalorijska, zdrava opcija, to može biti, ako to učinite ispravno, ali većina se uzbuđuje po mješavinama i završiti stvaranje salate koja će biti više kalorično gusta od sendviča “, objašnjava Lisa Hayim, MS, RD, osnivač The Well Needsities i TWN Collection. “Osim toga, zavoji koji ne daju nikakvu prehrambenu vrijednost obrok obično sadrže šećer i trans masti.” p.s. Besprijekorne obloge bez masti nisu baš i blagodati. Mnogi sadrže aditive i puno šećera kako bi nadoknadili nemogućnost masti. Umjesto toga, ispirajte sok od limuna na salatu, zajedno s maslinovim uljem i kapljicama octa, i sezite sa svježim travom i suhim začinima poput crvenog papra, oregana i svježe mljevenog papra..

9

Pijenje čaja prije spavanja.

slika

Getty

Ahh, odmori se prije kreveta s mjehurićom, svijećama i toplom šalicom čaja (dobro, dobro, ima samo vremena za čaj). Ako ovo zvuči kao vaša rutina, možda biste ga trebali ponovno razmisliti. “Doista, čaj daje tijelu snažne protuupalne spojeve i antioksidante koji štite od starenja i bolesti. Mnogi ljudi uživaju u krevetu, ali ako vaš čaj nije biljni, sadrži kofein koji može poremetiti ugodan noćni odmor,” ponudite Nutricionistički blizanci, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN i autori Veggie Cure prehrane blizanaca. Mislite da je vaša kombinacija “niske kofeina” fer igra? “Čak i manja količina kofeina može ostati u tijelu satima i otežavati zaspati, s obzirom da je dobar noćni odmor ključan za dobro zdravlje i da tijelo popravi štetu od dana, izbjegavajući kofeinirani čaj poput crne , oolong i zeleni čaj prije spavanja važan je. ”

10

Stvaranje pravila hrane za ispunjavanje vaših ciljeva.

slika

Getty

Slušajte, novogodišnja rezolucija! “Jedini razlog za izbjegavanje hrane pored medicinske je zato što vam se to ne sviđa”, kaže Rebecca Scritchfield, RDN autor Ljubaznost tijela. “Ipak, ljudi često uzimaju pravila hrane kada slijede dijetu s nadom gubitka tjelesne težine. Evo problema: Vi ili propustite hranu koju izrezete i mogu završiti s češćim hranjivim misli i anksioznosti ili završite prejedanjem druge hrane od osjećaja lišavanja. “Bilo kako bilo, takvo razmišljanje je brza traka za obeshrabrenje i često ima učinak prigušenja koji rezultira stvaranjem kose, iscrpljenosti, pa čak i poremećenoj prehrani.

11

Uvijek jedeš povrće.

slika

Getty Images

Čekaj, što? Da stvarno. Scritchfield objašnjava: “Ako vas ne privlače, ali se prisilite jesti ih, postavljate loše iskustvo sa zdravom prehranom. Ponekad veggies nisu u karticama i to je u redu”, to je osobito istinito ako tek počinjete prebacivati ​​svoju prehranu na zdravije uzorke prehrane. “Ili možda trebate malo okusa – kao malo maslaca ili humusa kako biste pojačali njihovu privlačnost”, dodaje Scritchfield. Ako ste u nedoumici, prihvatite sir. Isto tako, isprobajte marinara umak i sve vrste kreativnih prerušavanja kako vam ukusne pupoljke uživaju kako bi vam pomoglo ukrasti više povrća u vašu prehranu.

12

Trzanje protresanja proteina nakon treninga.

slika

Getty Images

“Popularna mantra” ne otpada vježbu “odnosi se na nedostatak prozora konzumacije proteina nakon vašeg znojenja”, kaže St.John. Iako je istina da bjelančevine nakon vježbanja mogu pridonijeti rastu mišića i smanjiti bol, vaš sljedeći obrok može često odgovarati računu. Ako radite nakon posla ili noću, onda se potrudite od proteina zatim večeru, možda ste prejedanje. Također, neke vježbe s nižim intenzitetom ne mogu jamčiti povećanje bjelančevina. “Osim ako ste stvarno ozbiljan bodybuilder, vjerojatno radite svoj struk više ozljeda nego dobro, preskočite tresti, a za neke čvrste post-workout grub, pokušajte ih namirnice koje vas pune umjesto.

13

Sjeckanje svih slatkiša i tretira iz vaše prehrane.

slika

Getty Images

“Prije nego što netko izvrši ekstremnu prehrambenu promjenu, potičem ih da se pitaju je li to nešto što bi mogli učiniti za ostatak svog života.Ako je odgovor” ne “, oni svibanj želite ponovno razmotriti. iz hrane koju volite, neizbježno ćete se slomiti i naginjati na njemu u nekom trenutku “, upozorava Bedwell. “Umjesto da potpuno uklonite stvari kao što su slatkiši i oproštaj, potičem ljude da imaju mali dio (oko 150-200 kalorija vrijedan) nečega što oni svakodnevno vole, a to vam pomaže da ostanete na pravom putu dok se nikad ne osjećate lišeni”. Čokoladni čip…sve? Nemojte me smetati ako to učinimo.

14

Ne podižući teške utege zbog straha da će se nagomilati.

slika

Getty Images

Možete pretpostaviti da je preskakanje teških utega pametan potez za održavanje ljupke figure, ali to je zapravo veliki mit. “Kada podignete teške utege, to zapravo pomaže pri sticanju mase mišićne mase, povećava gustoću kostiju i pomaže spaliti više masti (što vas čini slabijima). Postoje žene iz bodybuildera vani koje su godinama proveli obuku s obilnim količinama posebnih dijeta, vježbanja rutine i dopune da se dosegnu veličinu “, kaže Smith. “Ako podignete teške u teretani, nećete izgledati kao bodybuilder u tjedan dana, mjesec dana ili vjerojatno ikad! Što ćete učiniti je dobivanje mišića koji će vam pomoći da budete jači, toner i vaše tijelo će izgorjeti kalorija dugo nakon treninga. “

15

Idete na dugačak sok očistiti ili detox.

slika

Getty Images

Uz novu godinu iza ugla, najbolje je vrijeme da vidite oglasne oglase koji govore o prednostima čišćenja sokova, pa čak i vide prijatelje na Facebooku da dijele njihov osobni detoksijski režim. “Ovo može zvučati kao dobar način za pokretanje zdrave prehrane, ali to zapravo može biti loša ideja. Prvo, ovi planovi propuštaju važne hranjive tvari kao što su bjelančevine, zdrave masti i vlakna. i zapravo može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma kako vaše tijelo nastoji sačuvati potrebne hranjive tvari “, kaže Bedwell. Treće, bit ćeš jedna neugodna gospođa u siječnju ako pokušate zadržati ovo nekoliko dana ravno.

16

Peeling krumpira i jabuke prije nego što ih jedete.

slika

Getty Images

Sve dobre stvari za vas nisu uvijek na unutarnjoj hrani koju svakodnevno konzumirate. “U oba slučaja, peels isporučuje vlakna, a gotovo 100 posto jabučnog kvercetina (antioksidansa koji podupire zdravlje srca) je u koru”, kaže Bellatti. Osim toga, pečeni krumpir s hrskavom, gotovo hrskavom kožom na hladnoj zimskoj večeri? Ništa bolje.

17

Ne jede prije izlaska.

slika

Getty Images

Ako mislite da je to vrhunski način da budete teretana, pilates ili yoga rock zvijezda, možda ćete poželjeti poduzeti korak natrag i zaustaviti se. “Naravno da ne želite osjećati tjeskobu ili težinu prije nego što počnete raditi, ali ako ste gladni, možete se osjećati kao da imate manje energije, čak i ako se osjećate neugledanima ili bolesnima tijekom rada, tako da utječete na intenzitet treninga, “nudi Weible. “Uhvatite zeleni sok, orasi ili malu prehrambenu šipku koja vam daje malo goriva, tako da možete ići tako teško koliko želite!”

18

Korištenje vina za opuštanje.

slika

Getty Images

Bilo da je petnaest. ili 9 ujutro, ako zalupite čašu vina ili koktela kao sredstvo za opuštanje, možda ćete poželjeti ponovno razmotriti oslanjajući se na piće za stres-buster. “Mnogi ljudi koriste vino kao štaku kako bi se opustili nakon dugog dana rada, no alkohol prekida ciklus spavanja, a dok zaspujete brzo, manje je vjerojatno da ćete postići duboki san nego da se prirodno zaspate”. upozorava Hayim. Da, mnogo istraživanja ukazuje na to da crveno vino, osobito, pruža zaštitne osobine od bolesti srca, a osobito ako imate problema s udarcem sijena, njezine prednosti ne bi prevagnuli od svojih rizika. A ako ta čaša ima način da se pretvori u tri, vjerojatno ćete preokrenuti sve prednosti koje vam može usaditi.

Oglas – nastavite čitati ispod
19

Učinite vašu stvar u grupi fitness ili yoga class.

slika

Getty Images

Ponekad smo lutalice od uputa za učitelje kako bismo potaknuli opekotinu kalorija ili dali težak izazov. No, to nije nužno mudra ideja, a riskirate se ozlijediti: “Možda postoji razlog da instruktor ne nudi određenu pozu ili varijaciju. Na primjer, možda ste još temeljito zagrijali svoje mišiće”. komentari Weible. “Prisiljavanje vašeg tijela u nešto što nije spremno je brz način da se ozlijedi.” Dno crta: s nastavnikom usmjerenim na pravilno objašnjenje kako nešto učiniti s ostatkom razreda, ne želite biti da učenik se zavija u vrtložnoj stijeni ili naprezanje mišića kad nepravilno podignete svoje utege.

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
20

Jesti puretinu od puretina umjesto redovne slanine.

slika

Getty Images

“Turska slanina je još uvijek prerađeno meso – jedina vrsta mesa koju je američki Institut za istraživanje raka preporučio da potpuno izbjegava – koji donosi nulte grama vlakana”, kaže Bellatti. Strašna činjenica: “Trebali bi dobiti 30 grama vlakana dnevno, a prosječni Amerikanac dobiva samo 14!” Trebate više vlakana u prehrani? Provjeri 15 vrećastih jela.

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
21

Biti privučeni “zdrave” etikete hrane.

slika

Getty Images

Pada na marketinške poslove lakše je nego ikad, s pakiranjem hrane koja navodi svoju navodnu moć kao lijek – sve, super slimmer i prvak koji se bori protiv bolesti. Budite oprezni: “Potvrde koje pokrivaju naljepnicu na hrani na tržištu, kao što su” prirodno “,” low carb “i” zdravlje srca “su čista manipulacija”, kaže Hever. “Jedina stvar koja je relevantna i korisna na etiketi je popis sastojaka. Prilikom odabira proizvoda kako biste izbjegli visoko procesirana hrana, usredotočite se na ono što vidite na ovom popisu. Obavezno prepoznajte sve sastojke i da je relativno kratak popis.”

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
22

Samo fokusiranje na kardio.

slika

Važno je miješati vašu vježbu rutinu i ne isključiti samo kardio: “Ako vam je cilj tonirati, bez obzira radi li se o spin ili eliptičan, samo se usredotočujući se na kardiovaskularnu aktivnost, nećete dobiti rezultate fitnesa. u utezima ili otporima vježbi na vrhu vaše kardiovaskularne aktivnosti za povećanje mišićne mase, smanjenje masne mase i povećanje količine koju spali na počinak “, kaže Hayim.

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
23

Imate vreću ili dvije od “želje” odjeće na ruci.

slika

Getty Images

Evo zašto biste trebali ukrasti torbe za donaciju (i prtljagu): “Većina mojih klijenata ima barem jednu torbu ili kutiju mršave odjeće koju su nosili prije pet godina i to ih čini jadnim. Odjeća odgovara ljudima, a ne obrnuto , “savjetuje Scritchfield. “Moda se mijenja, a tako i tijela, ako ste na proračunu, pogledajte možete li zamijeniti odjeću s prijateljem, a čak i sprucing vaš ormar s nekoliko različitih komada čini da se osjeća novim. staru odjeću koja vas čini neprimjerenim. “

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
24

Poboljšajte vježbu kao ludi prije događaja ili za novu godinu.

slika

Getty Images

“Imajući ambiciozne ciljeve vježbanja je pohvalno, ali odlazak gung-ho može puknuti i dovesti do zastoja kao što su ozljede i toliko ozbiljne od vašeg prethodnog treninga da ste prisiljeni preskočiti vježbu”, oprez Duhovi prehrane. A ako vam je trenutačna vježba trenutačno bila nepostojeća, pokretanje 90-minutne dnevne rutine pune brzine može vam ozlijediti fizički i postaviti vas za brzo sklapanje vašeg plana. “U redu je izazvati sebe, nemojte učiniti tjelesnu vježbu tako pretjerano naporna da vas sprječava da se pridržavate redovitoj vježbi.”

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
25

Oslanjajući se na vitamine kako bi dobili važne hranjive tvari.

slika

Getty Images

Nema kelja? Nema problema. Ali prije nego što dođete do bočice u ormariću, pročitajte: “Ova je pogreška vrlo česta, pretpostavljate da ste podijelili svoje baze otkad ste uzimali multivitamij. Istina je da znanstvenici tek počinju identificirati tisuće fitonutrijenata (biljnih hranjivih tvari) koji rade u sinergiji i odgovorni su za davanje veggiesju svoje dobro ime u sprječavanju raka, bolesti srca i dijabetesa, pa ih ne mogu izolirati i izvući ih da bi ih stavili u pilulu “, kažu The Twins prehrane. “Oslonite se na vitaminima za hranjive tvari i preskočite na konzumiranje povrća, a vi propustite vlakna, kao i hranjive tvari za promicanje zdravlja, starenje hranjivih tvari i još mnogo toga”. Ako nisi najveći obožavatelj povrća, počnite s njima marinirana salata od tjestenine rajčice. Ili gljiva frittata.

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
26

Vaganje se cijelo vrijeme za praćenje vašeg napretka.

slika

Getty Images

Iako ova praksa djeluje za neke, to može biti glavobolja, pa čak i oduzeti napredak za druge. “Većina ljudi previše analizira brojeve i poludi se, iako bi padovi i padovi do sedam funti dnevno mogli biti normalna količina vode (vaše razine natrija i hidratacije),” upozorava Scritchfield. “Bolje ti je odbrojavati dane koje vježbate, sate spavanja, ili se smijati za stolom za večeru. Vaša će vam dobrota biti zahvalna.”

Oglas – nastavite čitati ispod
Oglas – nastavite čitati ispod
Loading...