žena in good mood

iStockPhotos

Vi ste u lošem raspoloženju i želite se brzo osjećati bolje. Ono što trebate je ispravljanje sreće – upravo sada! Isprobajte jedan od tih savjeta za poticanje duha kako biste započeli raditi s radošću za 5 minuta ili manje.

1. Pokrenite blog. Poput dnevnika, to vam daje utičnicu za vaše osjećaje. “Ali to može biti još bolje za pokretanje sreće jer vam ljudi mogu ostaviti pozitivne komentare”, kaže Caroline Adams Miller, koautorica Stvaranje vašeg najboljeg života. Započnite jedan na Blogger.com.

2. Napravite smiješnu priču. Ako netko potiče vaše srce, stvorite gluplji lik u glavi na temelju te osobe. “Zamislite kako se s njim suočava s neobičnom komičnom nesrećom”, kaže Amy Riley, savjetnica za ravnotežu u životu za treniranje Tiara u Chicagu. Dobit ćete dobar zamišljanje iz nje.

3. Stavite se u filmove. Razmislite o vašoj omiljenoj filmskoj sceni, koja vam pruža osjećaj izvrsnosti svaki put kada ga vidite – poput Bridget Jonesa koji ljubi Marku Darcy u snijegu. Sada je slika glavni lik. “Prihvaćanje tog trenutka izaziva optimizam”, kaže John Ryder, dr. Sc Pozitivne smjernice.

4. Napunite sunce. Idite van ili se približite svijetlom prozoru i uživajte u toplim zrakom nekoliko minuta. Sunčeva svjetlost povećava razinu vitamina D u vašem tijelu, što zauzvrat zadržava serotoninu (dobar hormon), objašnjava Mehmet Oz, MD, koautor Ti si lijepa.

5. Dodirnite prste. “Otvori zglobove kuka, tamo gdje većina ljudi pohranjuje napetost”, kaže dr Oz. Držite se na trenutak za jednu minutu, a zatim se polako namjestite. Dok podižete, tako će i vaše raspoloženje.

6. Uzmi sve. “Malo stvari u životu koje nadahnjuju radost često su suptilne i ne oduzimaju vašu pozornost”, kaže Barbara Fredrickson, dr. Sc. Pozitivnost. Zato budite u potrazi za malim čudesima: leptiri u vašem vrtu, nevjerojatno svijetli puni mjesec.

7. Uključite melodije. Slušajte svoju omiljenu uzbuđujuću pjesmu i bit ćete sretniji u sekundama. “Glazba ima snažan utjecaj na stanje uma”, kaže dr. Sc. Alice Domar, direktor Domarnog centra za um i zdravlje tijela u Walthamu, Massachusetts. To je zato što glazba – osobito pjesme koje vas čine boogijom – aktivira dio našeg mozga koji je ožičen za užitak.

8. Pokažite svoje poteze. Govoreći o boogyingu, to je još jedan brz način da se probije u osmijeh. Imate li dvije lijeve noge? Nije važno. “Bilo koji oblik kretanja će osloboditi endorfine i podići raspoloženje”, objašnjava dr. Domar. Tako, dok slušate tu omiljenu pjesmu, ustajte i plesajte.

9. Stavite fotografije na hladnjak. Naš hladnjak gledamo oko 27 puta dnevno, tako da iskoristimo sve. “Istraživanja pokazuju da najsretnijih ljudi imaju mnogo radosnih obiteljskih fotografija prikazanih u svojim domovima”, kaže Adams Miller.

10. Sretni s biljkama. Deadhead je proveo cvijeće na vrtu ili kupio hrpu tulipana na tržištu. Studije pokazuju da biće oko lišća ili šarenih cvjetanja ublažava stres, smiruje tugu i povećava smirenost.

11. Izradite novi kôd. Promijenite jednu od vaših zaporki (e-mail, glasovna pošta, bankomat) na riječ koja vas primetosi da optimistično razmišljate – ime vašeg mnogo voljenog ljubimca, smiješni nadimak koji zovete svog supruga ili čak riječ ljubav.

12. Izbacite iz kutije. Učinite jednu malu stvar koja je nova i neočekivana. Stavite privremenu tetovažu na gležanj. Iskopajte jutarnju kavu s nekim šlagom. “Novost tjera ljude da se osjećaju dobro”, kaže Adams Miller.

13. Označite svoj kalendar. Zabilježite predstojeći događaj koji ste veseli-vikend bijeg sa svojim najboljim prijateljem, otvorenim koncertom sa svojim mužem. Očekivanje koje se osjećate svaki put kada ga vidite je gotovo jednako dobro kao i poseban događaj.

14. Budi velikodušan. Nedavna studija pokazala je da kada su ljudi potrošili što manje od 5 dolara na druge, prijavili su veće osjećaje radosti. Kupnja u trgovini? Pokupite nekoliko spajalica za svog susjeda. Upravo sam kupila šalicu kave? Dajte barista dodatnih 5 dolara za plaćanje kupca iza vas.

15. Okrenite negativni pozitivan. Navedite pet do deset stvari koje su danas pogrešne, a zatim ih pročitajte naglas, kaže Riley. Može zvučati proturječno, ali to funkcionira: Kada čujete sve zajedno – ostavili ste jutarnju bagel na podu, primijetili novu sijedu kosu i otkrio da je tinejdžer upotrijebio posljednji šampon – vidjet ćete kako je sve manje je. A malo perspektive ide dug put.

16. Pošaljite dobre vibracije. “Tekstajte tri prijatelja i recite svima od njih jednu stvar koja vam se sviđa”, kaže dr. Sc. Sonja Lyubomirsky Kako sreće. Vaše ljubazne riječi će ih (i vi) osjećati sjajan.

17. Pruži ruku. Nazovite mjesni dom za staračke domove, sklonište, crkvu ili dobrotvornu organizaciju i pitajte kako možete pomoći. Tih nekoliko minuta na telefonu su sve što je potrebno za kick vaše duhove u visok stupanj prijenosa. Znajući da uskoro pomažete drugima – a potom i dalje – osjećate se dobro o sebi, kaže Susan Ouellette, edukatorica u Baltimoreu, Maryland.

Razmislite o dobrim stvarima. Provedite nekoliko minuta razmišljajući o svojim postignućima tijekom posljednjih pet, 10 i 15 godina, preporučuje dr. Sc. Dan Baker, autor Što sretne žene znaju. Možda ste sada više kvalificirani kuhar nego što ste tada bili, ili ste možda razvili cjeloživotni hobi u uspješno poslovanje s nepunim radnim vremenom. Prepoznavanje i priznavanje vašeg rasta pružit će neposredan osjećaj zadovoljstva. Odmah ćete se zažarati.