slika

Comstock
Započnite s jačanjem svoje moždane moći danas

slika

Comstock
12 načina da vaš um ostane oštar

Samo zato što AARP kuca na vrata ne znači da vaš um mora usporiti. Studija u Zagrebu The New England Journal of Medicine otkrili su da su starije osobe koje su više od jednom tjedno sudjelovale u aktivnostima koje stimuliraju mozak tijekom 20-godišnjeg intervala smanjuju rizik od demencije 63 posto. “Ako svoj mozak popravite za dugovječnost, vaše će tijelo slijediti u naravi”, kaže Gary Small, direktor UCLA Centra za starenje. Gurajte svoj mozak da potaknete nove visine s vježbama koje slijede.

slika

Comstock
Prekrijte svoj mozak

Cross-trening jednostavno znači raditi vježbe koje naizmjence djeluju na lijevu stranu (verbalna memorija i logika) i desne (vizualne memorije) mozga, čime se povećava mentalna agilnost tijekom vremena. Za zabavni kognitivni trening, idite na našu sestru stranicu, ellegirl.com, gdje možete igrati igre poput kineskih dame, Cubic Rubic i Puzzle Quest besplatno u odjeljku Igre. Ili, ako ste tech-phobic, testirati svoje setove vještina s nekim dobrim staromodnim križaljkama, Sudoku, ili izazivanjem prijatelja na Scrabble meč.

slika

Comstock
Pokušajte nešto novo

MD, neuroznanstvenik Daniel Amen, jedan od najistaknutijih autoriteta na slici o mozgu, bilježi u svojoj knjizi Izrada dobrog mozga sjajnom da je mozak poput bilo kojeg drugog mišića: što ga više upotrebljavate, to više možete upotrijebiti. Zapravo, prema dr. Amenu, nedostatak učenja uzrokuje da se trase mozga počnu odspajati, pa savjetuje da svatko od svakog dana traje 15 minuta da nauči nešto novo. Jeste li oduvijek željeli naučiti neki strani jezik? Uzmite si vremena da svaki dan svladate nekoliko riječi španjolskog jezika. Zainteresirani ste za etničko kuhanje? Prijavite se za tečaj u lokalnoj kulinarskoj školi danas.

slika

Comstock
Dobiti društveni život

Ljudi koji održavaju snažne veze s prijateljima i obitelji ne žive samo do 20 posto duže, ali su također vjerni zadržati sjećanje, apstraktno razmišljanje i jezične vještine. Nastojte se okružiti ljudima koji vas inspiriraju da budete kreativni i izazov svoj intelekt. Pokušajte formirati klub za knjige ili poduzeti stimulativne grupne izlete u muzeje, predavanja i čitanja poezije.

slika

Comstock
Udarite plahte

UCLA studija je utvrdila da je smanjen estrogen kod žena povezan s smanjenom aktivnošću mozga i lošom memorijom. Angažiranje u seksualnoj aktivnosti barem jednom tjedno povećava razinu estrogena, čime se poboljšava ukupna funkcija mozga.

slika

Comstock
Jedite pravo ostati svijetle

Dokazano je da hrana bogata antioksidansima – kao što su bobice, tamno zeleno lisnato bilje, grožđe, mrkva, repa i rajčica – zadržavaju vaš mozak u vrhunskom radnom stanju sprečavanjem kolesterola od obloge vaših arterija i usporavanja bloka

slika

Comstock
Dođite korak po korak

Sudjelovanje u redovitoj vježbi čuva ne samo vaše tijelo već i vaš um u pokretu. “Istraživanje o dobrobiti vježbanja za mentalno zdravlje nevjerojatno je jasno: dnevni program kardiovaskularnih vježbi pomaže vam da se osjećate živahnije i opreznije te smanjujete simptome stresa i tjeskobe”, objašnjava dr. Sc. Laurie B. Mintz, izvanredni profesor obrazovne škole i savjetodavnu psihologiju na Sveučilištu Missouri u Kolumbiji. No, kada je u pitanju mozak, nije sva vježba stvorena jednaka. U studiji koju je proveo Sveučilište Illinois, rezultati su pokazali da aerobna tjelovježba povećava volumen mozga i bijelu tvar (koja pomaže povezanosti između moždanih stanica) više od vježbi istezanja i toniranja.

slika

Comstock
Žvakaća guma

To može zvučati otkačeno, ali prema novoj studiji koju provodi University of Northumbria, žvakaća guma ima pozitivan učinak na razmišljanje, pamćenje i druge kognitivne funkcije. Dr. Andrew Scholey, sveučilišnog ljudskog kognitivnog ne

slika

Comstock
Popišaj se

Japanski istraživači su otkrili da vam određeni mirisi zapravo mogu učiniti produktivnijima. Zapravo, nekoliko korporacija u Japanu sada koristi aromaterapiju kao stimulans za svoje zaposlenike. Pokušajte njušljati limunovo ulje za jutarnji pokupiti, ulje za paprene pšenice kako bi se spriječilo pospanost i ulje lavande kako bi se ti mentalni kotači okretali tijekom dana.

slika

Comstock
Promijenite svoj prijelaz

Prisiljavajući se da upotrijebite svoju neupitnu ruku širi krugove mozga koji su povezani s tom rukom, što dovodi do povećane mentalne agilnosti. Ako ste lefty, pokušajte koristiti svoju desnu ruku kako bi četkanje zubi ili promiješati lonac hrane. Ako ste ispravni, upotrijebite lijevu ruku da biste obrisali brojač ili zabilježili brze bilješke. Također možete pokušati hodati unazad; poznato je da potiče mozak i, prema nekim dokazima, zapravo može pomoći da se rastu u veličini.

slika

Comstock
Nemojte se odspajati

Pokušajte se staviti izvan dodira sa svijetom najmanje dva sata dnevno. Studija koju je naručila tvrtka Hewlett-Packard otkrila je da prekid e-pošte i telefonskih poziva dovode do gubitka vještina koncentracije i rješavanja problema, što dovodi do smanjenja IQ rezultata u prosjeku za 10 bodova.

slika

Comstock
Popijte mjesto čaja

Umjesto kave, pijući više čaja. Miris je dokazani stimulator mozga koji potiče koncentraciju, a zelene i crne čajeve sprječavaju gubitak pamćenja. Limun matičnjak, član obitelji metvice, također pomaže kod dohvaćanja informacija pohranjenih u mozgu.

slika

Comstock
Imati loptu

Praksa bacanja i hvatanje lopte s partnerom. Jednom kada to ovladate, prijeđite na žongliranje. Ove vrste senzorski upravljanih pokreta fino podešavaju vizualne, taktilne i odgovore na koordinaciju ruke i oči.