slika

GETTY IMAGES | Megan Tatem

Evo kako možete biti sigurni da ćete biti bezgrešna ljepota za ostatak svog života.

slika

GETTY IMAGES
Uživajte u dobi.

Okrivite mamu i tatu sve što želite, ali istraživanje pokazuje da su vaši geni samo 25% odgovorni za vidljive znakove starenja, kao što su prerana siva kosa i bore. “Stres, okoliš, prehrana, način života i imunitet igraju dodatnu ulogu”, kaže Thomas Kirkwood, direktor Instituta za starenje i zdravlje. Dobre vijesti? Prema National Institutes of Health, neki od najvažnijih čimbenika starenja dobro su unutar vaše kontrole. Da biste produžili svoju mladost, pokušajte zadržati ciljani krvni tlak, smanjiti kolesterol, održavati zdravu tjelesnu težinu, vježbati redovito, piti alkohol umjereno i izbjegavati pušenje.

slika

GETTY IMAGES
Učinite aerobik u mozgu.

Unatoč popularnom uvjerenju, mentalni pad nije neizbježan dio starenja. Istraživanja pokazuju da redovito uključivanje u mentalno stimulirajuće aktivnosti može usporiti, pa čak i preokrenuti, mentalne smetnje povezane sa starenjem. “Životni vijek dobrih mentalnih navika plaća se”, kaže profesor Dennis Foth iz Sveučilišta Alberta koji je ovjeren u odrasloj i kontinuiranoj edukaciji. Osim toga, dodaje: “Nikad nije prekasno za početak … čak i ljudi u 70-im i 80-im godinama mogu vidjeti dramatična poboljšanja”. Usporavanje mentalnog pada može biti tako jednostavno kao uključivanje računala i dijeljenje vašeg života s obitelji i prijateljima. “Blogiranje je odličan način za korištenje vašeg uma”, kaže Ronni Bennett, umirovljeni radio-producent i kreator TimeGoesBy.net. “Kombinira i pasivno i aktivno razmišljanje”.

slika

GETTY IMAGES
Kreni!

Znanstvenici Sveučilišta Penn State otkrili su da ljudska razina serotonina – neurotransmiter mozga koji regulira raspoloženje, apetit, spavanje i krvni tlak – prirodno smanjuje s dobi, što često rezultira depresijom, tjeskobom i otvrdnjavanjem arterija. Srećom, vježbanje je odličan način da se razina serotonina potakne, kao i borba protiv učinaka hormona stresa kortizola. Učinite to naviku da se svakodnevno prošetajte živahnim hodom ili plivanjima kako biste zdrave svoje arterije zadržali i podignite osjećaj tuga, sumnje u sebe i umor.

slika

GETTY IMAGES
Udišite neko sunčano svjetlo.

Poznato je da vitamin D pomaže održavanju zdravog imunološkog sustava, regulira rast stanica, potiče apsorpciju kalcija i štiti od određenih vrsta raka, dijabetesa i bolesti kostiju. Možete dobiti preporučeni 400 IU vitamina D dnevno od jaja, masne ribe i mlijeka, ali jeste li znali da dobivanje dovoljno vitamina D može biti jednostavno kao šetnja oko bloka? Prema Nacionalnom institutu za starenje, “Biti na suncu ukupno 20 minuta svaki dan pomaže većini ljudi da dovoljno vitamina D”. Ne možemo zamisliti bolji razlog za odlazak na neki svjež zrak tijekom radnog dana.

slika

GETTY IMAGES
Uhvatite svoj posao.

“Voljeti svoj posao najvažniji je čimbenik dobrog starenja”, kaže Debra Condren, dr.sc., psiholog i autor ambicije nije prljava riječ: Vodič za žene za zaradom njene vrijednosti i postizanje njezinih snova. “Vlasnici malih poduzetnika koji vole svoj posao uzmu 75 posto manje odmora od ljudi koji ne vole svoje poslove ili koji rade samo za plaćanje računa. Kad volite ono što radite, posao je poput igranja – tako da je svaki dan kao odmor.” Držite svoje ciljeve karijere na putu i svoju strast za rad živim da se osjećaju mladi i živahan bez obzira na dob.

slika

GETTY IMAGES
Održavajte postivan stav.

“Starenje je samo-ispunjavajući proročanstvo”, kaže Walter Bortz, MD, profesor na Sveučilištu Stanford University i autor Živjeti duže za lutke i biti 100. Prema Bortzu, najvažniji faktor u zdravom starenju je kultiviranje pozitivnog izgleda. Istraživanja pokazuju da vaš stav, otpornost i način na koji se nosite sa stresom mogu biti bolji prediktori zdravog starenja od tjelesnih bolesti ili invaliditeta. Pa kako ste postigli i održali dobar stav? To je sve o izgledima. Započnite prihvaćajući da ništa u životu nije trajno i pokušajte potražiti srebrnu podlogu u svakoj situaciji. Veliki stav vam može pomoći da uživate u stjecanju starijih osoba, umjesto da se plašite ili jednostavno tolerirate.

slika

GETTY IMAGES
Provjerite svoje unaprijed stvorene pojmove na vratima.

Koje su vaše stereotipno uvjerenje o dobi? Prema Vincentu Giampapi, dr., Koautorica The Gene Makeover, “Svaka je generacija uvjetovana putem televizije, knjiga, filmova, glazbe i drugih aspekata kulture o tome što bi ljudi trebali djelovati, izgledati i osjećati se kako starimo. inkorporirati ta uvjerenja u našu podsvijest i postati dio faktora koji kontroliraju kako naši geni rade. ” Dno crta: ako mislite da ste stari, također ćete djelovati i izgledati stare.

slika

GETTY IMAGES
Nabavite punjenje folata.

Ako mislite da je folna kiselina samo za trudnice, razmislite ponovo. Nedavno je dr. David Mischoulon, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu u Harvardu, proveo studije koje su otkrile da su neadekvatne razine folne kiseline povezane s povećanim rizikom od demencije, depresije i kognitivnog pada. Da biste osigurali dovoljno folata u svojoj prehrani, učitajte se na hranu poput lisnatog zelenog povrća, agruma i sokova, sušenih grašaka i graha. Prema National Institutes of Health, neki suptilni znakovi nedostatka folata uključuju probavne smetnje, glavobolje, razdražljivost i zaborav.

slika

GETTY IMAGES
Uzmi golf.

Švedski istraživači prikupili su informacije od 300.000 golfista i ustanovili da njihovo očekivano trajanje života traje pet godina duže od ostatka populacije. “Krug golfa znači da se vani četiri ili pet sati, hodajući brzim tempom od šest do sedam kilometara”, kaže istraživač Anders Ahlbom. “Ljudi igraju golf u starost, a tu su i pozitivni socijalni i psihički aspekti.” Ne sviđa mi se golf? Pronađite druge načine da ostanete aktivni na svježem zraku i suncu – uz pratnju – i uživat ćete istu zaštitu od bolesti povezanih s dobi.

slika

GETTY IMAGES
Uživajte u blagodatima starenja

Učinite to mjesto za razmišljanje o prednostima starenja, umjesto da se usredotočite na negativno. “Vaše znanje i iskustvo znači da ne činite toliko mnogo pogrešaka kao kad ste bili mlađi, a vi se prestanete uspoređivati ​​s drugima, a to je veliko psihičko olakšanje”, kaže Bennett iz TimeGoesBy.net. “Većina starijih ljudi prepustila je kulturnom inzistiranju da učini, učini, učini i ostvari, postigne i postigne. Vrijeme je da razmislite o onome što je prošlo, kako biste bolje upoznali sebe i svoj svijet. sve one stvari koje ste stavili tijekom srednjeg života, jer ste bili prezauzeti s vašom karijerom i djecom. “