par in bed together

Getty Images

Povišene težine nisu jedini način da povećate snagu. Upućivanje ljubavi može izgraditi određene mišiće, ovisno o tome kako ste kreativni sa svojim pozicijama. Dvojica stručnjaka – Madeline Castellanos, liječnica u New Yorku i Vanessa Castro, ovlašteni osobni treneri u Miamiju – nude savjete o tome koje će one pokušati. Budući da udaranje teretana košta novac, ove besplatne vježbe opcije vam najviše pružaju prasak bez dolara (i mislimo da će vaš tip biti sretan što će vam pomoći da ispunite svoje ciljeve u fitnessu).

1. Kvadrati: Uđite u položaj cowgirl, a zatim ga prebacite na više položaja žaba. Internet svibanj zvuk seksi, ali je učinkovit! Na vrhu ste, ali umjesto da odmarate koljena na krevet, odmarajte noge na krevetu, kaže dr. Castellanos. Dok se krećete gore i dolje, položaj u osnovi postaje nizak čučanj, koji u velikoj mjeri cilja četvorci (mišići prednjih bedara). Možete čak i krenuti naprijed i natrag da biste radili tu skupinu mišića i zapalili dodatne kalorije.

2. Prsa: Vjerojatno već znate što psić stil znači, ali u slučaju da trebate osvježiti: Vi ste na rukama i koljenima i on je iza vas (bilo kleči na krevetu ili stoji pokraj njega). Ova pozicija vas prisiljava da radite svoje gornje tijelo, jer morate koristiti svoje ruke kako biste se sami podržavali. Da biste se izazvali tijekom prodiranja, “spustite ramena i napravite push-up”, kaže Castro. Savjet: Ovo je lakše izvaditi na podu ako je vaš krevet previše mekan.

Vidi također: Napravite spolni odnos s dobi

3. Glutine i loza: Za ovaj potez, zarobite se u položaj za uspjeh, sugerira dr. Castellanos. Slikajte ovo: Sjedi na kauču ili čvrstoj stolici, a vi ste na vrhu, s lijevom nogom na kauču i desnom nogom na tlu. Radit ćete lijevu glutost i desnu prigušnicu. Kada budete na pola puta, prebacujte noge, pa ćete ravnopravno raditi obje strane vašeg tijela. Ako je stolica visoka i morate stajati na svojim prstima, radit ćete i teladi.

4. Niži Abs: U lotusu, suočite se sa svojim čovjekom i sjesti na njega. U toj intimnoj pozi koja uključuje duboki kontakt očima i ljubljenja, ruke i noge čvrsto su omotane oko leđa, a ruke i noge čvrsto su omotane oko leđa. Upravljajte svojim unutarnjim plesačem trbuha, kaže dr. Castellanos, i koristite donji kormilar da biste povukli zdjelicu gore i dolje. Ako ste ikad uzeli balet ili bar vježbe, znate da mali pokreti mogu imati ogromne rezultate.

5. triceps: Nakon što ste savladali položaj lotosa, koji prvenstveno funkcionira na nižem kormilu, okrećite taj pomak gore usjek. U lotus lean, vi ste u istom položaju, osim da umjesto da zamotate ruke oko svog tipa, vratite se natrag i stavite dlanove svoje ruke ravno na krevet prstima okrenutim prema stražnjici. Ova varijacija radi više od vaših ruku i ako savijate svoje laktove, “to je kao da se tricepni umočiti”, kaže dr. Castellanos.

Vidi također: 6 stvari koje svaki momak želi u seksu

6. Hip flexori: Pokušajte staviti škare. Oboje leži na vašim stranama. Ako je vaš tip s njegove desne strane i vi ste s lijeve strane, umjesto da odmoriš svoju desnu nogu na vrh torza, podigni ga na kut od 30 do 40 stupnjeva, dr. Castellanos predlaže i drži ga tamo dok god možete raditi desni hip flexor. Sljedeći put kada se seksate, prebacite se na stranu. To se smatra izometričkom vježbom jer ne krećete mišiće (kao kada se bicepove kovrče) – držite je još uvijek (kao tijekom dasaka).

7. Gornji aps: Ovaj položaj noge zahtijeva pristojnu količinu fleksibilnosti koljena, tako da se zagrije, dodirujte prste nekoliko puta unaprijed. Naslonite se na leđa i stavite leđa bedara na prsa vašeg muškarca. Možete staviti noge ravno u zrak ili ih savijati nad svojim tipom natrag, ovisno o tome što vam najviše odgovara. Zatim podignite glavu i ramena u seksu tijekom seksa, preporučuje dr. Castellanos, koji će toniti vaš trbuščić i udahnuti trbuh masnoće.

8. deltoids: Razmislite o ovom potezu kao psu-stil s twist. Na četveronošću ste na krevetu i on stoji iza vas, pokraj kreveta. Zatim uhvati vaše gornje bedrima, podiže obje noge u zrak i drži ih u kolibi, dok se udara. Umjesto da se sami podržavate uglavnom sa svojim gornjim tijelom, poduprijet ćete se samo s gornjim tijelom, tako da je izvrstan trening za vaše deltoide (ramena). “Osjeća se kao trening ovjesa, poput TRX”, kaže Castro.

9. stražnjicu: Ako ne želite isprobati sve što je super akrobatsko, pokušajte nešto što je pomalo jednostavno i održava vam vrlo stabilno tako što će s lukom ispumpati dobar starinski misionarski seks. Kad leži na leđima, držite glavu i ramena na krevetu (idealno na mekom jastuku), kaže Castro, a zatim usmjerite svoje glute podižući iza sebe kao što je moguće i držite ondje koliko god možete. Nakon nekoliko sekundi sigurno ćete osjetiti opekotine!

10. Ukupno tijelo: Jednom kada ste stekli visinu luka (vidi gore # 9), isprobajte naprednu verziju nazvanu most koji Castro kaže da radi još više mišića. Podignite svoje leđa, ali ovaj put, upotrijebite ruke da podignete i glavu i ramena s tla, stvarajući vodoravnu liniju s torzom koja je paralelna s krevetom. To je poput dasaka, samo ste okrenuti prema stropu umjesto zemlje. Ovaj pojedinačni potez usmjerit će mišiće u gornji i donji dio tijela, uključujući glute, abs, biceps, triceps i deltoide.

Napomena: Kao i kod bilo koje vrste tjelovježbe, ako bilo koji od ovih pozicija uzrokuje bol, zaustavite se i posavjetujte se s liječnikom. Nemojte pokušavati ove poteze ako imate bilo kakve ozljede ili ozbiljne zdravstvene uvjete.