छवि

कीथ लैथ्रोप
अमेरिका के तीन पसंदीदा प्रशिक्षकों से चाल के साथ फ्लैब से लड़ें

छवि

कीथ लैथ्रोप
सभी ट्रिम इंच

हम सभी को हमारी “परेशानी” धब्बे हैं जो हम चाहते थे, अच्छी तरह से, कमजोर। खुशखबरी खबर यह है कि व्यायाम मदद करता है, इसलिए हमने तीन शीर्ष प्रशिक्षकों से पूछा कि वास्तव में काम करें। इन्हें करें (एक कदम उठाएं या कॉम्बो करें ) सप्ताह में तीन बार और आप केवल तीन हफ्तों में परिणाम देखेंगे। डेनिस ऑस्टिन, जिलियन माइकल्स और कैथी स्मिथ उनके द्वारा कसम खाता है! आपको केवल एक चटाई और एक प्रकाश (3-एलबी) और भारी (5-एलबी) जोड़ी चाहिए डंबेल के.

छवि

कीथ लैथ्रोप
पैर फैलाना

अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो। अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के नजदीक फर्श पर रखें। अपने दाहिने शिन पर हाथ रखें। अनुबंध पेट और अपने बाएं पैर फ्लेक्स। अपने टोर के माध्यम से जितना संभव हो उतना लंबा रहना

छवि

कीथ लैथ्रोप
लेग लिफ्ट के साथ रियर लंग – ए

पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। बाएं जांघ तक फर्श के साथ समानांतर होने तक दाएं पैर को लगभग 2 फीट और घुटनों को झुकाएं.

छवि

कीथ लैथ्रोप
लेग लिफ्ट के साथ रियर लंग – बी

जैसा कि आप खड़े हो जाते हैं, पैर की अंगुली को इंगित करते हुए, पीछे पीछे पैर उठाओ और सीधा करें। सीधे अपने पीछे हथियार दबाएं, कोहनी सीधे। प्रत्येक पक्ष पर 12 बार लंच और दोहराना जारी करें.

छवि

कीथ लैथ्रोप
इनर-जांघ टोनर – ए

पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने पक्षों में हथियार, हथेलियों का सामना करना पड़ता है। वजन को ऊँची एड़ी में स्थानांतरित करना, जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर न हों.

छवि

कीथ लैथ्रोप
इनर-जांघ टोनर – बी

जैसे ही आप खड़े हो जाते हैं, अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं, हथेलियों को नीचे रखें, और अपने शरीर में अपने दाहिने पैर को घुटने टेकें, घुटने थोड़ा झुकाएं। स्क्वाट पर वापस लो और बाएं पैर के साथ सफाई, दोहराना। प्रत्येक तरफ 12 स्वीप के लिए वैकल्पिक.

छवि

कीथ लैथ्रोप
सैन्य प्रेस – ए

प्रत्येक हाथ में 3-एलबी वजन, पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। अपने हाथों को फ्लिप करें और कंधे की ऊंचाई पर कोहनी उठाएं, अपनी बाहों के साथ 90 डिग्री कोण बनाएं.

छवि

कीथ लैथ्रोप
सैन्य प्रेस – बी

सीधे सीधे और पेट के साथ, सीधे हथियार दबाएं। अपनी बाहों को 90 डिग्री कोणों तक कम करें और 12 बार दोहराएं.

छवि

कीथ लैथ्रोप
बेंट-ओवर पंक्ति – ए

अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग, प्रत्येक हाथ में 5-एलबी वजन। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, अपने पेट को अनुबंध करें और अपने कूल्हों से आगे बढ़ें। अपनी बाहों को अपने किनारों से लटकाएं, अपने जांघों के किनारों का सामना करने वाले हथेलियों को चलो.

छवि

कीथ लैथ्रोप
बेंट ओवर ओवर – बी

अपने कोहनी को अपने शरीर के साथ ऊपर खींचें जब तक कि वे आपकी पीठ से थोड़ा अधिक न हों। रिलीज और 15 बार दोहराएं.

छवि

कीथ लैथ्रोप
Biceps कर्ल – ए

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने पक्षों के लिए हथियार और प्रत्येक हाथ में 3-एलबी वजन के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को सीधे अपने सामने उठाएं जब तक वे 45 डिग्री कोण के रूप में न हों, हथेलियों को ऊपर उठाएं.

छवि

कीथ लैथ्रोप
Biceps कर्ल – बी

अपनी कोहनी को जगह में रखते हुए, अपनी कलाई झुकाए बिना अपने कंधों की तरफ वजन बढ़ाएं। कल्पना कीजिए कि आप गीले सीमेंट के माध्यम से अपनी बाहों को खींच रहे हैं ताकि आप संकुचन महसूस कर सकें। शुरू करने और 20 बार दोहराने के लिए रिलीज। अपना रास्ता काम करो

छवि

कीथ लैथ्रोप
Triceps एक्सटेंशन – ए

कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने पक्षों के लिए हथियार और प्रत्येक हाथ में 3-एलबी वजन। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपनी पूंछ छोड़ दें ताकि आप अपनी पीठ को कमाना बिना वापस दबा रहे हों। अपनी कोहनी उठाओ ताकि वे स्तर के साथ हों

छवि

कीथ लैथ्रोप
Triceps एक्सटेंशन – बी

अपने शरीर के किनारों पर चिपकने वाली कोहनी रखते हुए, वजन सीधे आपके पीछे दबाएं। (आप केवल निचले हाथ को ले जा रहे हैं।) रिलीज करें और 15 बार दोहराएं। फिर सीधे अपने पीछे दोनों हाथों का विस्तार करें और हथियार उठाकर 10 छोटे दालें करें

छवि

कीथ लैथ्रोप
एबी ट्विस्ट – ए

पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, घुटने थोड़ा झुकाव। अपने हाथों के बीच 3-एलबी वजन रखें, हथेलियों को ऊपर रखें, और सीधे आपके सामने हथियार बढ़ाएं, कोहनी थोड़ा झुकाएं.

छवि

कीथ लैथ्रोप
एबी ट्विस्ट – बी

कल्पना कीजिए कि आप दीवार के बगल में खड़े हो रहे हैं और अपनी धड़ को बाईं ओर मोड़ते हैं, अपनी दाहिनी एड़ी को थोड़ा सा उठाते हुए, काल्पनिक दीवार को मारने से पहले रोकते हैं। आपको रोकने में मदद करने के लिए अनुबंध पेट। अब दाहिने ओर मोड़ो, बाएं एड़ी उठाओ, फिर con