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योग की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हो? स्मार्ट विचार बेहतर लचीलापन से कम तनाव तक योग सीमा का लाभ। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से योग का अभ्यास (सप्ताह में एक या दो बार) रक्त में कई हानिकारक यौगिकों को कम कर सकता है और उम्र बढ़ने और तनाव से जुड़ी सूजन को कम कर सकता है। फिर भी योग दुनिया में शुरू करना भयभीत हो सकता है क्योंकि चुनने के लिए कई अलग-अलग शैलियों और प्रकार हैं। टेरी केनेडी, एमबीए, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर में ता योग के संस्थापक और योग गठबंधन के बोर्ड सदस्य, आपकी पसंद को थोड़ा आसान बनाने के लिए छह मुख्य शैलियों को तोड़ देते हैं.

1. विनीसा योग
एक बहती हुई (और सक्रिय) शैली जिसमें बहुत सारी विविधता है। कोई सेट अनुक्रम नहीं हैं, इसलिए प्रत्येक वर्ग एक बिल्कुल नया अनुभव हो सकता है, जो शिक्षक शुरुआती या उन्नत योगियों के लिए तैयार हो सकते हैं। क्लासिक विनीसा अनुक्रम मानक 12-स्थिति सूर्य अभिवादन के साथ शुरू होता है, जिसमें डाउनवर्ड कुत्ते, कोबरा और फेफड़े जैसे कदम शामिल हैं। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, शिक्षक अनुक्रम के बीच में एक योद्धा मुद्रा या दो जोड़ सकता है.

के लिए सबसे अच्छा: जो लोग नृत्य करना पसंद करते हैं वे इस शैली को आकर्षक लगेंगे, और यह सभी स्तरों के लिए सुलभ है.

2. Iyengar योग
एक चिकित्सीय रूप जो एकाग्रता, लचीलापन और संतुलन पर केंद्रित है। जरूरी नहीं है, poses बहुत विशिष्ट हैं और संरेखण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आंदोलन सूक्ष्म हैं और एक से दूसरे तक बहते नहीं हैं। एक क्लासिक Iyengar मुद्रा त्रिभुज है, जो तब होता है जब आप पैरों के साथ खड़े होते हैं, लगभग 3 1/2 फीट फैलते हैं और एक हाथ एक ही तरफ के पैर की तरफ नीचे पहुंच जाता है और दूसरा हाथ छत की ओर सीधे पहुंचता है। कक्षाएं और अधिक होती हैं निर्देशित भी.

के लिए सबसे अच्छा: शुरुआती, वरिष्ठ और किसी को भी चोट लगने के कारण इसे आसान बनाने की जरूरत है.

3. कुंडलिनी योग
यह प्राचीन तांत्रिक परंपरा से आता है और इसमें बहुत सारे जप और तेजी से दोहराव वाले आंदोलन शामिल हैं। आंदोलन बहुत विशिष्ट श्वास तकनीक के संयोजन के साथ किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप धनुष की तेज श्वास (पेट की संकुचन द्वारा संचालित गहरी सांस लेने) करते समय धनुष की मुद्रा (फर्श पर धड़, दोनों पैरों के झुकाव और हाथ पकड़ने के लिए हाथ तक पहुंच सकते हैं).

के लिए सबसे अच्छा: खुले दिमाग वाले लोग (चिंतन और पुनरावृत्ति के कारण) जो पहले से ही पारंपरिक शैलियों में प्रशिक्षित हैं। कुंडलिनी कक्षा में कुल शुरुआती थोड़ा असहज महसूस कर सकते हैं.

4. इंटीग्रल योग
एक क्लासिक और सौम्य शैली जिसमें प्रकाश चिंतन, सांस लेने और ध्यान शामिल है। इसे व्यक्ति और उसकी कठिनाई के स्तर के अनुरूप बनाया जा सकता है.

के लिए सबसे अच्छा: कोई भी, लेकिन विशेष रूप से पूर्ण योग नए और कोई भी जो कुछ समय में सक्रिय नहीं है.

5. बिक्रम योग
इसे “गर्म योग” के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह गर्म कमरे (आमतौर पर लगभग 100 डिग्री) में प्रचलित होता है, इस शैली के अपने 26 poses होते हैं। प्रत्येक वर्ग में आप दो बार पॉज़ के अनुक्रम करते हैं। लोग या तो इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं क्योंकि गर्मी इसे बहुत चुनौतीपूर्ण बनाती है। एक क्लासिक बिक्रम मुद्रा खड़े धनुष की मुद्रा है (जमीन पर एक पैर, दूसरा वापस झुकता है और हवा में एक ही हाथ से पैर पकड़ने के लिए वापस पहुंच जाता है), जिसके लिए संतुलन, ध्यान, ताकत और लचीलापन की आवश्यकता होती है.

के लिए सबसे अच्छा: जो वास्तव में पसीना चाहते हैं, विषाक्त पदार्थों को छोड़ दें और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। यह मांसपेशियों को फैलाने की तलाश में किसी के लिए भी अच्छा है क्योंकि गर्मी वास्तव में लचीलापन के साथ मदद करता है.

6. अष्टांग योग
एक बहुत ही सक्रिय शैली-जिसे शक्ति योग भी कहा जाता है- जिसमें छह सेट अनुक्रम होते हैं। यह बहुत तेज़ है और जोरदार हो सकता है। कक्षाएं अक्सर थोड़ी कम निर्देशित होती हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक अनुक्रम सीखेंगे और फिर इसे स्वयं अभ्यास करेंगे.

के लिए सबसे अच्छा: कोई भी जो एथलेटिक, शारीरिक रूप से फिट है और पसीना चाहता है! अष्टांग शायद पूर्ण शुरुआती या वरिष्ठ नागरिकों के लिए जाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। प्रत्येक शैली के बारे में अधिक जानकारी के लिए और कौन सा आपके लिए सही है, YogaAlliance.org पर जाएं या शुरुआती योग poses के लिए WomansDay.com/articles/topic/yoga पर जाएं.