सेलिब्रिटी योग प्रशिक्षक ऐलेना ब्रोवर हमें अपने सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले डीवीडी तत्व: शुरुआती योग के लिए कुछ सौम्य कदम दिखाता है.
एक क्रॉस पैर वाली सीट लें और अपनी आंखें बंद करें। आप अपने तकियों को अपने कूल्हों से कम सुनिश्चित करने के लिए एक तकिया, योग ब्लॉक या यहां तक कि एक पुस्तक पर बैठकर खुद को आगे बढ़ाना चाह सकते हैं। अपनी नाक के माध्यम से 10 गहरी सांस लें, श्वास लें और निकालें
दाईं ओर घुमाते हुए अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर लाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं क्योंकि आप श्वास लेते हैं और जितना गहरा हो उतना मोड़ते हैं। पांच सांस लें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं.
अपने हाथों और घुटनों पर फर्श पर आओ। निकालें और अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाओ। चिंता न करें अगर आपकी ऊँची एड़ी फर्श को छूती नहीं है या आपके घुटने झुकते हैं। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप एक लंबी रीढ़ बनाए रखें। पांच लंबी सांस लें
नीचे की तरफ से कुत्ते से, बाएं पैर को सीधे रखते हुए अपने दाहिने घुटने को झुकाएं। एक गहरी सांस लें और दूसरी तरफ स्विच करें। चार बार दोहराएं.
अपने नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति से, अपने दाहिने पैर को चटाई के सामने ले जाएं, अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें। पांच सांस लें, और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराना.
अपने पैरों को एक ही स्थिति में रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को मंजिल से ऊपर और अपने सिर के ऊपर हवा में उठाएं। अपने सामने घुटने को एक गहरी मोड़ में रखें और सांस लें। तीन सांस लें, जिससे आपके श्वास को भरने और आपके शरीर का विस्तार करने की अनुमति मिलती है, ए
अपनी तटस्थ स्थायी स्थिति से, अपने दाहिने पैर को झुकाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो। अपने बाएं पैर को 45 डिग्री कोण पर रखें, अपने पैर के बाहरी किनारे को मजबूती से फर्श पर लगाए रखें। अपने दाहिने हाथ को बाहर बढ़ाएं
योद्धा द्वितीय से, अपनी सामने की जांघ को अपने सामने की जांघ पर रखें, हथेली का सामना करना पड़ रहा है। अपने कान पर अपनी ऊपरी बांह बढ़ाएं और अपने धड़ के दोनों किनारों में जितना संभव हो उतना सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं.
पारस्वकोनासन से, अपनी निचली बांह का हाथ फर्श पर रखें, धीरे-धीरे उस जांघ के ऊपर पीछे हटकर अपने सामने के पैर को सीधा करें। अपनी ऊपरी भुजा को ऊपरी रूप से आकाशगंगा तक बढ़ाएं और गहराई से सांस लें, जिससे आपके शरीर को पीछे छोड़ दिया जा सके
डाउनवर्ड डॉग पर वापस आओ। अपने कंधों पर अपने कंधे लाओ। अपने श्रोणि को ऊंचा रखें और अपने हाथ स्पष्ट रूप से जमीन पर रखें, प्रत्येक उंगली चटाई से जुड़ी हो। 10 तक गिनें, और फिर धीरे-धीरे जमीन पर खुद को कम करें.
फलक की स्थिति से, अपने सामने घुटने को आगे लाएं और इसे अपने हाथों या थोड़ा सा तरफ (घुटने के समान पक्ष) के बीच फर्श पर रखें। अपने पीछे के पैर पर पैर की उंगलियों को इंगित करें और सुनिश्चित करें कि आपका बैक पैर सीधे है। अब, अपने चलते हैं
अपनी कोहनी को फर्श पर रखें, और प्रार्थना में अपने हाथ आराम करें.
एक अच्छा सांस लेने के लिए, अपनी सीट पर वापस बैठें, अपनी ऊँची एड़ी पर बैठकर फर्श पर अपने माथे को आराम करें। अपने आप को आराम और खिंचाव का आनंद लें.
बच्चे की मुद्रा से, नीचे की ओर फर्श तक, अपने पीछे हाथों को दबाएं और अपने माथे को फर्श पर रखें। अपने पीछे अपनी पूंछ जड़ें। इनहेल करें और अपने ठोड़ी को उठाए बिना अपने सिर और कंधे उठ जाएं। रखना महत्वपूर्ण है
अपनी टिड्डी की स्थिति से, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर के पीछे भरें और अपना चेहरा नरम करें। यहां तीन सांस लें.
अपनी गर्दन को लंबे समय तक रखें, धीरे-धीरे अपनी पीठ उठाएं और तीन से आठ सांसों के लिए सांस लेने के लिए अपने दिल को खोलें, खिंचाव का आनंद लें.
अपनी पीठ पर आओ, धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों के साथ अपनी सीट के करीब रखें और अपनी श्रोणि उठाओ, लेकिन परेशान होने के बजाय अपनी सीट को नरम रखें। (यह आपकी निचली पीठ की सुरक्षा सुनिश्चित करेगा।) अपने हाथों को नीचे और groun
अपने घुटनों को अपनी छाती में गले लगाओ और अपनी निचली पीठ में सांस लें.
अपने अभ्यास को समाप्त करने के लिए, अपनी पीठ पर अपनी बाहों और पैरों को आराम से रखें। अंदर और बाहर सांस लें और अपने दिमाग को अभी भी रहें और शरीर को खुशी में सांस लें। नमस्ते!
