महिला working out

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कुछ दिनों में, वर्कआउट्स आपको फिर से जीवंत और प्रेरित महसूस कर सकते हैं-खासकर जब ऐसा लगता है कि आपका शरीर चरम प्रदर्शन पर काम कर रहा है। अन्य दिनों, यह अंडाकार पर 20 मिनट के कार्यकाल के माध्यम से स्वयं को खींचने के लिए आप कर सकते हैं। जब निर्जलीकरण या नींद की कमी जैसे स्पष्ट अपराधी लागू नहीं होते हैं, तो यह ऊपर और नीचे अभ्यास चक्र शायद आपको सोच रहा है: छोटे-ज्ञात कारक क्या हैं जो प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार या बाधा डालते हैं? WomansDay.com ने पोषण ऊर्जा से पोषण एंटोनुची और हॉफ फिटनेस से एमी हॉफ के साथ बात की है कि आप अपने कसरत को अनुकूलित कैसे कर सकते हैं और अच्छे के लिए अप्रत्याशित व्यायाम दिवस कैसे समाप्त कर सकते हैं.

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अधिकांश लोग जिम में जल्दी में जाते हैं, केवल व्यायाम करने के लिए खुद को एक विशिष्ट समय आवंटित करते हैं। यह प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है क्योंकि आपके कसरत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप उन सभी अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो आपको करना है। एंटोनुची का कहना है, “आपके कसरत का बिंदु स्वस्थ शरीर और जीवनशैली को बनाए रखने के अनुभव का आनंद लेना चाहिए।”. सुझाव: अपने कसरत सत्र सावधानी से समय दें ताकि आप फिट होने की प्रक्रिया में आनंद ले सकें.

तुलना करना बंद करो
हॉफ बताते हैं कि बहुत से लोग साथी जिम जाने वालों से तुलना करने के दोषी हैं, जो आपके कसरत से दूर ध्यान केंद्रित करते हैं। (ट्रेडमिल या छेड़छाड़-से-पूर्णता व्यक्तिगत प्रशिक्षक पर उस सुपर-स्लिम लड़की को किसने नहीं छोड़ा है?) सुझाव: यह व्यायामशाला में आपका सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने में मदद करता है, इसलिए अपने अभ्यास आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद के लिए स्नीकर्स या कसरत के कपड़े की एक नई जोड़ी में निवेश करें.

शर्करा स्नैक्स से बचें
एंटोनुची और हॉफ दोनों कहते हैं, काम करने से एक घंटे पहले किसी भी उच्च फ्रक्टोज़ या उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से दूर रहें। यह आपको “चीनी दुर्घटना” के साथ आलसी भावना से बचने में मदद करेगा। सुझाव: यदि आपका मीठा दांत जिम सत्र से ठीक पहले अभिनय कर रहा है, तो कुछ ताजा या सूखे फलों के साथ अपनी इच्छाओं को पूरा करने का प्रयास करें.

प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें
हॉफ कहते हैं, “अगर आपको लगता है कि आप असफल होने जा रहे हैं, तो आप करेंगे।” इसके बजाय, अपनी जीवनशैली, जरूरतों और इच्छाओं के आधार पर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें- आपके लक्ष्य तक पहुंचने पर आपको सकारात्मक मजबूती मिलती है जिससे आप आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेंगे. सुझाव: वजन-आधारित के बजाय प्रदर्शन-आधारित लक्ष्यों को सेट करें। पैमाने हमेशा उतार-चढ़ाव करेगा, लेकिन ट्रेडमिल पर दो मील हमेशा दो मील की दूरी पर है.

थोड़ा कैफीन में घुसपैठ करें
हॉफ को बताते हुए, आपके कसरत से कुछ घंटे पहले कैफीन की एक छोटी खुराक होने से आपको जिम में अतिरिक्त थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि, इससे अधिक मात्रा में यह आपके कसरत में बाधा डाल सकता है, इसलिए जब आप वजन कम करने की योजना बना रहे हों तो अपने सेवन को 12 औंस (यह एक कप कॉफी / चाय या सोडा का एक कप) से अधिक न होने दें।. सुझाव: शहद के साथ मीठे चाय की कोशिश करें- यह कैलोरी में कम है, एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है और इसमें बड़ी मात्रा में कैफीन नहीं है.

सही नाश्ता खाओ
अपने कसरत से दो से तीन घंटे पहले हल्का नाश्ता लें; इस तरह, आप जिम में संतुष्ट महसूस करेंगे और व्यायाम के बाद बिंग को रोकने के बाद भूखे महसूस नहीं करेंगे. सुझाव: एक स्नैक चुनें जो “अच्छे carbs” और प्रोटीन का मिश्रण है। आधा सैंडविच, मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब या अजवाइन स्वस्थ पूर्व-कसरत स्नैक्स के अच्छे उदाहरण हैं.

सही दृष्टिकोण है
आत्मविश्वास रखो! हॉफ का कहना है कि एक कसरत को पूरा करने में सक्षम होने पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में अचूक लाभ होते हैं. सुझाव: नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, एक और स्वस्थ जीवन की ओर एक कदम उठाना हमेशा खुश होना कुछ है, भले ही आप एक बैठे में कितने crunches कर सकते हैं.

अपने लाभ के लिए संबंधों का प्रयोग करें
एक सकारात्मक समर्थन नेटवर्क विकसित करें, भले ही इसमें दोस्तों, प्रशिक्षकों या जिम दोस्त शामिल हों। दूसरों की सकारात्मक ऊर्जा को दूर करने से आपको उस अतिरिक्त प्रेरणा मिल सकती है जो आपको अंतिम प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए आवश्यक है या जिम में पहली जगह ले जाने के लिए! सुझाव: यहां तक ​​कि यदि आप जिम से संबंधित नहीं हैं, तो आप घर पर वजन प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक दोस्त के साथ जुड़ सकते हैं और एक दूसरे को खोज सकते हैं। देवियों, अपने पड़ोस में अन्य महिलाओं के साथ एक सहायक चलने समूह बनाने पर विचार करें.

संगीत पंप करें
दोनों विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब आप व्यायाम करते समय संगीत सुनते हैं, तो आप अपनी गति को धुन से मेल खाते हैं। लय को उत्साहित रखें! साप्ताहिक प्लेलिस्ट को अपडेट करना भी एक अच्छा विचार है; नए गाने आपको प्रेरित रखने में मदद करेंगे. सुझाव: कार्डियो कसरत प्लेलिस्ट के अच्छे उदाहरणों के लिए Rhapsody.com पर जाएं.

अपने जिम जीवन में विविधता की खोज करें
जब आप दिन के बाद एक ही कसरत दिन करते हैं, तो आपका शरीर अंततः नियमित रूप से प्रतिरोध का निर्माण करता है, जिससे अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव कम हो जाते हैं। परिणामों को अधिकतम करने के लिए, हॉफ जिम में कई अलग-अलग शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास और कार्डियो मशीनों के माध्यम से घूमने की सिफारिश करता है. सुझाव: कुछ नया करने का प्रयास करें! उस अपरिचित मशीन पर हॉप या एक नई कक्षा की जांच करें; आप कभी नहीं जानते कि आप क्या पसंद कर सकते हैं। याद रखें, अगर आप किसी निश्चित मशीन को कैसे काम करना चाहते हैं, तो जिम कर्मचारी से सहायता मांगने से डरो मत- यही वह है जो वे वहां हैं.