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अपने शरीर को टोन करें, अपनी लचीलापन में सुधार करें और इन सरल चालों के साथ अपने दिमाग को तनाव दें

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हर किसी के लिए योग

इन दिनों योग इतना लोकप्रिय क्यों है? यह सिर्फ एक प्रवृत्ति से कहीं ज्यादा है। इस प्राचीन अभ्यास के कई लाभों पर सभी आकार, आकार, आयु और फिटनेस स्तर के लोग पकड़ रहे हैं। योग आपके शरीर को टोन और मजबूत कर सकता है और आपकी लचीलापन और मुद्रा में सुधार कर सकता है। यह आपको व्यस्त दिन के लिए उत्साहित कर सकता है या लंबे, तनावपूर्ण व्यक्ति के बाद आपको अपने दिमाग को कम करने और साफ़ करने में मदद कर सकता है.

योग स्वयं या किसी और के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बारे में नहीं है-यह आपके शरीर में ट्यूनिंग और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप कदमों को संशोधित करने के बारे में है। चाहे आप इनमें से केवल एक चाल या पूर्ण श्रृंखला करने के लिए पांच मिनट लेते हैं, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को एक पक्ष करेंगे। तो खींचना शुरू करें और मज़ा लें!

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शुरू करना

इन चालों को करने के लिए आपको आरामदायक कपड़े (लोचदार या ड्रॉस्ट्रिंग कमरबंद सबसे अच्छे हैं) और नंगे पैर की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास व्यायाम चटाई नहीं है, तो आप फर्श पर खड़े हो सकते हैं और बैठे और झुकाव एक गलीचा या ब्लाउज पर बना सकते हैं

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: माउंटेन पोस

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ या अपनी तरफ से हथियार अलग करें। अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें ताकि आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ पर एक-दूसरे की ओर आ सकें और आपकी छाती उठाई जाए.

अपनी पेट की मांसपेशियों और पूंछ थोड़ा टकराओ। सीधे आगे बढ़ें और अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर गहरी सांस लें.

काम करता है: पिछले पैर

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: स्वान गोताखोरी

अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाओ। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर पर उठाओ, फिर उन्हें किनारों पर फैलाएं और अपने धड़ को सीधे आगे बढ़ाएं, अपने चेहरे की ओर अपना चेहरा लाने के लिए नीचे घुमाएं.

यदि आपके हैमस्ट्रिंग तंग महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं क्योंकि आप झुकते हैं.

काम करता है: पीछे, हथियार, पेट, पैर

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: स्थायी फॉरवर्ड बेंड

जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपने सिर को भारी लटका दें। अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर एक गहरी, तनाव मुक्त करने वाली सांस लें.

यदि आपके हैमस्ट्रिंग तंग महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं क्योंकि आप झुकते हैं.

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: फ्लैट वापस

अपने पेट को टकराकर, अपने धड़ के साथ आगे बढ़ें। अपने पैर के साथ अपने धड़ को 90 डिग्री कोण पर लाने की कोशिश करें, अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श स्तर पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें.

यदि वाई

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: पीछे की ओर लांग

एक लंग स्थिति में आने, अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम। अपने सामने के घुटने को पैर के सामने बहुत दूर न आने दें; 90 डिग्री कोण रखने की कोशिश करें। अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें.

यदि यह बहुत तीव्र है, तो कम

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है

लंग से, अपने बाएं पैर को नीचे कुत्ते में आने के लिए कदम उठाएं। अपनी ऊँची एड़ी में वापस धक्का (यह ठीक है अगर वे मंजिल को छूते नहीं हैं) और अपने हथेलियों को मजबूती से फर्श में जड़ें रखें। अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर कुछ सांस लें.

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: प्लैंक पॉज़

डाउन डॉग से, अपने कूल्हों को एक पुश-अप स्थिति में आने के लिए इनहेल पर आगे स्विंग करें। अपने हाथों में धक्का और अपनी छाती को फर्श की तरफ जाने की कोशिश न करें। नीचे देखने की बजाय आगे बढ़ने से आपको इस पी को बनाए रखने में मदद मिलेगी

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: घुटनों-चेस्ट-चिन

प्लैंक से, अपने घुटनों को हवा में घुमाएं, अपने बट को हवा में रखें। अपनी कोहनी को सीधे अपनी छाती को कम करने के लिए, फिर अपनी ठोड़ी को फर्श पर झुकाएं.

काम करता है: हथियार, पीठ, पैर

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: बेबी कोबरा

घुटनों-चेस्ट-चिन से, अपने पेट पर आगे बढ़ें ताकि आपके पैर सीधे हों और आपकी छाती फर्श से थोड़ी दूर हो जाए। अपने हाथों में अपना वजन आराम न करने का प्रयास करें; आप अपने हथेलियों को मंजिल से थोड़ा ऊपर उठाने में सक्षम होना चाहिए.

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: लर्ज फॉरवर्ड

बेबी कोबरा से, अपना वजन अपने हथेलियों में दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को नीचे की तरफ कुत्ते में घुमाने के लिए चालू करें। एक श्वास पर, एक लंगर में आने के लिए अपने दाहिने पैर आगे बढ़ें। अपने घुटने को 90 डिग्री कोण पर रखने की कोशिश करें। एक में सांस लें

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: स्वान गोताखोरी

लंग से, एक स्थायी फॉरवर्ड बेंड में आने के लिए अपने पीछे पैर आगे बढ़ें। अपनी बाहों को किनारों और ऊपरी हिस्से में ऊपर उठाएं, अपने धड़ को सीधे हंसते हुए हंसने के लिए एक स्थायी स्थिति तक.

काम करता है:

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सूर्य अभिवादन अनुक्रम: बंद पर्वत मुद्रा

अपने हथेलियों को अपने सिर पर एक साथ लाओ और छाती के स्तर पर अपने हाथ कम करें। अपने हाथों को अपने हाथों से मुक्त करें। सीधे आगे बढ़ें और अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर गहरी सांस लें.

यदि आप चाहें, तो पूरा टी

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उत्साही अनुक्रम: योद्धा मुद्रा I

अपने दाहिने पैर को कुछ फीट पीछे ले जाएं और अपना दाहिना पैर घुमाएं ताकि आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा सा सामना करना पड़े। 90 डिग्री कोण पर अपने सामने घुटने को झुकाएं। अपने बाएं से लाइन में अपनी दाहिनी एड़ी रखने की कोशिश करें। अपने हाथों को अपने सिर, एक साथ या कंधे वाई पर उठाओ

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उत्साही अनुक्रम: योद्धा मुद्रा II

अपने दाहिने पैर को कुछ फीट पीछे ले जाएं और अपना दाहिना पैर घुमाएं ताकि आपके पैर की उंगलियों को थोड़ा सा सामना करना पड़े। 90 डिग्री कोण पर अपने सामने घुटने को झुकाएं। अपने बाएं से लाइन में अपनी दाहिनी एड़ी रखने की कोशिश करें। अपने धड़ को पक्ष में रखें और अपनी बाहों को उठाओ

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ऊर्जा अनुक्रम: वृक्ष मुद्रा

अपने बाएं पैर पर अपने वजन के साथ खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर को अपनी जांघ या चमक पर आराम करने के लिए लाएं (यदि आपको आवश्यकता हो तो इसे उठाने में मदद के लिए अपने हाथ का उपयोग करें)। आगे बढ़ें और अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर कुछ गहरी सांस लें। (अगर आप डब्ल्यू तनाव मत करो

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ऊर्जा अनुक्रम: ब्रिज पोस

हवा में अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। आपकी ऊँची एड़ी के जूते आपकी उंगलियों की पहुंच के भीतर होना चाहिए। एक श्वास पर, हवा में अपने कूल्हों को उठाओ। अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे घुमाएं और अपने चेहरे को खोलने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को वापस घुमाएं

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ऊर्जा अनुक्रम: ऊंट मुद्रा, विविधता I

अपने घुटनों पर आओ और अपनी पूंछ को अपने नीचे टकराएं (सोचो: अपने बट को चिपकने से विपरीत गति)। अपने हथेलियों को अपनी पीठ के छोटे और धीरे-धीरे, एक श्वास पर रखें, अपनी छाती को ऊपर और पीछे उठाएं। यदि आप किसी भी निचले हिस्से को महसूस करते हैं

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ऊर्जा अनुक्रम: ऊंट मुद्रा, विविधता II

अपने घुटनों पर आओ और अपनी पूंछ को अपने नीचे टकराएं (सोचो: अपने बट को चिपकने से विपरीत गति)। अपने हथेलियों को अपनी पीठ के छोटे और धीरे-धीरे, एक श्वास पर रखें, अपनी छाती को ऊपर और पीछे उठाएं। यदि आप किसी भी निचले हिस्से को महसूस करते हैं

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आपके कूल्हों के लिए योग: त्रिभुज मुद्रा

अपने बाएं पैर को कुछ फीट पीछे चलाएं और पैर की उंगलियों को थोड़ा सा घुमाएं। अपनी ऊँची एड़ी को लाइन में रखने की कोशिश करें। अपने धड़ को 90 डिग्री कोण तक लाने के लिए कूल्हे से आगे बढ़ें। अपनी दाहिनी बांह को फर्श या अपनी शिन पर कम करें और अपना बायां आर उठाएं

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आपके कूल्हों के लिए योग: विस्तारित साइड कोण पॉज़

अपने बाएं पैर को कुछ फीट पीछे चलाएं और पैर की उंगलियों को थोड़ा सा घुमाएं। अपनी ऊँची एड़ी को लाइन में रखने की कोशिश करें और आपका दायां पैर 90 डिग्री कोण पर झुकता है। अपनी दाहिनी बांह को फर्श पर कम करें और अपनी बाएं हाथ को हवा में उठाएं। अपने बाएं हाथ पर देखो.

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आपके कूल्हों के लिए योग: वाइड-लेग्ड स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

आगे के सामने, अपने पैरों के साथ कुछ फीट अलग खड़े हो जाओ। अपने कूल्हों से आगे बढ़ें और अपने पैर अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श स्तर पर लाएं। अपनी नाक के माध्यम से कुछ गहरी सांस लें, फिर अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और धीरे-धीरे सेंट तक रोल करें

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आपके कूल्हों के लिए योग: कोब्बलर पोस

आगे के सामने, अपने पैरों के साथ कुछ फीट अलग खड़े हो जाओ। अपने कूल्हों से आगे बढ़ें और अपने पैर अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श स्तर पर लाएं। अपनी नाक के माध्यम से कुछ गहरी सांस लें, फिर अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और धीरे-धीरे सेंट तक रोल करें

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आपके कूल्हों के लिए योग: कबूतर मुद्रा, विविधता I

क्रॉस पैर वाली बैठकर, अपने बाएं पैर को वापस स्विंग करें ताकि यह आपके पीछे सीधे हो। यदि आपका वजन एक तरफ फिसल रहा है, तो अपने दाहिने नितंब के नीचे एक तह कंबल लगाओ। अपनी छाती उठाओ, आगे और ऊपर देखो, और कुछ गहरी सांस ले लो

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आपके कूल्हों के लिए योग: कबूतर मुद्रा, विविधता II

कबूतर मुद्रा की पिछली विविधता दोहराएं। लेकिन इस बार, एक निकास पर, अपने कूल्हों से फर्श की ओर अपनी छाती को कम करने के लिए आगे बढ़ें। यदि यह आरामदायक महसूस करता है, तो अपनी बाहों को फर्श पर अपने सामने खींचें। कुछ गहरी पीआर लो

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आराम और डिकंप्रेसिंग योग: शेर की मुद्रा

हां, यह निश्चित रूप से मूर्ख दिखता है, लेकिन यह मुद्रा एक महान तनाव रिलीज है। अपने घुटनों पर बैठो। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, मुट्ठी में अपने हाथों को छिड़कें, अपनी आंखें निचोड़ें और अपनी सभी चेहरे की मांसपेशियों को दबा दें। फिर अपने मो के माध्यम से निकालें

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योग को शांत करना और डिकंप्रेस करना: चाइल्ड पॉज़

अपने घुटनों पर बैठकर, अपने पैरों की तरफ अपने बट को कम करें और अपनी बाहों को अपने सामने खींचें। यहाँ कुछ गहरी सांस लें, धीरे-धीरे अपने सांसों को प्रत्येक सांस के साथ अपने पैरों की तरफ खींचें। यह शांत करने के लिए महान है

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योग को शांत करना और डिकंप्रेस करना: देवी मुद्रा को पीछे छोड़ना

एक हीरे के आकार में अपने पैरों के साथ वापस लेटें, छूने वाले पैरों के तलवों। पैरों को आपके शरीर से दूर तक आरामदायक हो सकता है। कई गहरी सांस लें। चटनी पर अपने निचले हिस्से को फ्लैट रखें ताकि आप इसे तनाव न दें.

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आराम और डिकंप्रेसिंग योग: सीट फॉरवर्ड बेंड, वेरिएशन I

अपने पैरों के साथ सीधे अपने सामने बैठो। यदि आपके कूल्हें तंग हैं, तो एक तले हुए कंबल पर बैठें। एक निकास पर, अपने कूल्हों से अपने पैरों की ओर अपने धड़ को कम करने के लिए आगे बढ़ें। प्रत्येक छाती के साथ अपनी छाती को आगे बढ़ाने की कोशिश करें

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