डेनिस Austin

हिल्मार मेयर-बोस
इन लक्षित पॉज़ के साथ अपने शरीर को टोन करें और फर्म करें

डेनिस Austin

हिल्मार मेयर-बोस
बेहतर शरीर के लिए “ओम” कहें

यदि आप हमेशा योग की कोशिश करना चाहते हैं लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए, तो यह आपके लिए कसरत है! शोध से पता चलता है कि योग करने से आपकी लचीलापन में सुधार हो सकता है, इससे आपको तनाव कम हो सकता है और आपके रक्तचाप को कम किया जा सकता है, जो आपके दिल की रक्षा करता है-स्वर का उल्लेख नहीं करता है और आपकी मांसपेशियों को लंबा करता है, जिससे आप दुबला हो जाते हैं। सबसे अच्छी बात? लाभों काटने के लिए आपको समर्थक होने की आवश्यकता नहीं है। मैंने इस कसरत को आसान योग के आधार पर विकसित किया है जो आप 20 मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं। अपने जूते बंद करो, एक चटाई रोल करें और सप्ताह में 3 या 4 बार करें. हिल्मार मेयर-बोस की सभी तस्वीरें.

पेड़ twist

हिल्मार मेयर-बोस
वृक्ष ट्विस्ट्स ए

टन कमर, पीठ और पेट. एक साथ पैर के साथ खड़े हो जाओ, कान कान के बगल में सिर ऊपर बढ़ाया। छत पर इशारा करते हुए इंडेक्स उंगलियों के साथ अपनी अंगुलियों को घुमाएं और हाथों को पकड़ें। अपने बाएं को थोड़ा झुकाएं.

पेड़ twist

हिल्मार मेयर-बोस
वृक्ष ट्विस्ट्स बी

ट्विस्ट धड़ तो आपका बायां कंधे आपके पीछे की मंजिल की ओर दबा रहा है और आपकी नज़र निर्देशित है। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर शुरू करने की स्थिति में वापस घुमाएं। प्रत्येक तरफ 10 मोड़ करो.

जांघ sit-backs

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जांघ सीट-बैक ए

जांघों और बट काम करता है. हथियारों के साथ घुटने सीधे आपके सामने विस्तारित.

जांघ sit-backs

हिल्मार मेयर-बोस
जांघ सीट-बैक बी

पेट के तंग के साथ, थोड़ा पीछे दुबला (45 डिग्री से अधिक नहीं), हथेलियों को बदलना। 3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर बैक अप बैठो। 10 बार दोहराएं.

योद्धा lunges

हिल्मार मेयर-बोस
योद्धा फेफड़े ए

पीठ और पैरों को मजबूत करता है. बाएं पैर को सीधे रखते हुए 90 डिग्री के कोण पर घुमावदार घुमावदार घुमाएं। पक्षों को हथियारों को बढ़ाएं ताकि वे एक सीधी रेखा बना सकें.

योद्धा lunges

हिल्मार मेयर-बोस
योद्धा लुंग्स बी

सीधे सीधी रेखा में हथियार रखते हुए, ऊपरी शरीर को झुकाकर, फर्श की ओर दाएं हाथ तक पहुंचें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर शुरू करने के लिए वापस। 10 बार दोहराएं, फिर किनारे स्विच करें.

कोबरा pushups

हिल्मार मेयर-बोस
कोबरा पुशप ए

हथियार, कंधे, वापस मजबूर करता है. सीने के दोनों किनारों पर हाथों से लेटे हुए कोहनी, कोहनी झुकाव, हथेलियों को नीचे। मंजिल पर पेट रखने, थोड़ा ऊपर धक्का। 4 बार दोहराएं.

कोबरा pushups

हिल्मार मेयर-बोस
कोबरा पुशप बी

जमीन पर जांघों को रखते हुए, ऊपरी शरीर को मंजिल से ऊपर उठाकर, ऊपर से पुश करें। स्थिति को कम करने के लिए नीचे नीचे)। 10 के 2 सेट करो.

नीचे dog

हिल्मार मेयर-बोस
डाउनवर्ड डॉग ए

वापस, पेट, बछड़े, हैमस्ट्रिंग, कंधे फैलता है. हवा में बट के साथ अपने हाथों और पैरों (जमीन से ऊँची एड़ी) शुरू करें.

नीचे dog

हिल्मार मेयर-बोस
डाउनवर्ड डॉग बी

घुटनों के बीच अपने सिर को छोड़कर घुटने टेकना। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो, फिर 5 बार दोहराएं.

बच्चा's pose

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चाइल्ड पॉज़

पूर्ण शरीर खिंचाव. पैरों में घुमावदार छाती के साथ अपने घुटनों पर बैठो। अपने हाथों को सीधे सामने के हथेलियों के साथ खींचें। अपनी नाक को फर्श की तरफ दबाएं क्योंकि आप अपने बट को अपनी ऊँची एड़ी की तरफ धक्का देते हैं। 60 सेकंड के लिए पकड़ो, बी
3 योग आसानी से पीठ दर्द को चलाता है

यहां 3 योग चालें हैं जो पीठ दर्द को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं। एस्पिरिन डालो और फर्श पर जाओ.