महिला doing kickboxing in red sweatpants

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अभ्यास गुरु बिली ब्लैंक्स के छः चरण के दिनचर्या के साथ कैलोरी दूर लाओ

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कैलोरी लात मारो

इस आसान किकबॉक्सिंग कसरत के साथ विस्फोट वसा (और तनाव!), TaeBo संस्थापक और फिटनेस विशेषज्ञ बिली रिक्त स्थान द्वारा बनाया गया.

आरेख of woman kickboxing

ब्राउन बर्ड डिजाइन
प्रहार

बिली कहते हैं: यह गर्मजोशी भी आपके कमर को ट्रिम करती है और आपकी बाहों और पैरों को टोन करती है.

दोनों के सामने एक पैर के बारे में अपने बाएं पैर के साथ खड़े हो जाओ, दोनों घुटनों थोड़ा झुकाव के साथ। अपनी कोहनी झुकाएं ताकि आपकी मुट्ठी आपकी ठोड़ी से नीचे हो.

बी जब आप अपना वजन अपने पीठ के पैर में बदलते हैं तो अपनी दाहिनी भुजा सीधे पेंच करें। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ। 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें, फिर पक्ष स्विच करें.

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अंकुड़ा

बिली कहते हैं: हालांकि यह कदम आपके ऊपरी शरीर पर केंद्रित है, यह आपके पैरों को एक महान कसरत भी देता है.

पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, घुटनों और कोहनी झुकाएं, अपने ठोड़ी के नीचे एक मुट्ठी में हाथ.

बी अपनी धड़ को थोड़ी बारी करें क्योंकि आप अपनी बांह को एक हुकिंग गति में घुमाते हैं ताकि यह फर्श के समानांतर हो। शुरू करने और दोहराने के लिए वापस आओ। प्रत्येक पक्ष पर 8 प्रतिनिधि के कुल 3 सेट करें.

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बॉडी ट्विस्ट

बिली कहते हैं: यह कदम आपको अपनी शेष राशि में सुधार करने और आपके मूल को मजबूत करने में मदद करता है.

पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, घुटनों और कोहनी झुकाएं, अपने ठोड़ी के नीचे एक मुट्ठी में हाथ.

बी बाएं कंधे को आगे लाने, थोड़ा आगे दुबला। फिर सही कंधे आगे लाओ। जल्दी से बदलते रहें और 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें (बाईं ओर एक मोड़ और एक प्रतिनिधि के रूप में सही मायने रखता है).

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रियर किक

बिली कहते हैं: ये आपके बट, पीठ और quads कसने और toning के लिए महान हैं.

पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, घुटनों और कोहनी झुकाएं, अपने ठोड़ी के नीचे एक मुट्ठी में हाथ.

आगे बढ़ें क्योंकि आप अपने बाएं पैर को वापस उठाते हैं और अपने घुटने को झुकाते हैं.

बी उस पैर को अपने पीछे लाओ ताकि वह ऊपरी शरीर के साथ सीधी रेखा बना सके। इसे वापस झुकाव स्थिति में लाओ , वहां से 8 प्रतिनिधि करें, फिर किनारे स्विच करें। दोनों पक्षों पर 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें.

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सामने की लात

बिली कहते हैं: यह सरल किक आपके पैरों और पेट को टोन करेगा.

पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ, घुटनों और कोहनी झुकाएं, अपने ठोड़ी के नीचे एक मुट्ठी में हाथ.

अपने बाएं पैर को झुकाएं और इसे उठाएं ताकि यह 90 डिग्री कोण बना सके.

बी उस पैर के निचले भाग को बढ़ाएं और अपने घुटने को थोड़ा झुकाकर रखकर इसे अपने सामने लाएं। (अपनी एड़ी के साथ एक दरवाजा बंद करने की कल्पना करो।) इसे वापस स्थिति में लाओ , वहां से 8 प्रतिनिधि करें, फिर किनारे स्विच करें। दोनों पक्षों पर 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करें.

महिला stretching

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शांत हो जाओ

बिली कहते हैं: अपने दिल की दर कम करने के लिए कुछ मिनट लेना सुनिश्चित करें.

अपने रहने वाले कमरे के चारों ओर चलो, क्योंकि आप 5 तक धीमी गिनती के लिए श्वास लेते हैं, फिर धीमी गिनती के लिए निकालें 5. कुछ हल्का खींचें.

बिली ब्लैंक का नया किकबॉक्सिंग कार्यक्रम है पीटी 24/7 (BillyBlanksPT247.com)। इस अप्रैल में, वह सबसे बड़ी किकबॉक्सिंग कक्षा के लिए रिकॉर्ड तोड़ने और ऑटिज़्म शोध के लिए धन जुटाने की उम्मीद करता है। अधिक जानने के लिए, AutismKick.com पर जाएं.