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कुरकुरा गिरावट का मौसम यहां है, और जैसे ही आप अपने कोठरी को साफ कर रहे हैं और अपना अलमारी अपडेट कर रहे हैं, अब आपके व्यायाम की दिनचर्या को अपडेट करने का समय है! ऐसा करने का एक शानदार तरीका आपके द्वारा किए जाने वाले कसरत के प्रकारों को अलग करना और अपने नियमित रूप से नए उपकरण को शामिल करना है। घुटने के भार एक सस्ती विकल्प हैं ($ 20 और $ 50 के बीच एक सेट, लेकिन अधिकांश स्थानीय जिम में भी उपलब्ध है) जो आपके मूल या पैर क्षेत्रों में तेजी से परिणाम देगा। वे आपके कसरत में वजन बढ़ाते हैं, और अधिक तीव्रता और कैलोरी जलाते हैं, तो क्या प्यार नहीं है? 4 अक्टूबर को, डब्ल्यूडी ने एक नई कसरत श्रृंखला शुरू की जिसमें दोपहर, हर बुधवार और शुक्रवार को दोपहर में टखने के वजन का उपयोग करके एक अलग दिनचर्या होती है। यहां सोमवार के प्रारंभिक वीडियो के साथ शुरू करें और फिर बुधवार के साथ-साथ नितंब पैर लिफ्ट व्यायाम सीखें। आज के वीडियो में इस हॉर्स व्यायाम के लिए एक एखल कफ कसरत (छोटे टखने के वजन जो एक साथ जुड़े हुए हैं) पेश करने वाला एक ईहो ट्रेनर है.

प्रोन साइड राइज कफ व्यायाम – eHow.com द्वारा संचालित