मुद्रा कसरत

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इन हिस्सों और ताकत अभ्यास के साथ अपने संरेखण में सुधार करें

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बिल्कुल सही मुद्रा

अपनी पीठ और पेट को मजबूत करने, अपनी गाड़ी में सुधार करने और यहां तक ​​कि पतले दिखने के लिए इन आसान घरों की चालें करें! सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में तीन बार इस कसरत को करें। पहले गर्म करना सुनिश्चित करें.

roundback straightener

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Roundback Straightener

अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटने झुकाएं, फर्श पर फ्लैट पैर, किनारों पर हथियार, हथेलियों को ऊपर लेटें

roundback straightener

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Roundback Straightener

पेट को कस लें। धीरे-धीरे फर्श में अपनी निचली और मध्य पीठ दबाएं। यह ठीक है अगर आपके पैर फर्श से निकलते हैं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना.

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Roundback Straightener

फर्श में अपनी ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधों के पीछे दबाएं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ.

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चेयर खिंचाव

एक कुर्सी के सामने दो फीट खड़े हो जाओ, पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें.

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चेयर खिंचाव

घुटनों पर घुटनों और हिंग आगे झुकना.

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चेयर खिंचाव

बाहों को सीधा और कुर्सी के पीछे समझो। फर्श के समानांतर धड़ के साथ, पूरे रीढ़ की हड्डी को फैलाएं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ.

कंधा unrounder

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कंधे अनौपचारिक

मजबूत कुर्सी पर बैठो। कोहनी 90 डिग्री झुकाव.

कंधा unrounder

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कंधे अनौपचारिक

जब तक अंगूठे hitchhike स्थिति में हैं हथियार घुमाओ.

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कंधे अनौपचारिक

कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए धीरे-धीरे हथियार दबाएं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ.

सिर repositioner

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प्रमुख रिपोजिशनर

कुर्सी पर बैठो.

सिर repositioner

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प्रमुख रिपोजिशनर

गर्दन को संग्रहित किए बिना, धीरे-धीरे पीछे की ओर सिर को घुमाएं, जैसे कि आपके पीछे काल्पनिक दीवार पर सिर के पीछे छूने की कोशिश कर रहा हो। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ.

सिर repositioner

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प्रमुख रिपोजिशनर

अब, धीरे-धीरे अपने दाहिने कंधे की ओर दाहिने कान छोड़कर, अपने सिर के किनारे झुकाएं। अपनी गर्दन के बाईं ओर खींचने के लिए धीरे-धीरे बाएं कंधे को दबाएं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ.

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प्रमुख रिपोजिशनर

अब, धीरे-धीरे अपने बाएं कंधे की तरफ बाएं कान छोड़कर, अपने सिर के किनारे झुकाएं। अपनी गर्दन के दाहिने तरफ खींचने के लिए धीरे-धीरे दाएं कंधे को दबाएं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ.

गुस्सा cat stretch

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गुस्सा बिल्ली खिंचाव

सभी चारों, हाथों और घुटनों के कंधे-चौड़ाई को अलग करें.

गुस्सा cat stretch

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गुस्सा बिल्ली खिंचाव

छत की तरफ घुमावदार (आर्किंग के विपरीत) घुमावदार, ऊपरी हिस्से की बजाय निचले भाग को घुमाने पर ध्यान केंद्रित करना.

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गुस्सा बिल्ली खिंचाव

खिंचाव थोड़ा आगे ले जाएं, 10 की गिनती के लिए जगह पर रखें, तेजी से सांस लें। स्थिति शुरू करने के लिए वापस आओ.

अब builder

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अब बिल्डर

पीठ पर लेट जाओ, घुटने की ओर झुका हुआ घुटनों, फर्श के समानांतर चमक, कोहनी झुकाव, कानों से उंगलियों.

अब builder

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अब बिल्डर

फर्श के खिलाफ दबाए गए निचले हिस्से को धीरे-धीरे रखते हुए, धीरे-धीरे एक पैर, पैर की अंगुली सीधे आगे बढ़ते हुए बढ़ाएं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। मूल स्थिति पर लौटें.

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अब बिल्डर

अब, दूसरे पैर को उसी तरह बढ़ाएं, जैसे कि साइकिल चलाना। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। मूल स्थिति पर लौटें.

पेट stretch

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पेट खिंचाव

पीछे लेट जाओ, घुटनों झुकते हैं, फर्श पर फ्लैट पैर, हाथ से हथियार.

पेट stretch

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पेट खिंचाव

अपने पैरों को लंबा करो। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना.

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पेट खिंचाव

अब, हथियारों के ऊपर की ओर पहुंचें और पैर और बाहों को फैलाएं। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। मूल स्थिति पर लौटें.

छाती stretch

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छाती खिंचाव

कूल्हों पर हाथों से खड़े हो जाओ.

छाती stretch

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छाती खिंचाव

अब, कोहनी के साथ कंधे के स्तर तक हथियार लाएं.

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छाती खिंचाव

सीने में एक खिंचाव महसूस करने के लिए आगे दुबला। 10 की गिनती के लिए जगह पर पकड़ो, तेजी से सांस लेना। मूल स्थिति पर लौटें.

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