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यह आपकी मूल मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में है। टी-टैप कसरत विधि के निर्माता टेरेसा टैप, इन आसान चालों को सुझाते हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं.

बैठे हुए घुटनों और कूल्हों के साथ घुटनों को संरेखित करें, और आगे पैर की उंगलियों को इंगित करें। फर्श में पैर दबाएं जब तक कि आप अपने ग्ल्यूट्स और जांघों को कस लें (4 सेकंड तक रखें)। फिर फर्श पर दृढ़ता से पैर की गेंदों को रखते हुए अपने बड़े पैर की उंगलियों को उठाएं (4 सेकंड तक रखें)। कुर्सी के खिलाफ निचले हिस्से को दबाएं और पेट में चूसें (4 सेकंड तक रखें)। फिर पसलियों को उठाओ, कंधे को वापस खींचें और घुटनों को छोटे पैर की उंगलियों के बाहर धक्का दें (4 सेकंड तक रखें)। 4 बार दोहराएं.

खड़े खड़े अपना अधिकांश वजन अपने दाहिने पैर पर रखें और थोड़ा घुटने टेकें। जब तक आप पेट को कस नहीं पाते हैं, तब तक टक बट लें, पसलियों को उठाएं और कंधे को कूल्हे के साथ संरेखण में वापस खींचें (4 सेकंड तक रखें)। इसके बाद, जब तक आप पैर कमान लिफ्ट महसूस नहीं करते हैं और आपके पैर की गेंद को बंद कर देते हैं (4 सेकेंड तक रखें) तब तक छोटे पैर की अंगुली की तरफ दाहिने घुटने को दबाएं। बाएं पैर के साथ दोहराएं. D.G.