इस चलने वाले कसरत का प्रयास करें:

यह नियमित जोड़े कार्डियो प्रगति (प्रति दिन घूमने का सिर्फ एक अतिरिक्त मिनट, जिसने एक महिला की मदद की, फ्रॉमोंट, एनई के तलेना जॉनसन ने केवल दो हफ्तों में 15 पाउंड खो दिए! उसे पूर्ण वजन घटाने के परिवर्तन की कहानी प्राप्त करें और उसे वजन घटाने से पहले और बाद में देखें फोटो) ताकत के साथ कैलोरी जला और टोन को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ता है। रूकी से रॉक स्टार तक जाने के लिए इसका पालन करें, और वजन घटाने के लक्ष्य को किकस्टार्ट करें.

सप्ताह 1

सोमवार

15 मिनट चलें

मंगलवार

16 मिनट + 15 squats चलें

बुधवार

17 मिनट चलें

गुरूवार

आराम

शुक्रवार

18 मिनट + 30-सेकंड फलक चलें

शनिवार

1 9 मिनट चलो

रविवार

20 मिनट चलें, या दो 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं

सप्ताह 2

सोमवार

21 मिनट + 10 दीवार पुश-अप चलें

मंगलवार

22 मिनट + 20 बछड़े उठाएं (जब ये आपके लिए आसान हो जाते हैं, तो आप उन्हें करते समय डंबेल पकड़ते हैं।)

बुधवार

23 मिनट चलें

गुरूवार

आराम

शुक्रवार

24 मिनट + 12-15 बेंच डुबकी चलें (आपके मार्ग के साथ कोई बेंच नहीं है? जब आप घर वापस आते हैं तो कुर्सी के साथ ऐसा करें।)

शनिवार

25 मिनट चलें

रविवार

26 मिनट + 45-सेकेंड फलक चलें

स्रोत: शर्ली आर्चर, प्रमाणित ट्रेनर और लेखक, चलने वाला डेक: अपने आप को स्वस्थ चलने के 50 तरीके