<p>डबल ड्यूटी चाल पर फोकस करें। गतिविधियां जो एक ही समय में निचले और ऊपरी शरीर को काम करती हैं, आपकी सबसे अच्छी शर्त है, क्योंकि आप सबसे अधिक कैलोरी जला देंगे। एक टाइमर सेट करें और जंप कूदें, रस्सी कूदें या बस जगह पर मार्च करें & # x2014; विपरीत उठाए घुटने के लिए कोहनी को छूने के रूप में आप हथियार स्विंग करते हैं & # x2014; 60 सेकंड के लिए.</p><p>स्रोत: क्रिस जॉर्डन, एमएस, निदेशक, अभ्यास शरीर विज्ञान, मानव प्रदर्शन संस्थान। लेसी स्टोन, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और संस्थापक, लेसी स्टोन फिटनेस। विल टोरेस, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक, विल्सस्पेस, न्यूयॉर्क शहर। स्वास्थ्य संपादक राहेल मॉरिस द्वारा प्रदर्शित मूव.</p><p>“शीर्षक =” यदि आपके पास 1 मिनट है ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= गेटी इमेजेज

एक स्वस्थ दिल के लिए हर दिन इन त्वरित कसरत में से एक में निचोड़ें

<p>डबल ड्यूटी चाल पर फोकस करें। गतिविधियां जो एक ही समय में निचले और ऊपरी शरीर को काम करती हैं, आपकी सबसे अच्छी शर्त है, क्योंकि आप सबसे अधिक कैलोरी जला देंगे। एक टाइमर सेट करें और जंप कूदें, रस्सी कूदें या बस जगह पर मार्च करें & # x2014; विपरीत उठाए घुटने के लिए कोहनी को छूने के रूप में आप हथियार स्विंग करते हैं & # x2014; 60 सेकंड के लिए.</p><p>स्रोत: क्रिस जॉर्डन, एमएस, निदेशक, अभ्यास शरीर विज्ञान, मानव प्रदर्शन संस्थान। लेसी स्टोन, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और संस्थापक, लेसी स्टोन फिटनेस। विल टोरेस, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक, विल्सस्पेस, न्यूयॉर्क शहर। स्वास्थ्य संपादक राहेल मॉरिस द्वारा प्रदर्शित मूव.</p><p>“शीर्षक =” यदि आपके पास 1 मिनट है ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= गेटी इमेजेज

यदि आपके पास 1 मिनट है

डबल ड्यूटी चाल पर फोकस करें। गतिविधियां जो एक ही समय में निचले और ऊपरी शरीर को काम करती हैं, आपकी सबसे अच्छी शर्त है, क्योंकि आप सबसे अधिक कैलोरी जला देंगे। एक टाइमर सेट करें और कूदते जैक करें, रस्सी कूदें या जगह पर छूने वाली कोहनी में विपरीत घुमावदार घुड़सवार के रूप में आप हथियार स्विंग करते हैं- 60 सेकंड के लिए.


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यदि आपके पास 4 मिनट हैं

एक तेज चलने के लिए जाओ। इस आदर्श वाक्य को अपनाना: कोई टहलना बहुत छोटा नहीं है। शोध में पाया गया है कि जब कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और वजन बढ़ाने की रोकथाम की बात आती है, तो अभ्यास की तीव्रता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है। कुंजी उस बिंदु पर अपनी सैर की गति को चुनना है जहां आप स्निपेट में बात करने में सक्षम हैं लेकिन पूर्ण वाक्यों में नहीं.

यह भी देखें: 3 फैट-ब्लास्टिंग वॉकिंग रूटीन

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यदि आपके पास 7 मिनट हैं

अपने फोन के साथ फिट हो जाओ। जॉनसन एंड जॉन्सन आधिकारिक 7 मिनट कसरत ऐप (फ्री; iTunes.com) आज़माएं, जो आपको अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो प्रत्येक 30 सेकंड लेता है। आप अपनी फिटनेस क्षमता के लिए दिनचर्या तैयार कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करना कि चालें बहुत कठिन या बहुत आसान नहीं हैं, या यदि आपके पास मारने के लिए अतिरिक्त समय है तो लंबी दिनचर्या चुनें.

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सुसान पिट्टार्ड / स्टूडियो डी
यदि आपके पास 9 मिनट हैं – एक को स्थानांतरित करें

सर्किट प्रशिक्षण करो। एक तौलिया पकड़ो और इस तीन-चाल अनुक्रम को दोहराएं- जो वसा जलता है और सिर से पैर की अंगुली तक मांसपेशियों को लक्षित करता है-जितनी बार आप 9 मिनट में कर सकते हैं। यहां चित्रित: ओवरहेड स्क्वाट.

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सुसान पिट्टार्ड / स्टूडियो डी
यदि आपके पास 9 मिनट हैं – दो स्थानांतरित करें

तौलिया हॉप: फर्श पर एक तौलिया तौलिया रखें और इसके एक तरफ खड़े हो जाओ। पैर को एक साथ रखते हुए, तौलिया पर तरफ से कूदें। 20 हॉप करो (यदि कूदना बहुत मुश्किल है, तो घुटनों को थोड़ा झुकाएं और तौलिया पर आगे और आगे बढ़ें।)

यह भी देखें: सर्वश्रेष्ठ 10-मिनट वर्कआउट्स

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सुसान पिट्टार्ड / स्टूडियो डी
यदि आपके पास 9 मिनट हैं – तीन स्थानांतरित करें

आधा पुश-अप: पुश-अप स्थिति में शुरू करें, कंधे के नीचे कलाई के साथ, तंग और पैर सीधे जांघों के साथ दबाए रखें। शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए, कोहनी झुकाएं और धीरे-धीरे शरीर को फर्श पर कम करने के लिए 3 से 5 सेकेंड लें। एक बार पूरी तरह से कम हो जाने के बाद, आराम करने के लिए ऊँची एड़ी पर वापस बैठें, फिर प्रारंभ स्थिति (स्लाइड 4) पर वापस आएं। 5 प्रतिनिधि करो.

स्रोत: क्रिस जॉर्डन, एमएस, निदेशक, अभ्यास शरीर विज्ञान, मानव प्रदर्शन संस्थान। लेसी स्टोन, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और संस्थापक, लेसी स्टोन फिटनेस। विल टोरेस, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक, विल्सस्पेस, न्यूयॉर्क शहर। स्वास्थ्य संपादक राहेल मॉरिस द्वारा प्रदर्शित मूव.