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यहां तक ​​कि सबसे समर्पित अभ्यासकर्ता समय-समय पर फिटनेस झटके से ग्रस्त हैं। चाहे वह हमारे कसरत मोोजो को खो रहा हो या स्वयं को शेड्यूल कर रहा हो, हम मानव हैं (सोचें: अपूर्ण)। लेकिन क्या होगा यदि आप उन झटके को कभी भी होने से रोक सकते हैं? क्या होगा यदि आप किसी भी तरह से अपने ट्रैक में झटके को रोक सकें, इससे पहले कि वे आपको और आपके फिटनेस लक्ष्यों को वापस सेट करें? हमने 12 सबसे आम फिटनेस झटके की एक सूची संकलित की। इस बारे में पढ़ें कि आप अपनी रक्षा कैसे खेल सकते हैं और इन कसरत के नुकसान को रोक सकते हैं-इससे पहले!

12 सामान्य स्वास्थ्य सेटबैक कैसे रोकें

सेटअप # 1: आप काम पर बहुत व्यस्त हैं. आपके दिन के हर मिनट की योजना बनाई गई है ताकि आप समय पर काम छोड़ सकें, जिम में जा सकें, काम कर सकें और रात के खाने के लिए अपने ससुराल वालों से मिलने से पहले स्नान कर सकें। लेकिन दिन पागल हो जाता है, दस लाख चीजें आती हैं, और आप देर से काम पर फंस जाते हैं। अब आप इसे समय पर रात के खाने के लिए मुश्किल से बना रहे हैं, अकेले काम करने दें। हम सब वहाँ रहे हैं, लेकिन हमें विश्वास है- इस को रोकने का एक तरीका है!

इसे रोकें: आपके पास दो विकल्प हैं। सबसे पहले, सुबह में पहली चीज व्यायाम करें। इससे पहले कि आप पहले से ही कुछ मांगें शुरू कर सकें- यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने कसरत का ख्याल रखें प्रथम, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाद में आपके जीवन में क्या फेंकता है। दूसरा, यदि आप सुबह की सुबह रिज़र नहीं हैं, तो आपके कार्यसूची पर आपके लिए समय निर्धारित करें। यहां तक ​​कि यदि दिन में दो बार 15 मिनट का ब्रेक लेने या अपना दरवाजा बंद करने और दोपहर के भोजन के दौरान कुछ प्रतिरोध बैंड अभ्यास करने के समान सरल है, तो वर्कआउट्स को आपके लिए एक गैर-विचारणीय समय के रूप में देखें, जिसे कल तक वापस नहीं धकेल दिया जा सकता है। ये शारीरिक गतिविधि ब्रेक न केवल आपके शरीर के लिए अच्छे हैं, वे आपके दिमाग को ताज़ा करने में भी मदद करते हैं, जिससे आपको बेहतर काम करने के लिए और अधिक ध्यान और ऊर्जा मिलती है – और अधिक कुशलतापूर्वक!

सेटबैक # 2: आप अपना जिम बैग भूल गए (या इसमें कुछ). काम करने से भी बदतर कुछ नहीं है- या जिम-केवल यह महसूस करने के लिए कि आप घर पर अपने जिम बैग भूल गए हैं और आपके पास कोई स्पोर्ट ब्रा या कसरत के जूते नहीं हैं.

इसे रोकें: हमेशा अपनी गाड़ी या कार्यालय में कसरत के कपड़े और गियर का बैक-अप सेट रखें (जहां भी आपके लिए सबसे अधिक समझदारी होती है)। यह एक दूसरा जिम बैग रखने के लिए मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन हमें विश्वास है, चाहे आप बाल टाई, जूते, मोजे या डिओडोरेंट भूल गए हों, आपको कभी भी अतिरिक्त जिम बैग रखने पर पछतावा नहीं होगा। यह आपके पास सबसे अच्छा गियर होने की आवश्यकता नहीं है- चलने वाले जूते की एक पुरानी जोड़ी और कसरत शॉर्ट्स के एक सेवानिवृत्त सेट और एक शीर्ष चुटकी में काम करेगा। और यदि आपका जिम लॉकर्स किराए पर लेता है, तो आपके अतिरिक्त जिम बैग को स्टोर करना भी एक बेहतर विचार है। (ध्यान दें: यदि आप नियमित रूप से जिम से काम करने के लिए जाते हैं तो यह टिप आपके लॉकर या आपकी कार में काम-उपयुक्त कपड़े का एक अलग सेट छोड़ने के लिए भी लागू हो सकती है, बस अगर आप कुछ भूल जाते हैं और काम से पहले घर नहीं चला सकते हैं!)

सेटबैक # 3: आप काम करने के लिए सभी प्रेरणा खो दिया. काम करने की प्रेरणा मोम लगती है और आपकी जिंदगी बदलती है और आप नियमित रूप से (या बाहर) में बस जाते हैं। हालांकि, अपने सभी कसरत मोोज को खोना, कुछ ऐसा है जो आप निश्चित रूप से हर कीमत से बचना चाहते हैं!

इसे रोकें: बोरियत को रोकने और अपनी प्रेरणा को उच्च रखने का मुख्य तरीका है आपके लिए महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें और नियमित रूप से अपने अभ्यास सत्रों को स्विच करने के लिए ताकि वे मजेदार और ताजा हो। प्रत्येक तिमाही, महीने और सप्ताह, अपने लिए कुछ फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करना सुनिश्चित करें। चाहे वह टीवी देखने या ट्रेडमिल पर रुकने से पहले पूरे 20 मिनट चलने के बजाय रात्रिभोज के बाद हर रात चलने जा रहा है, एक लक्ष्य या मील का पत्थर ढूंढें जो आपको उत्साहित करता है। फिर, एक बार जब आप उन लक्ष्यों तक पहुंच जाते हैं, तो अपने आईपॉड, स्वस्थ रहने वाली पत्रिका या यहां तक ​​कि एक नया नया कसरत संगठन डाउनलोड करने के लिए अपने नए गाने की तरह थोड़ा मज़ेदार पुरस्कार दें। प्रत्येक महीने, खुद को एक नई शारीरिक गतिविधि का प्रयास करने के लिए चुनौती देता है जो आपके सामान्य कसरत आराम क्षेत्र से बाहर है जैसे केटलबेल, जुम्बा, रॉक क्लाइंबिंग या पिलेट्स। कसरत को ताजा और केंद्रित रखने से आपको अपनी प्रेरणा को उच्च रखने में मदद मिलेगी.

सेटबैक # 4: मौसम आदर्श से कम है. यदि एक चीज है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह मौसम है। चाहे बारिश, बर्फ, गर्मी या आर्द्रता हो, मां प्रकृति समय-समय पर आपकी फिटनेस योजनाओं में एक रिंच फेंक सकती है.

इसे रोकें: एक बैक-अप कसरत है जो आप घर के अंदर कर सकते हैं। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घर पर करने के लिए एक व्यायाम डीवीडी है, स्पार्क लोग कूपआउट जो आप अपने लैपटॉप के सामने कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि कुछ गैर-उपकरण-आवश्यक अभ्यासों जैसे कि पुश-अप, जंपिंग जैक, फेफड़े, squats और sit-ups। जो भी हो, कोई भी इनडोर कसरत पूरी तरह से आपके आउटडोर कसरत को छोड़ने से बेहतर है। कसरत याद करने के लिए खराब मौसम कभी भी अच्छा बहाना नहीं है!

सेटबैक # 5: आप उस ग्रुप व्यायाम कक्षा के लिए देर हो चुकी हैं जिसे आप लेना चाहते थे. आप हफ्तों के लिए एक नई समूह अभ्यास कक्षा का प्रयास करने के लिए मर रहे हैं, केवल अप्रत्याशित रूप से यातायात में फंस गए हैं और कक्षा के प्रारंभ समय को 10 मिनट तक याद करते हैं.

इसे रोकें: देर से किसी भी समूह अभ्यास कक्षा में कूदना कभी अच्छा विचार नहीं है। कई बार गर्म-अप उस गतिविधि के लिए विशिष्ट होते हैं जो आप करेंगे, और प्रशिक्षक कुछ चालों का पूर्वावलोकन करेगा या आपको कसरत में क्या उम्मीद कर सकता है इस बारे में सुझाव देगा। इसके अलावा, जब देर से आने वाले लोग रोल करते हैं तो कक्षा और प्रशिक्षक के लिए यह विचलित होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस दिन अपने कसरत पर छोड़ देना चाहिए! अपने स्वयं के वर्ग का अपना संस्करण करके अपना अधिकांश समय बनाएं। यदि यह कार्डियो क्लास है, तो उपकरण के एक टुकड़े पर कार्डियो करें जो आप जिम में आमतौर पर उपयोग नहीं करते हैं। यदि यह एक ताकतवर वर्ग है, तो डंबेल को मारा। यदि यह एक नृत्य, योग या पिलेट्स क्लास है, तो कुछ ऐसे वीडियो करने के लिए घर पर जाएं जो समान हैं। जहा चाह वहा राह। और, याद रखें: वास्तव में इस झटके को रोकने के लिए, जिम को 15 मिनट तक पहुंचने का प्रयास करें से पहले क्लास शुरू हो रही है। ट्रैफिक खराब होने पर यह आपको अतिरिक्त समय देता है, और यदि आप वहां बहुत जल्दी जाते हैं, तो आप हमेशा ट्रेडमिल पर थोड़ा अतिरिक्त कार्डियो प्राप्त करने के लिए आशा कर सकते हैं!

सेटबैक # 6: जिम पैक किया गया है! सभी [भरने वाली रिक्त] मशीनें ली जाती हैं. आप तैयार हैं और कसरत के लिए पंप हो गए हैं, केवल ट्रेडमिल खोलने के लिए लाइन में प्रतीक्षा करने के लिए अटक गए हैं.

इसे रोकें: यदि संभव हो, तो जिम पर जाने की कोशिश करें जब इसे पैक नहीं किया जाता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप पहले सुबह या बाद में दिन में जाते हैं, लेकिन इसके आसपास खड़े होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके शेड्यूल को चारों ओर बदलना एक विकल्प नहीं है, तो कार्डियो उपकरणों के अन्य टुकड़ों को प्यार करना शुरू करने का समय है। अधिकांश जिम में, रोवर, सीढ़ी पर्वतारोही और सीधे स्थिर बाइक आमतौर पर खुले होते हैं चाहे जिम कितना व्यस्त हो। जबकि ज्यादातर लोग अंडाकार और ट्रेडमिल पसंद करते हैं, ये अन्य टुकड़े कार्डियो के लिए अभी भी भयानक हैं, इसलिए उन्हें एक शॉट दें! क्योंकि आप उन्हें करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को नए तरीकों से भी काम करने की संभावना रखते हैं, जिसका मतलब है कि एक बेहतर कसरत और उच्च कैलोरी जला। बोनस!

सेटबैक # 7: आप नींद से परे हैं. यदि आप रात पहले नींद के कुछ घंटे खो चुके हैं, या सिर्फ 3 पीएम हैं। दुर्घटनाग्रस्त है कि कॉफी की कोई भी मात्रा ठीक नहीं हो सकती है, वास्तव में एक कसरत आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, अगर आप क्रोनिक रूप से नींद से वंचित और थके हुए हैं, तो आपके कसरत-और आपकी प्रेरणा और ऊर्जा उन्हें करने के लिए-पीड़ित होगी.

इसे रोकें: नींद को प्राथमिकता देकर इस झटके को रोकें। हम में से कई दिन में और अधिक करने के लिए सोने पर वापस कटौती करते हैं, लेकिन यह लंबे समय तक हारने वाली रणनीति है। पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य, फोकस और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और वजन कम करना भी आसान बनाता है। उल्लेख नहीं है कि आपके पास काम करने और इसका आनंद लेने की ऊर्जा होगी! आज रात से शुरू अपनी नींद की आदतों को बेहतर बनाने के लिए, स्पार्कपॉपल के 4-सप्ताह स्लीप चैलेंज लें!

सेटबैक # 8: आप अपना कसरत धुन भूल गए हैं. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके आईपॉड पर संगीत करने के लिए काम करना पसंद करते हैं, तो यह सैन्स संगीत का प्रयोग करने के लिए एक प्रमुख कसरत हत्यारा की तरह लग सकता है.

इसे रोकें: खुद को याद दिलाएं कि संगीत के बिना व्यायाम करना ठीक है। असल में, पोर्टेबल संगीत उपकरणों के अस्तित्व से पहले हर किसी ने ऐसा किया- और उन्हें अभी भी मिला महान कसरत! यहां तक ​​कि यदि आप संगीत के साथ काम करना पसंद करते हैं (शोध से पता चलता है कि संगीत कसरत को और अधिक मजेदार बना सकता है), तो आपके शरीर और आपके विचारों के अलावा हर चीज के साथ कसरत करने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए। प्रकृति में ऐसा करना आदर्श है, लेकिन यह जिम में भी काम कर सकता है। अपने पसंदीदा कसरत गीतों के बीट या गीतों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी सांस पर ध्यान दें, अपनी मांसपेशियों को महसूस करते हुए महसूस करें, और जो भी आप कर रहे हैं उसमें पूरी तरह उपस्थित रहें। ध्यान से दिमागी-बॉडी कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करना आपके शरीर को डी-तनाव और सराहना करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि यह कितना अद्भुत है। इससे आपको अधिक तीव्रता से काम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप विचलित नहीं होते हैं। प्रत्येक कुछ हफ्तों में एक बार कसरत-संगीत मुक्त कसरत आज़माएं। फिर अगली बार जब आप अपना आईपॉड भूल गए, तो यह एक और समय होगा जब आप में ट्यून करें!

सेटबैक # 9: आपको अच्छा नहीं लगता है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ठंड से पीड़ित हैं, पेट में दर्द है या बुखार चल रहा है, कभी-कभी हम अपने स्वास्थ्य के कारण हमारे कसरत याद करते हैं.

इसे रोकें: जबकि आप नहीं कर सकते हमेशा एक स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूप से तनाव के लिए समय लेते हुए, रात में सात से नौ घंटे सोते हुए और नियमित रूप से काम करते हुए, आप खुद को बीमार होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। याद रखें कि व्यायाम आपको स्वस्थ रखने के लिए आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना का हिस्सा होना चाहिए। और उन समय के लिए आप बीमार हो जाते हैं? हमेशा अपने शरीर को सुनो और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो आराम करने के लिए समय दें। यदि आप व्यायाम करने के लिए महसूस करते हैं, या हल्का तीव्रता पर कसरत कर रहे हैं, तो इसके लिए जाएं। हर झुकाव या पेट दर्द एक संकेत नहीं है जिसे आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। असल में, कभी-कभी एक हल्का कसरत आपको कुछ अवांछित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, समस्या क्षेत्र से रक्त को हटाने (इस मामले में आपका आंत) और अपनी कामकाजी मांसपेशियों में.

सेटबैक # 10: आपने अपने कसरत के समय को ओवरलेप्ट और मिस्ड किया. आप अपने कसरत को जल्दी में प्राप्त करने पर खुद पर गर्व करते हैं, लेकिन जब आप गलती से सोते हैं, तो आपकी कसरत की योजनाएं घबरा जाती हैं!

इसे रोकें: हम सभी समय-समय पर हमारे अलार्म याद करते हैं, लेकिन आप कुछ चीजें करके इसे रोक सकते हैं। सबसे पहले, दो अलार्म सेट करें, जैसे नियमित अलार्म घड़ी और आपके सेल फोन पर अलार्म। यदि आपकी शक्ति समाप्त हो जाती है, तो सेल फोन आपके बैक-अप के रूप में काम करेगा। इसके अलावा, स्नूज़ बटन को मारने की भुजा की पहुंच में, अपने बिस्तर से अपनी अलार्म घड़ी न रखें। इसे कमरे में सेट करें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलना पड़े। चूंकि उठने और बिस्तर से बाहर होना हमेशा कठिन होता है, एक बार जब आप ऊपर जाते हैं, तो कुछ रोशनी चालू करें और अपनी सुबह और कसरत को ठीक से शुरू करने के लिए तुरंत उन कसरत के कपड़े पहनें!

सेटबैक # 11: आपको यात्रा करना है. चाहे यह खुशी या व्यापार के लिए है, यात्रा योजनाएं सबसे समर्पित अभ्यास करने वालों फिटनेस योजनाओं में भी एक रिंच फेंक सकती हैं.

इसे रोकें: अपनी कसरत योजनाओं को फेंकने के लिए, अपने अप्रत्याशित layovers, होटल जिम की कमी, या जाम-पैक यात्रा कार्यक्रम के साथ, यात्रा करना आसान है। यही कारण है कि योजना बनाना, योजना बनाना, योजना बनाना महत्वपूर्ण है। यात्रा करने से पहले, तीन कसरत विकल्पों के साथ आओ जो आप चले जाने के दौरान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने सूटकेस में प्रतिरोध बैंड पैक करें ताकि आप कुछ ताकतवर कदम उठाएं चाहे आप कहीं भी हों। एक कसरत डीवीडी पैक करें जिसे आप अपने लैपटॉप पर कर सकते हैं। पैदल चलने या चलने वाले मार्ग को मैप करने में सहायता के लिए होटल कंसीयज से बात करें। और निश्चित रूप से काम परिधान और जूते पैक करें (यात्रा करने के लिए उन्हें पहनना एक अच्छा अच्छा विचार है, ताकि आप आरामदायक हों और कुछ अतिरिक्त कदम उठा सकें और जब आप कर सकें)। फिर कम से कम हर दूसरे दिन काम करने का लक्ष्य बनाएं। यात्रा करते समय फिट रहना थोड़ा सा रचनात्मकता लेता है, इसलिए इस फिटनेस झटके को रोकने के लिए आगे की योजना बनाएं!

12. आप घायल हो गए. ओह drats! चोटें सबसे बुरी हैं.

इसे रोकें: हर तरह से हर चोट को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन उनमें से कई कर सकते हैं। अभ्यास से जुड़ी अधिकांश चोटों को बहुत अधिक, बहुत जल्द, बहुत बार करने के लिए तैयार किया जा सकता है। तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि के लिए उचित जूते पहन रहे हैं; कि आप गर्म हो जाते हैं और ठीक से ठंडा हो जाते हैं, धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता के मामले में अपने कसरत का निर्माण करते हैं, और सक्रिय वसूली के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन का समय लेते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनो और सम्मान करें। यह चोट मुक्त रहने का सबसे अच्छा तरीका है!