पिलेट्स वीडियो श्रृंखला: हिप सर्कल

छवि screenshot from Pilates instructional video; hip circle

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पिलेट्स, एक अभ्यास प्रणाली जो मुख्य postural मांसपेशियों पर केंद्रित है, न केवल एक पूर्ण शरीर toning दिनचर्या है जो लचीलापन और ताकत में सुधार करता है – यह व्यायाम की एक प्रणाली है जो रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की संरेखण के बारे में जागरूकता सिखाती है। इसे एक गहन कार्डियो रूटीन (जैसे दौड़ना या तैराकी) के संयोजन के साथ अभ्यास किया जा सकता है; या, जब एक श्रृंखला में चालें की जाती हैं, तो यह स्वयं के पूर्ण कार्डियोवैस्कुलर कसरत के रूप में कार्य कर सकती है.

आज, विशेषज्ञ गांव ट्रेनर कैरल एन का पालन करें क्योंकि वह एक आसान हिप सर्कल टेक्निकिक का प्रदर्शन करती है, जिसके लिए एक वी-आकार पैर गठन की आवश्यकता होती है जो मुख्य रूप से कोर पर ध्यान केंद्रित करते समय जांघों और बछड़ों को टोन करता है। कोई फैंसी प्रोप या मशीन जरूरी नहीं है-आपको केवल थोड़ी सी प्रेरणा चाहिए और चाल करने के लिए बस एक मिनट से अधिक!

कोर व्यायाम: हिप सर्किल – ExpertVillage.com द्वारा संचालित
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