<p class=इस चलने की दिनचर्या में टैबटा विस्फोट शामिल होते हैं, जो दिल-पंपिंग के छोटे अंतराल होते हैं प्रतिरोध चालें जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आप बस तेज गति से 30 मिनट तक चले जाते हैं, तो आप लगभग 170 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन इस आसान योजना के साथ आप 245 मशाल करेंगे। यह अतिरिक्त 75 कैलोरी और # x2014 है;!

1. के लिए एक तेज गति से चलना 13 मिनट.

2. अगला, यह करो 2 मिनट तबता फट गया:

स्क्वैट स्टैंड

पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और आपके सामने हथियार झुकें। आपकी मुट्ठी कंधे के साथ लाइन में होना चाहिए। जैसे ही आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, नीचे बैठो, फिर टिपों पर बैठी रहें और सीधे अपने सिर पर अपनी बाहों का विस्तार करें। इस आंदोलन को 20 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। एक और सेट करो.

उच्च केनी स्किप

जब आप अपने घुटनों को 20 सेकंड तक उठाते हैं और अपनी बाहों को घुमाते हैं तो नकली कूदते रस्सी। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

3. फिर 13 मिनट के लिए तेज गति से चलें.

4. अंत में, यह करो 2 मिनट तबता फट गया:

मार्च और लिफ्ट

मार्च में जगह और 20 सेकंड के लिए जितना संभव हो घुटनों को उठाओ। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

मोगुल जंप्स

पक्षों के साथ एक साथ पैर और हाथों के साथ खड़े हो जाओ। नीचे बैठो और एक तरफ कूदें, फिर दूसरी तरफ वापस जाएं (जैसे कि आप जमीन पर एक यार्ड पर कूद रहे हैं)। इस आंदोलन को 20 सेकंड के लिए दोहराएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

अपने कैलोरी को हर चलने के साथ जलाने के लिए और युक्तियों के लिए क्लिक करना जारी रखें.

स्रोत: मिशेल ओल्सन, पीएचडी, प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और अभ्यास विज्ञान के प्रोफेसर द्वारा विकसित चलने की योजना, औबर्न विश्वविद्यालय मोंटगोमेरी

“शीर्षक =” एक स्लिमर के लिए 30 मिनट आप ”

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इस अर्ध घंटे की सैर के साथ स्वस्थ और पाउंड ड्रॉप करें

<p class=इस चलने की दिनचर्या में टैबटा विस्फोट शामिल होते हैं, जो दिल-पंपिंग के छोटे अंतराल होते हैं प्रतिरोध चालें जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। यदि आप बस तेज गति से 30 मिनट तक चले जाते हैं, तो आप लगभग 170 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन इस आसान योजना के साथ आप 245 मशाल करेंगे। यह अतिरिक्त 75 कैलोरी और # x2014 है;!

1. के लिए एक तेज गति से चलना 13 मिनट.

2. अगला, यह करो 2 मिनट तबता फट गया:

स्क्वैट स्टैंड

पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और आपके सामने हथियार झुकें। आपकी मुट्ठी कंधे के साथ लाइन में होना चाहिए। जैसे ही आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, नीचे बैठो, फिर टिपों पर बैठी रहें और सीधे अपने सिर पर अपनी बाहों का विस्तार करें। इस आंदोलन को 20 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। एक और सेट करो.

उच्च केनी स्किप

जब आप अपने घुटनों को 20 सेकंड तक उठाते हैं और अपनी बाहों को घुमाते हैं तो नकली कूदते रस्सी। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

3. फिर 13 मिनट के लिए तेज गति से चलें.

4. अंत में, यह करो 2 मिनट तबता फट गया:

मार्च और लिफ्ट

मार्च में जगह और 20 सेकंड के लिए जितना संभव हो घुटनों को उठाओ। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

मोगुल जंप्स

पक्षों के साथ एक साथ पैर और हाथों के साथ खड़े हो जाओ। नीचे बैठो और एक तरफ कूदें, फिर दूसरी तरफ वापस जाएं (जैसे कि आप जमीन पर एक यार्ड पर कूद रहे हैं)। इस आंदोलन को 20 सेकंड के लिए दोहराएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

अपने कैलोरी को हर चलने के साथ जलाने के लिए और युक्तियों के लिए क्लिक करना जारी रखें.

स्रोत: मिशेल ओल्सन, पीएचडी, प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और अभ्यास विज्ञान के प्रोफेसर द्वारा विकसित चलने की योजना, औबर्न विश्वविद्यालय मोंटगोमेरी

“शीर्षक =” एक स्लिमर के लिए 30 मिनट आप ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff591b1ff_-_01-woman-during-a-run-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”
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एक पतला करने के लिए 30 मिनट आप

इस चलने की दिनचर्या में टैबटा विस्फोट शामिल होते हैं, जो दिल-पंपिंग प्रतिरोध चाल के छोटे अंतराल होते हैं जो आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। यदि आप बस तेज गति से 30 मिनट तक चले जाते हैं, तो आप लगभग 170 कैलोरी जलाएंगे, लेकिन इस आसान योजना के साथ आप 245 मशाल करेंगे। यह अतिरिक्त 75 कैलोरी है!

1. के लिए एक तेज गति से चलना 13 मिनट.

2. अगला, यह करो 2 मिनट तबता फट गया:

स्क्वैट स्टैंड

पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और आपके सामने हथियार झुकें। आपकी मुट्ठी कंधे के साथ लाइन में होना चाहिए। जैसे ही आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, नीचे बैठो, फिर टिपों पर बैठी रहें और सीधे अपने सिर पर अपनी बाहों का विस्तार करें। इस आंदोलन को 20 सेकंड के लिए दोहराएं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। एक और सेट करो.

उच्च केनी स्किप

जब आप अपने घुटनों को 20 सेकंड तक उठाते हैं और अपनी बाहों को घुमाते हैं तो नकली कूदते रस्सी। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

3. फिर 13 मिनट के लिए तेज गति से चलें.

4. अंत में, यह करो 2 मिनट तबता फट गया:

मार्च और लिफ्ट

मार्च में जगह और 20 सेकंड के लिए जितना संभव हो घुटनों को उठाओ। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

मोगुल जंप्स

पक्षों के साथ एक साथ पैर और हाथों के साथ खड़े हो जाओ। नीचे बैठो और एक तरफ कूदें, फिर दूसरी तरफ वापस जाएं (जैसे कि आप जमीन पर एक यार्ड पर कूद रहे हैं)। इस आंदोलन को 20 सेकंड के लिए दोहराएं। 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर एक और सेट करें.

अपने कैलोरी को हर चलने के साथ जलाने के लिए और युक्तियों के लिए क्लिक करना जारी रखें.

स्रोत: मिशेल ओल्सन, पीएचडी, प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर द्वारा विकसित चलने की योजना, औबर्न विश्वविद्यालय मोंटगोमेरी

<p class=चलने वाले जूते में आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने के लिए लचीले तलवों होना चाहिए। एक जोड़ी यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि एक जोड़ी परीक्षण पास करती है: आधे में एक जूता मोड़ो, फिर इसे तरफ मोड़ो। यदि जूते के तलवें बहुत कठोर हैं और बिल्कुल मोड़ नहीं करते हैं, तो उन्हें खरीद न लें.

“शीर्षक =” दायां जूते ”
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मास्टर फ़ाइल
सही जूते

चलने वाले जूते में आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने के लिए लचीले तलवों होना चाहिए। एक जोड़ी यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि एक जोड़ी परीक्षण पास करती है: आधे में एक जूता मोड़ो, फिर इसे तरफ मोड़ो। यदि जूते के तलवें बहुत कठोर हैं और बिल्कुल मोड़ नहीं करते हैं, तो उन्हें खरीद न लें.

व्यायाम gadgets

चलो आसान!

अपने समय का ट्रैक रखें और इन कूल गैजेट्स के साथ अपना कसरत अधिक आरामदायक बनाएं.

घड़ी

चैंपियन डिजिटल वॉच द्वारा महिला सी 9 के साथ अपने अंतराल के समय स्टॉपवॉच सेटिंग का उपयोग करें, $ 19.99; Target.com

सिर का बंधन

ग्यारह 2 “निश्चित पकड़ हेडबैंड, $ 9.98 के साथ अपनी आंखों में टपकने से पसीना रोकें; अमेजन डॉट कॉम

चलने के लिए जूते

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महिला with proper walking form

गेटी
अपना फॉर्म ठीक करें

ये त्वरित सिर-टू-पैर समायोजन आपके कैलोरी जलने में मदद करेंगे तथा चोट का खतरा कम करें.

सिर देखो। आप के सामने 10 से 20 फीट फोकस करने का प्रयास करें, जो स्वाभाविक रूप से आपके सिर की रहने में मदद करेगा जहां यह होना चाहिए (आगे बढ़ने की बजाय).

कंधों अपने दोनों कंधों को नीचे दबाएं ताकि वे आपके कानों से दूर हो जाएं.

हाथों अपनी कोहनी 90 डिग्री पर झुकाएं और उन्हें अपने पक्षों के करीब रखें। अपने हाथों से ढीला मुट्ठी बनाओ; कल्पना करें कि आप आलू चिप की तरह कुछ छोटे हो रहे हैं। (बहुत कसकर पकड़ना हाथों और उंगलियों में धुंध पैदा कर सकता है।)

HIPS जैसे ही आप चलते हैं (अपने ऊपरी शरीर के बजाए) अपने कूल्हों के साथ आगे बढ़ने का प्रयास करें.

पैर का पंजा रोल के रूप में प्रत्येक चरण के बारे में सोचें: एड़ी के साथ शुरू करें, फिर मिडफुट के माध्यम से रोल करें और पैर की अंगुली के साथ धक्का दें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं (लैंडिंग फ्लैट-लैंडिंग के बजाए) रोल करना सीखना आपके शिन और घुटने में दर्द को रोकने में मदद करेगा.

स्रोत: जेसिका मैथ्यूज, व्यायाम चिकित्सक और प्रवक्ता, अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम