अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के अनुसार, आधे से अधिक नए अभ्यास करने वालों को शुरू होने के तीन से छह महीने के भीतर छोड़ दिया गया। लेकिन जो लोग छह महीने से अधिक समय तक चलते रहते हैं, वे आदत छड़ी बनाने के लिए कुछ प्रतिभाशाली विचार रखते हैं.

1. जैसे ही वे सुबह उठते हैं, वे कसरत के कपड़े पहनते हैं.

लाना on Sneakers in Bed

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कपड़े लगातार अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं कि मैंने अभी तक मेरा काम नहीं किया है
फीनिक्स, एजेड के 31 वर्षीय टॉफलर निमुथ कहते हैं, दिन के लिए कसरत। “इसके अलावा, मेरे कसरत गियर में पहले से ही कुछ सामानों के बीच कुछ कूदते जैक, पुशअप या पहाड़ पर्वतारोहियों में छेड़छाड़ नहीं करने का कोई बहाना नहीं है।”

2. वे इसे किसी और चीज से पहले करते हैं.

फ्रेंकलिन, टीएन के 56 वर्षीय जीन एल्डर कहते हैं, “मेरे लिए कुंजी सुबह में व्यायाम करना है, जो नियमित रूप से अपने जीवन के लिए नियमित रूप से काम करती है।” “मैं बेहतर महसूस करता हूं, दिन के दौरान थक गया नहीं और रात में अच्छी तरह से सो जाओ। इसके अलावा, मैं जो चाहूं वह खा सकता हूं, जो एक बड़ा प्लस है क्योंकि मुझे मिठाई पसंद है।”

3. उनके पास बैठे लोगों की बजाय सक्रिय बैठकें हैं.

सहकर्मियों Walking Outside

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एक आजीवन अभ्यास करने वाले, बर्लिंगटन, वीटी के मनोवैज्ञानिक एलेन अल्बर्टसन, पीएचडी, उन लोगों के साथ चलना पसंद करते हैं जिनसे उन्हें बात करने की ज़रूरत है। धीमी गति से 2 मील प्रति घंटा एक घंटे में 17 9 कैलोरी जलती है, बनाम बैठे जो एक ही समय में केवल 107 कैलोरी जलती है.

4. वे अभ्यास के भीतर एक इनाम बनाते हैं.

महिला Photographing Nature

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कोलंबिया, एमडी के 47 वर्षीय समीरा शुरुक कहते हैं, “मेरे पसंदीदा एकल अभ्यास बाहर चल रहा है और बाहर निकल रहा है और जानवरों की तस्वीरें ले कर खुद को ‘पुरस्कृत’ कर रहा है। उसने अपने अधिकांश जीवन का प्रयोग किया है और यहां तक ​​कि फिटनेस कक्षाएं भी सिखाती हैं.

5. वे हमेशा कसरत कपड़े जाने के लिए तैयार हैं.

फ्लोरिडा के 58 वर्षीय किम इवांस कहते हैं, “मैं अपने खेल के मैदान के रूप में अपनी दुनिया को देखने की कोशिश करता हूं।” फ्लोरिडा के 58 वर्षीय किम इवांस कहते हैं, “हर समय कार में मेरे साथ अपने कपड़े रखना मुझे पार्क में खींचने और कसरत में आने में सक्षम बनाता है।” एक लगातार यात्री, इवांस का कहना है कि वह पास के एक महान पूल की तलाश में है, उसके कुत्ते और पानी को पैडल पर चलने के लिए जगहें.

6. वे वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं.

टॉम हॉलैंड, ट्रायथलीट, मैराथनर और कनेक्टिकट-आधारित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं, वजन कम करने के लिए काम करने से आपको लंबे समय तक प्रेरित नहीं किया जाएगा। “वजन एक ‘दुष्प्रभाव होना चाहिए,’ फोकस नहीं क्योंकि परिवर्तन धीमे होते हैं और यह निराशाजनक हो सकता है।” शुरुक भी समग्र रूप से बेहतर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। “एक छोटे आकार में फिट करना सिर्फ एक बोनस है।”

7. वे इसे अक्सर मिश्रण करते हैं.

हॉलैंड कहते हैं, बोरियत एक प्रेरणा हत्यारा है, इसलिए आपके कसरत को बदलने से आपकी दिलचस्पी बढ़ जाती है, जो शायद ही कभी दो दिनों में एक ही कार्डियो कसरत करता है। “पारंपरिक रूप से सिफारिश यह है कि इसे हर चार से छह सप्ताह में बदलना है, लेकिन यदि कभी भी आप अपने नियमित कसरत करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो कुछ और ढूंढें। इसे छोड़ें मत।”

8. वे तब तक इंतजार नहीं करते जब तक कि उनके पास अतिरिक्त समय न हो.

हॉलैंड कहते हैं, एक घंटे लंबे कसरत के बारे में जादुई कुछ भी नहीं है। “मैं दिन में 20 मिनट या टीवी देखने के दौरान पांच मिनट के स्क्वाट और फिर एक stepper पर 10 मिनट करूँगा। यह सब जोड़ता है।” इसके अलावा, 2012 से एक अध्ययन खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान पाया कि दिन भर में तीन, 10 मिनट के वर्कआउट्स एक ही के रूप में प्रभावी हैं, रक्तचाप में सुधार के लिए 30 मिनट की पैदल दूरी.

9। वे रात पहले अपने कार्यक्रम की जांच करते हैं और रणनीति बनाते हैं.

ब्रुकलाइन, एमए के 74 वर्षीय रूथ नेमज़ॉफ 33 साल की उम्र से दैनिक तैराक रहे हैं। उन्होंने अपनी सफलता को एक सक्रिय दृष्टिकोण के लिए श्रेय दिया। “प्रत्येक दिन से पहले रात, मैं अपने कैलेंडर और योजना को देखता हूं जब मैं व्यायाम में फिट बैठता हूं। जल्दी उठो? दोपहर के भोजन के दौरान? काम के बाद?”

10. वे फिटनेस चुनौतियों में प्रतिस्पर्धा करते हैं.

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बाइक की सवारी और दौड़ आपको बेहतर होने के लिए प्रेरित करती हैं, क्योंकि विन्स्टन-सलेम, एनसी के 54 वर्षीय जूली रेन्स ने सीखा है। वह कहती है कि वह अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने का आनंद लेती है, “याद करते हुए कि आपने कैसा प्रदर्शन किया, वह साल भर प्रेरणा प्रदान कर सकता है।” “उदाहरण के लिए, आपको याद है कि एक साल में एक निश्चित साइकिल चलाना मार्ग कितना मुश्किल था, इसलिए आप बेहतर आकार में आना चाहते हैं, तेजी से सवारी करते हैं और पहाड़ियों पर हमला करते हैं ताकि मार्ग या सवारी अगली बार आपको हरा न सके।”