व्यायाम जो आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं – आपके चयापचय को कैसे बढ़ावा दें

<p>अपने कैलोरी जला को आग लगाने का सबसे अच्छा तरीका कुल शरीर के कसरत के साथ है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को जोड़ता है। एब्स प्रकटीकरण के लेखक ट्रेनर जोनाथन रॉस बताते हैं, “लक्ष्य जितना संभव हो उतना शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करना है, क्योंकि जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप जला देंगे।” ताकत अभ्यास के बीच कुछ कार्डियो विस्फोट जोड़ना आपकी मांसपेशियों को ठीक करने की इजाजत देते हुए कैलोरी जलता है। सबसे अच्छा हिस्सा: आपको अपना घर छोड़ने की जरूरत नहीं है!</p><p><strong>यह काम किस प्रकार करता है:</strong> इस दिनचर्या को दो बार करें, ब्रेक लेने के बिना एक अभ्यास से अगले तक बहती है। आपको डंबेल के एक प्रकाश (3 और # x2013; 5 एलबी) या मध्यम (8 एलबी) सेट की आवश्यकता होगी.</p><p>“शीर्षक =” 15 मिनट में अपने चयापचय को रेव करें ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9864a342_-_0_intro-metab-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center,top&resize= 480: * ”</p><p>/></p><div class= जेसन ली / महिला दिवस

इस त्वरित पूर्ण-शरीर कसरत के साथ ओवरड्राइव में कैलोरी जलती है

<p>अपने कैलोरी जला को आग लगाने का सबसे अच्छा तरीका कुल शरीर के कसरत के साथ है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को जोड़ता है। एब्स प्रकटीकरण के लेखक ट्रेनर जोनाथन रॉस बताते हैं, “लक्ष्य जितना संभव हो उतना शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करना है, क्योंकि जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप जला देंगे।” ताकत अभ्यास के बीच कुछ कार्डियो विस्फोट जोड़ना आपकी मांसपेशियों को ठीक करने की इजाजत देते हुए कैलोरी जलता है। सबसे अच्छा हिस्सा: आपको अपना घर छोड़ने की जरूरत नहीं है!</p><p><strong>यह काम किस प्रकार करता है:</strong> इस दिनचर्या को दो बार करें, ब्रेक लेने के बिना एक अभ्यास से अगले तक बहती है। आपको डंबेल के एक प्रकाश (3 और # x2013; 5 एलबी) या मध्यम (8 एलबी) सेट की आवश्यकता होगी.</p><p>“शीर्षक =” 15 मिनट में अपने चयापचय को रेव करें ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9864a342_-_0_intro-metab-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= जेसन ली / महिला दिवस

15 मिनट में अपने चयापचय को बढ़ावा दें

अपने कैलोरी जला को आग लगाने का सबसे अच्छा तरीका कुल शरीर के कसरत के साथ है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को जोड़ता है। एब्स प्रकटीकरण के लेखक ट्रेनर जोनाथन रॉस बताते हैं, “लक्ष्य जितना संभव हो उतना शरीर के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करना है, क्योंकि जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप जला देंगे।” ताकत अभ्यास के बीच कुछ कार्डियो विस्फोट जोड़ना आपकी मांसपेशियों को ठीक करने की इजाजत देते हुए कैलोरी जलता है। सबसे अच्छा हिस्सा: आपको अपना घर छोड़ने की जरूरत नहीं है!

यह काम किस प्रकार करता है: इस दिनचर्या को दो बार करें, ब्रेक लेने के बिना एक अभ्यास से अगले तक बहती है। आपको डंबेल के एक प्रकाश (3-5 एलबी) या मध्यम (8 एलबी) सेट की आवश्यकता होगी.

चित्रण

जेसन ली / महिला दिवस
बैक लंग

काम करता है: Quads, glutes, बछड़े, कोर

पैर हिप-दूरी के साथ खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर के साथ वापस लंच, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के आसपास झुकाव। साथ ही, अपने दाहिने घुटने के बाहर दोनों हाथों तक पहुंचें। सिर ऊपर रखें, कोर निचोड़ा हुआ। स्थिति शुरू करने के लिए वापस कदम। अपने दाहिने पैर के साथ वापस लंगड़ा, घुटनों को 90 डिग्री के बारे में झुकाव; अपने बाएं घुटने के बाहर हथियार तक पहुंचें। (यह एक प्रतिनिधि है।) 10 प्रतिनिधि करो.

60-सेकंड कार्डियो विस्फोट: कूदते जैक!

चित्रण

जेसन ली / महिला दिवस
स्थायी पंक्ति

काम करता है: ऊपरी हिस्से, बाहों, glutes

अपने दाहिने हाथ में वजन रखने के लिए खड़े हो जाओ, हथेली आपके शरीर का सामना कर रही है। आगे दुबला, बाएं जांघ पर बाएं हाथ रखकर, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाकर थोड़ा झुकाएं। पसलियों के दाहिने तरफ वजन बढ़ाएं, रीढ़ और शरीर के नजदीक कोहनी के साथ सिर में रखें। 10 प्रतिनिधि करो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं.

60-सेकंड कार्डियो फट: प्लेस में जॉग!

चित्रण

जेसन ली / महिला दिवस
फूहड़

काम करता है: Quads, glutes, कूल्हों, बाहों, कंधे, कोर

कंधे-दूरी से थोड़ा अधिक पैर के साथ खड़े हो जाओ, अपने पेट के सामने दोनों हाथों में वजन रखें। एक स्क्वाट में घुटनों को झुकाएं, अपने पीछे अपने नीचे धक्का दे जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर जाने की कोशिश न करें। मूल रुख तक वापस धक्का। 15 बार दोहराएं.

60-सेकंड कार्डियो विस्फोट: ऊपर और नीचे सीढ़ियां चलाएं!

चित्रण

जेसन ली / महिला दिवस
श्रोणि लिफ्ट

काम करता है: जांघों, glutes, abs, कोर

अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों झुकते हैं। अपने श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाएं, ग्ल्यूट्स और पेट को निचोड़ें, ताकि आपका शरीर (घुटनों से कंधे तक) सीधी रेखा में हो। 2 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर नीचे नीचे। 10 बार दोहराएं। 60-दूसरा

कार्डियो बर्स्ट: एयर जंप रस्सी (रस्सी के बिना गति)!

शांत हो जाओ: नीचे हवा करने के लिए कुछ मिनट ले लो। कमरे के चारों ओर चलो और कुछ प्रकाश खींचने करो.

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