शीतकालीन व्यायाम – शीत मौसम के लिए वर्कआउट्स

डॉन't let chilly days stand in the way of getting or staying in shape. Each of these walk-anywhere workouts will have you looking forward to exercising and keep you feeling great all winter long. Try one three times a week.

कीथ लैथ्रोप; निकी वांग द्वारा बाल और मेकअप
इन 20 मिनट की योजनाओं के साथ फिटनेस में कुछ मज़ेदार रखें

डॉन't let chilly days stand in the way of getting or staying in shape. Each of these walk-anywhere workouts will have you looking forward to exercising and keep you feeling great all winter long. Try one three times a week.

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शीत-मौसम कसरत

मिट्टी के दिनों को आकार में रहने या रहने के तरीके में खड़े न होने दें। इनमें से प्रत्येक चलने वाले वर्कआउट्स में आप व्यायाम करने की उम्मीद कर रहे हैं और आपको सर्दियों के लंबे समय तक अच्छा महसूस कर रहे हैं। सप्ताह में एक बार तीन बार कोशिश करें.

महिला walking outside

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शीतकालीन चलना

ठंडे मौसम में व्यायाम करने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं, इसलिए गर्म परतों में कपड़े पहनें और पीट मैककॉल से इस योजना के साथ पसीना तैयार करें, अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल के लिए चिकित्सक और प्रवक्ता का अभ्यास करें.

5 मिनट: एक आरामदायक गति से चलें (आपको आसानी से वार्तालाप करने में सक्षम होना चाहिए)

2 मिन्ट: तेजी से चलना (बात करना मुश्किल होना चाहिए)

4 मिनट: धीमा हो जाओ और एक आरामदायक गति से चलें

2 मिन्ट: तेज़ी से चलें

2 मिन्ट: एक आरामदायक गति से चलना

1 मिनट: तेज़ी से चलें

1 मिनट: एक आरामदायक गति से चलना

3 मिनट: धीमा हो जाओ और एक आसान गति से चलें

महिला walking in her living room

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घर पर टोन

हाँ तुम कर सकते हैं अपने घर छोड़ने के बिना चलना। फिटनेस विशेषज्ञ और संस्थापक लेस्ली सांसोन से बस इस दिनचर्या का उपयोग करें घर पर चलो डीवीडी श्रृंखला.

2 मिन्ट: जगह में चलना / मार्च

2 मिन्ट: साइड चरण: अपने दाहिने पैर को तरफ ले जाएं, फिर अपने बाएं पैर को पूरा करने के लिए लाएं; अपने बाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं, फिर इसे पूरा करने के लिए अपना दायां पैर लाएं

2 मिन्ट: किक्स: अपने दाहिने पैर को घुमावदार घुटने के साथ उठाएं और आगे बढ़ें, फिर पैर स्विच करें; वैकल्पिक रखना

2 मिन्ट: घुटने लिफ्टों: अपने दाहिने घुटने को अपने कमर तक बढ़ाएं, फिर किनारे स्विच करें

1 मिनट: यात्रा: 4 तेज कदम आगे बढ़ें, फिर 4 चरणों का बैक अप लें

1 मिनट: डबल साइड चरण: दाएं 2 चरणों में कदम उठाएं, फिर बाएं 2 चरणों तक जाएं

ऊपरी शरीर जोड़ने का समय!

1 मिनट: जगह पर चलो + छत तक पकड़ो और पकड़ो (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है)

1 मिनट: साइड चरण + प्रत्येक चरण के साथ पक्ष के लिए चौड़े हथियारों को खोलें और बंद करें (आगे का सामना करने वाले हथेलियों)

1 मिनट: Kicks + पैर लात मारने के लिए अपने विपरीत हाथ तक पहुंचें

1 मिनट: घुटने टेकते हैं + घुटने टेकते समय अपने घुटने को विपरीत घुटने तक स्पर्श करें

1 मिनट: यात्रा + अपने हाथों को अपने सामने पंप करें (जैसे कि आप रो रहे हैं)

1 मिनट: डबल साइड चरण + पक्षों तक हथियार तक पहुंचें और प्रत्येक चरण के साथ उन्हें बंद करें

4 मिनट: जब आप गहरी साँस लेते हैं और ठंडा हो जाते हैं तो रहने वाले कमरे के चारों ओर चलो

इसे और आगे ले जाएं स्विचिंग दिशा (पीछे या किनारे चलने का प्रयास करें) विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे आपको बेहतर कसरत मिलती है.


महिला walking on a treadmill at home

गेटी इमेजेज
बीट ट्रेडमिल बोरियत

एमी डिक्सन, स्टार के द्वारा बनाई गई यह योजना मोशन ट्रैक्स: ट्रेडमिल कोच ऑडियो कसरत-आपके मशीन समय को अधिकतम करने में आपकी सहायता के लिए इनलाइन और गति परिवर्तन का उपयोग करता है.

2 मिन्ट: इनलाइन 2% गति 2.5-3.0 मील प्रति घंटे

4 मिनट: इनलाइन 3% 3.0-3.5 मील प्रति घंटे

2 मिन्ट: 4% 3.5-4.0 मील प्रति घंटे

2 मिन्ट: 6% 3.5-4.0 मील प्रति घंटे

2 मिन्ट: इनलाइन 2% 3.0-3.5 मील प्रति घंटे

2 मिन्ट: 4% 3.0-4.0 मील प्रति घंटा

2 मिन्ट: 6% 3.5-4.0 मील प्रति घंटे

2 मिन्ट: 8% 3.5-4.0 मील प्रति घंटे

2 मिन्ट: 0% शामिल करें 2.5-3.0 मील प्रति घंटा

इसे और आगे ले जाएं अपनी बाहों को घुमाएं क्योंकि आप अधिक कैलोरी जलाने और अपने ऊपरी शरीर को ट्रिम करने के लिए चलते हैं.

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