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कीथ लैथ्रोप

इन बैले से प्रेरित वर्कआउट्स के साथ अपने पेट को फ़्लैट करें- कोई क्रंच आवश्यक नहीं है.

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कोई और पेट नहीं!

अपने आंतरिक नर्तक को चैनल करें और प्रशिक्षक एलिस गुलान के निर्माता, इस आसान दिनचर्या के साथ थोड़ा मजा लें तत्व: बैले कंडीशनिंग डीवीडी। क्या ये सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार चलते हैं (स्वस्थ आहार के बाद) और आपको एक महीने में एक कठिन पेट देखना चाहिए। बड़ा बोनस: आप अपनी शेष राशि और मुद्रा में सुधार करेंगे- जिससे आप लगभग तुरंत पतला दिखेंगे.

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विस्तारित पैर बीट्स के साथ एबीएस

मंजिल पर लेटे हुए पैर, पैरों पर सीधे पैर और हाथों पर बढ़ाया गया पैर। पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए, 45 डिग्री मंजिल से पैर उठाओ। लिफ्ट कंधे ब्लेड और दोनों हाथों के साथ जांघों के पीछे पकड़ो। अपने रीढ़ की हड्डी को अपने निचले हिस्से के साथ फर्श पर आराम से रखें क्योंकि आप एक दूसरे पर अपने एंगल्स को पार करते हैं। 10 धीमी क्रॉस करें। फिर 20 त्वरित क्रॉस करें.

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विस्तारित लेटरल लेग लिफ्ट्स – ए

एक साथ ऊँची एड़ी के साथ खड़े हो जाओ, कुछ इंच अलग पैर। दाहिने पैर को सीधे आप के सामने बढ़ाएं और इसे जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ऊंचा उठाएं। अपने दाहिने हाथ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं (समर्थन के लिए कुर्सी पर रखें) और अपने पेट को अनुबंधित करें.

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विस्तारित लेटरल लेग लिफ्ट्स – बी

अपने मूल और पैरों की ताकत का उपयोग करके और अपने धड़ को आगे की ओर रखते हुए, सही दाहिनी तरफ दाहिने पैर तक ले जाएं जब तक कि यह आपके दाहिने कंधे के साथ न हो। पैर को पीछे की तरफ ले जाएं। इसे मंजिल पर कम किए बिना, 8 बार दोहराएं। पक्ष स्विच करें और दोहराना.

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स्थायी Oblique Passé लिफ्ट्स – ए

अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और बाएं घुटने को दाएं किनारे पर बाएं पैर की तरफ घुमाएं। एक गोलाकार स्थिति में हथियार ओवरहेड बढ़ाएं, लगभग छूने वाली उंगलियां.

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स्थायी Oblique Passé लिफ्ट्स – बी

अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर झुकाएं और बाएं पैर को जितना संभव हो उतना उठाएं ताकि आपकी कोहनी और घुटने एक दूसरे से संपर्क करें। शुरू करने के लिए वापसी और 10 बार दोहराना। पक्ष स्विच करें और दोहराना.

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साइड प्लैंक लेग लिफ्ट्स – ए

मंजिल पर घुटने टेकना फर्श पर बाएं घुटने को रखते हुए, दाहिने पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं, इसे सीधे हिप स्तर पर बाहर बढ़ाएं। बाईं ओर कंधे के नीचे सीधे मंजिल पर बाएं हाथ रखें और सीधे हाथ सीधे दाहिनी ओर बढ़ाएं। अपने पेट का अनुबंध करें। इस स्थिति में, दाहिने पैर को एक इंच के बारे में 10 बार ऊपर और नीचे ले जाएं.

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साइड प्लैंक लेग लिफ्ट्स – बी

फिर अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके पैर के एकमात्र भाग सीधे आगे नहीं आते हैं और पैर आपके शरीर के सामने कूल्हे के साथ होता है। फर्श पर निचला पैर और फिर इसे 10 बार अपने कूल्हे से थोड़ा अधिक उठाएं। पक्ष स्विच करें और दोहराना.

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निचला पेट हिप लिफ्ट्स

दोनों पैरों के साथ फर्श पर लेटे फेस फर्श पर अपने पक्षों में सीधे हवा और बाहों में फैला हुआ है। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपना पेट ऊपर और ऊपर खींचें। अपनी गर्दन या कंधे को दबाए बिना, अपने कूल्हों को फर्श से 2 इंच ऊपर उठाएं, फिर कम करें। धीमी, नियंत्रित गति पर 8 बार दोहराएं। फिर आंदोलन को थोड़ा और जल्दी 16 बार दोहराएं.

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लेग लिफ्ट्स – ए

चेहरे को लेट जाओ और अपने पैरों को झुकाएं और अपने पैरों के साथ फर्श हिप-चौड़ाई पर रखें। अपने कूल्हों को नीचे फेंक दें और उन्हें अपनी पीठ या गर्दन को दबाए बिना मंजिल से ऊपर उठाएं। बाएं पैर को ऊपर की ओर ऊपर, पैर की उंगलियों की ओर इशारा करें, और दाहिने पैर की गेंद पर उठाओ। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना.

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लेग लिफ्ट्स – बी

फर्श से अपने दाहिने पैर की एड़ी रखते हुए, अपने बाएं पैर को फ्लेक्स करें और बाएं पैर को तब तक कम करें जब तक कि यह आपके दाहिने घुटने के समानांतर न हो। अब पैर की उंगलियों को इंगित करें और पैर को वापस शुरू करने के लिए उठाएं। 8 बार दोहराएं। फिर एक और 8 थोड़ा तेज करो। पक्ष स्विच करें और दोहराना.

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समांतर सीधे पैर

पैर के पैर की ओर इशारा करते हुए दोनों पैरों के साथ सीधे बैठे बैठें। अपने पेट को ऊपर और ऊपर खींचकर, अपने धड़ के चारों ओर खींचें ताकि आपके पीछे एक छोटा सीशैप वक्र हो। अपनी उंगलियों को अलग-अलग फैलाएं और कंधे को आराम करने, उंगलियों में अपने शरीर के अधिकांश वजन को आगे बढ़ाएं। अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचकर रखें, अपने पैरों को 12 बार खोलें और बंद करें। यदि संभव हो, तो खुले और बंद होने पर अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं.