4 ways to walk off the weight

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चलना व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन अधिकांश कैलोरी जलाने के लिए यह एक विशिष्ट कसरत करने में मदद करता है। हमने बोस्टन स्थित फिटनेस प्रशिक्षक सोरया डोहेर्टी से चार दिनचर्या तैयार करने के लिए कहा: समुद्र तट, आपके पड़ोस, एक निशान और पूल के लिए। प्रत्येक में, आप गति, दिशा या पाठ्यक्रम बदलते हैं-जो कैलोरी जलता है। आपको मजबूत और लंबे समय तक चलने में मदद करने के लिए पांच कदम भी मिल गए हैं। तो यह अभी भी गर्म है, लेकिन आप जो शरीर चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए इन कसरत का उपयोग करें!

5 अपने चलने को सही करने के लिए प्रभावी कदम:

पोर्टलैंड, ओरेगॉन में चलने वाले कोच एली होडर से ये पांच चालें, मांसपेशियों के निर्माण और आपके कोर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करके आपको अधिक वसा और कैलोरी जलाने में मदद करेंगी। उन्हें लगातार दो दिनों में सप्ताह में दो या तीन बार करें.

बगल की छलाँग:
अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग, कूल्हों पर हाथों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पेट को अनुबंध करें और दाहिने तरफ अपने दाहिने पैर को दाहिने तरफ ले जाएं, अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना कम करें। जांचें कि आपका दाहिना घुटने आपके दाहिने घुटने से गठबंधन है। दाहिने पैर पर पुश करें और स्थायी स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ लंग दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ कुल 6 से 12 बार वैकल्पिक.

पारसी crunches:
लेट फेस, फर्श पर पैर, घुटनों झुकते हैं। अपनी बाहों को अपनी तरफ बढ़ाएं, हथियारों ने मंजिल से कुछ इंच उठाए। अपने घुटनों की तरफ अपने हाथों को स्लाइड करें, अपने पेट को बांटकर, अपने कंधे के ब्लेड उठाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएं, अपने बाएं घुटने की ओर अपने दाहिने कंधे को घुमाएं। जब आप 5 तक गिनते हैं तो धीरे-धीरे केंद्र पर वापस आएं। विपरीत दिशा में दोहराएं। प्रत्येक तरफ कुल 6 से 12 बार वैकल्पिक के लिए वैकल्पिक.

पिंडली व्यायाम:
अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग, पैर की अंगुली आगे और कूल्हों पर हाथों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पेट का अनुबंध, अपने पैर की उंगलियों पर उठाओ। धीरे-धीरे 5 और उससे कम तक गिनें। रोकें। 6 से 12 बार दोहराएं.

चेयर स्क्वाट्स:
अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी, पैर हिप-चौड़ाई के अलावा, पैर की अंगुली आगे खड़े हो जाओ। अपने हाथों को अपनी छाती पर पार करो। अपने पेट को अनुबंधित करना और अपने नितंबों तक वापस पहुंचना, कुर्सी पर बैठना, और फिर सीधे बैक अप खड़े हो जाओ। 6 से 12 बार दोहराएं.

सामने से धक्का लगना:
अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग, कूल्हों पर हाथों के साथ खड़े हो जाओ। अनुबंध पेट और बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें ताकि आपके घुटने को आपके टखने पर गठबंधन किया जा सके। अपने बाएं जांघ को फर्श के साथ लगभग समानांतर तक अपने दाहिने घुटने को कम करें। खड़े होने और दाईं ओर दोहराने के लिए बाएं पैर पर वापस पुश करें। प्रत्येक पैर के साथ 6 से 12 बार करो.

चलना व्यायाम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है, लेकिन आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और यदि आप अपना बदलते हैं तो अधिक रुचि रखते हैं वर्कआउट. बोस्टन स्थित फिटनेस प्रशिक्षक सोरया डोहेर्टी ने इन चार कसरत-समुद्र तट पर, अपने पड़ोस में, एक निशान पर, या पूल में बनाया – ताकि आप ऊबने के बिना फिट रह सकें.

समुद्रीतट पर:
कुल समय: 43 मिनट

5 मिनट: गर्म हो जाओ: नंगे पैर में रेत पर चलो.
10 मिनट: बछड़े या घुटने-गहरे पानी में ले जाएं। जैसे ही आप चलते हैं, पानी को अपने रास्ते से बाहर फिसलने, छोटे, नियंत्रित किक्स करते हैं.
5 मिनट: घुटने के गहरे पानी में जगह पर खड़े होकर, समुद्र की ओर देखो, एक विशाल कदम उठाएं (जो भी आपकी बाहों से सहज महसूस करता है), फिर बाएं कदम उठाएं। तरफ से आगे बढ़ना जारी रखें.
2 मिनट: टखने के साथ पैर के साथ खड़े हो जाओ- या बछड़े-गहरे पानी; कंधे की ऊंचाई पर अपने पक्षों को अपनी बाहों का विस्तार करें। अपने शरीर में अपने दाहिने पैर को लातें (घुटने को झुकाएं और पानी को स्किम करें जैसे कि लात मारना फुटबॉल गेंद)। बाईं ओर दोहराएं; वैकल्पिक जारी रखें.
3 मिनट: रेत पर खड़े हो जाओ और ज्वार से दूर और दूर चलें; पानी को अपने पैरों को मारने की कोशिश न करें.
3 मिनट: घुटने-गहरे पानी में, दुर्घटनाग्रस्त तरंगों के माध्यम से छोड़ दें.
10 मिनट: जैसे ही आप चलते हैं, समुद्र तट पर लेने के लिए 3 आइटम (जैसे गोले या चट्टानों) को ढूंढें, लेकिन प्रत्येक को चुनने से पहले, स्क्वाट (जैसे कुर्सी पर बैठे) 5 बार.
5 मिनट: कूल डाउन: रेत पर एक मध्यम गति से चलें.

अपने पड़ोस में:
कुल समय: 41 मिनट
5 मिनट: गर्म ऊपर: एक मध्यम गति से चलना.
10 मिनट: प्रत्येक तीसरे दीपक पर, जब तक आप अगले तक नहीं पहुंच जाते, तब तक तेज़ हो जाएं, और फिर धीमा हो जाएं। तेजी से और धीमी गति से चलने के बीच वैकल्पिक जारी रखें.
10 मिनट: एक मध्यम गति से चलें, लेकिन हर स्टॉप साइन या स्ट्रीट क्रॉसिंग पर, सड़क पर स्पीडवॉक.
10 मिनट: एक मेलबॉक्स से शुरू करना, कर्क पर कदम उठाना और अगले मेलबॉक्स पर कर्क चलना। (संतुलन में आपकी सहायता के लिए अपने पेट का अनुबंध करें।) जब आप मेलबॉक्स तक पहुंचते हैं, तो सड़क पर चलें। एक मेलबॉक्स से अगले तक curb और सड़क के बीच बारी बारी से जारी रखें.
1 मिनट: चलने वाले फेफड़ों को चलाएं: अपने दाहिने पैर के साथ एक विशाल कदम आगे बढ़ाएं, जैसे ही आप कदम उठाते हैं, अपने शरीर को जमीन की तरफ घुमाएं। आपका दाहिना घुटने आपके दाहिने पैर की उंगलियों के पीछे रहना चाहिए; यदि नहीं, तो एक बड़ा कदम उठाओ। अपने बाएं पैर को अपने दाएं के बगल में ले जाएं और अपने बाएं पैर से दोहराएं। वैकल्पिक जारी रखें.
5 मिनट: एक आसान कदम के साथ शांत हो जाओ.

एक निशान पर:
कुल समय: 38 मिनट

5 मिनट: गर्म ऊपर: एक मध्यम गति से चलना.
15 मिनट: अपनी गति को तेज गति से बढ़ाएं, अपनी बाहों को जोर से पंप करें। (छड़ें और पेड़ की जड़ों के लिए देखें।)
5 मिनट: अपनी गति को थोड़ा धीमा करें और विभिन्न पैर और नितंब मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए बड़े चरणों के साथ चलें.
10 मिनट: खुले क्षेत्र को ढूंढें और जमीन पर एक वर्ग की कल्पना करें। निचले बाएं कोने में शुरू करें और, अपने कूल्हों को सामने की ओर रखें, आगे बढ़ें, फिर दाएं किनारे पर जाएं, फिर पिछड़े चलें, फिर स्क्वायर को पूरा करने के लिए बाईं ओर बैठें। दिशानिर्देशों को उलटने से पहले कुछ बार दोहराएं। आप बस आगे और पीछे या तरफ चल सकते हैं.
3 मिनट: कूजनाएल एक आसान कदम के साथ नीचे.

एक पूल में:
कुल समय: 20 मिनट

2 मिनट: उथले छोर की लंबाई (या परिधि) चलें, कंधे गिराए जाएंगे, गर्दन लंबी होगी। वैकल्पिक रूप से आपके सामने सीधे अपनी बाहों को फैलाएं.
3 मिनट: चलना जारी रखें लेकिन एक मूल क्रॉल करें आघात अपनी बाहों के साथ.
2 मिनट: उथले छोर की लंबाई या परिधि चलो, हथेलियों को कटा हुआ और हाथों से पैरों के साथ आगे बढ़ना, पानी के माध्यम से आगे बढ़ना। छाती की ऊंचाई पर हथियारों के साथ पीछे से चलें, जिससे आप पानी से दूर हो जाएं.
2 मिनट: पानी में बहुत अशांति पैदा करने, जल्दी से आगे बढ़ें। विपरीत दिशा को तुरंत घुमाएं और अशांति में चार्ज करें.
2 मिनट: पैर हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और वैकल्पिक घुटने लिफ्टों को करें.
पूल के एक तरफ से दूसरी तरफ जितनी जल्दी हो सके 2 मिनट शफल करें.
2 मिनट: पूल के तल पर लेन मार्करों में से एक के दाईं ओर खड़े हो जाओ। (यदि कोई लाइन नहीं है, तो उन्हें कल्पना करें।) दोनों चरणों का उपयोग करके, लाइन पर हॉप करें। दोनों पैरों पर भूमि; जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं दोहराएं.
2 मिनट: गर्मियों में पूल की लम्बाई (या परिधि) चलें, लेकिन विशाल कदम उठाएं और अपनी बाहों को ले जाएं जैसे मूल तैरना स्ट्रोक.
2 मिनट: अपनी बाहों को किनारों तक बढ़ाएं और दाईं ओर से किनारे पर जाएं, या तो पूल की लंबाई या परिधि यात्रा करें। एक बार जब आप अंत तक पहुंच जाएंगे, तो बाईं ओर वापस जाएं। वैकल्पिक जारी रखें.
1 मिनट: लेन रेखा पर खड़े हो जाओ, अपने पेट को अनुबंध करें और हथियारों की ऊंचाई तक बढ़ाए गए हथियारों के साथ, नाटक करें कि आप एक कसौटी आगे और पीछे चल रहे हैं.