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यदि आपको अपने पैर की अंगुली को बांधने के लिए खड़े होने पर अपने पैर की अंगुली को छूने में परेशानी होती है- या यहां तक ​​कि झुकने में भी परेशानी होती है- यह आपके लचीलेपन पर काम करने का समय है। स्टीफन असचन, न्यूयॉर्क सिटी आधारित व्यक्तिगत ट्रेनर और स्ट्रेंथ 123 कसरत डीवीडी (stefanaschan.com) के निर्माता ने इस आसान कुल शरीर खिंचाव को विकसित किया.

1. एक लंगर स्थिति में शुरू करें, अपने दाहिने पैर के सामने और आपके बाएं पैर सीधे पीछे रहें। अगर आपको संतुलन में मदद की ज़रूरत है, तो दीवार के करीब रहें.

2. छत पर अपनी बाएं हाथ बढ़ाएं.

3. अपने पैरों को स्थिर रखें, अपने कूल्हों और ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं क्योंकि आप अपने बाएं हाथ को पीछे छोड़ते हैं और धीरे-धीरे इसे नीचे लाते हैं जब तक कि आपका हाथ आपके कंधे से थोड़ा कम न हो। कम से कम 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो (आप इसे अपने कूल्हे और ऊपरी भुजा में महसूस करेंगे).

4. अपने बाएं पैर के आगे आगे बढ़ने के साथ आगे बढ़ें और अपने दाहिने हाथ को पीछे छोड़ दें.