व्यायाम without a gym

हिल्मार मेयर-बोस
डेनिस ऑस्टिन के वसा जलने वाले अभ्यास देखें जो आप घर के आसपास कर सकते हैं

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स्लिम के लिए 20 मिनट

आपके लिए यहां बनाई गई वसा जलने वाली दिनचर्या में 10 चाल हैं, जिनमें से प्रत्येक आप 2 मिनट के लिए करेंगे। (आप समय पर टैब रखने के लिए अपने सेल फोन या स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकते हैं।) इस कसरत को सप्ताह में तीन दिन करें और आप केवल तीन सप्ताह में 5 पाउंड तक खो सकते हैं!

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आर्म फर्मर के साथ वार्मअप / पावर मार्च – ए

मार्च या जॉग जगह में, अपने पेट को 40 सेकंड के लिए सीधे, सीधे पीछे रखें.

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आर्म फर्मर के साथ वार्मअप / पावर मार्च – बी

मार्च के रूप में चलते रहें और 40 सेकंड के लिए कंधे (जैसे बाइसप कर्ल) की ओर अपनी बाहों को घुमाएं.

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आर्म फर्मर के साथ वार्मअप / पावर मार्च – सी

मार्चिंग जारी रखें और बार-बार 40 सेकंड के लिए अपनी बाहों को दबाएं.

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नीचे पंच

दाहिने पैर के साथ थोड़ा झुकाव के साथ खड़े हो जाओ, बाएं पैर पैर की अंगुली स्पर्श करने के साथ पक्ष में विस्तारित। मुट्ठी में हाथों से, सही कोहनी को छत की ओर वापस खींचें और जमीन की तरफ बाएं हाथ का विस्तार करें। जैसे ही आप अपना वजन बाएं पैर में बदलते हैं, झुकते हैं

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पेंच अप

बाएं पैर पर वजन के साथ शुरू करें, घुटने थोड़ा झुकाएं, और दाएं पैर को तरफ बढ़ाया जाए। दाईं ओर ऊपर और ऊपर बाईं ओर पहुंचें, इसे सही पैर के साथ रखें। एक मुट्ठी बनाने, 90 डिग्री कोण पर बाएं हाथ झुकाएं। फिर इतना वजन शि कूदो

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हैमस्ट्रिंग कर्ल – ए

एक स्क्वाट स्थिति में अलग कंधे-चौड़ाई से अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। दोनों हाथों को सीधे आप के सामने रखें, हाथों से घिरे हुए हथेलियों का सामना करना पड़ता है.

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हैमस्ट्रिंग कर्ल – बी

स्क्वाट से ऊपर उठो, अपनी तरफ से कोहनी खींचें और दाएं तरफ कदम उठाएं क्योंकि आप अपने पीछे की मंजिल से बाएं पैर उठाते हैं, जिससे आपकी एड़ी आपके पीछे की ओर आती है। स्क्वाट स्थिति पर लौटें और दोहराएं, इस बार दाहिने पैर को उठाएं। Kee

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डबल पंच

बाएं पैर पर वजन के साथ शुरू करें, बाएं घुटने थोड़ा झुकाव, हाथों से झुका हुआ हथियार तो हाथ छाती के स्तर पर हैं, दाएं पैर सीधे आपके पीछे हैं। एक द्रव गति में, दाहिने पैर पर कूदो, अपने शरीर को थोड़ा सा दाहिने ओर घुमाएं, ar पंचिंग करें

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पार्श्व जंप

अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई अलग रखें। अपने घुटनों और स्क्वाट को झुकाएं, कोहनी झुकती हैं ताकि आपके हाथ आपकी छाती पर हों। स्क्वाट स्थिति से, एक तरफ 2 से 3 फीट तक कदम। एक स्क्वाट स्थिति में तरफ-तरफ बढ़ते रहें, और छलांग लगाने की कोशिश करें (inst

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ट्विस्टर्स

कंधे की ऊंचाई पर पक्षों के लिए बढ़ाए गए पैर कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। जैसे ही आप अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ते हैं, अपनी बाहों को दाईं ओर घुमाते हैं; जैसे ही आप दाईं ओर पैरों को मोड़ते हैं, बाएं हाथों को घुमाते हैं.

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फ्रंट लेग किक

पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, कूल्हों पर हाथ, पेट तंग। बाएं पैर को उतना ऊंचा कर दें जितना आप कर सकते हैं, 90 डिग्री कोण कोण, पैर की उंगलियों के लिए लक्ष्य। किकों को पीछे और ऊपरी शरीर को सीधे रखें जब आप लातें। वैकल्पिक पक्ष.

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क्रॉसओवर लेग किक

पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने पक्षों पर हाथ। जैसे ही आप अपने बाएं पैर को लात मारते हैं, बाएं पैर पर बाहों को पार करते हुए, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें। फिर दाहिने पैर पर हथियार पार करते हुए दाहिने पैर को लात मारो। वैकल्पिक पक्ष रखें.

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कूलडाउन / एबी टन – ए

पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। एक लंगर में झुकाव, तुम्हारे पीछे कदम बाएं पैर। अपनी तरफ अपनी बाहों को झुकाएं.

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कूलडाउन / एबी टन – बी

हथियार पंप करें क्योंकि आप घुटने को ऊपरी ऊंचाई तक लाने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर और नीचे उठाते हैं। 1 मिनट के लिए दोहराएं, फिर पैर स्विच करें.

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