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जेफ लिप्सकी

टहलने के लाभों को बढ़ावा देने के लिए एलिसन का पसंदीदा तरीका है कि उसके आसपास क्या है (कोई उपकरण आवश्यक नहीं) का उपयोग करके प्रतिरोध चाल के छोटे विस्फोटों में निचोड़ना है। यहां, एलिसन एक साधारण मल्टीटास्किंग कसरत साझा करता है.

2 मिन्ट एक तेज चलने के साथ शुरू करो

30 एसईसी लंग मोड़

पैर हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। दाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने सामने घुटने को झुकाएं क्योंकि आप एक लंगर में नीचे उतरते हैं (सुनिश्चित करें कि घुटने सीधे पैर पर है)। लंग स्थिति में, अपने ऊपरी शरीर को दाएं तरफ मोड़ो। शुरू करने के लिए वापसी और बाएं पैर के साथ दोहराना। वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें.

2 मिन्ट तेज चलना

30 एसईसी Triceps डुबकी

एक बेंच खोजें और किनारे पर फ्लैट, आप के बगल में हथेलियों के साथ बैठो। बेंच से स्कूटर करें ताकि आपकी निचली पीठ कुछ इंच दूर हो। कुछ इंच के नीचे कोहनी और निचले शरीर को झुकाएं, फिर बाहों को सीधा करें। इस आंदोलन को दोहराएं.

2 मिन्ट तेज चलना

30 एसईसी साइड कदम

अपने दाहिने पैर को तरफ ले जाएं, फिर अपने बाएं पैर को पूरा करने के लिए लाएं; अपने बाएं पैर को बाईं ओर ले जाएं, फिर इसे पूरा करने के लिए अपना दायां पैर लाएं। इस आंदोलन को जारी रखें.

2 मिन्ट तेज चलना

30 एसईसी फेफड़ों को उलट दें

पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम उठाएं और घुटनों को झुकाएं क्योंकि आप अपने शरीर को कम करते हैं। शुरू करने के लिए वापस धक्का, और बाएं पैर के साथ दोहराना। वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें.

2 मिन्ट तेज चलना

30 एसईसी सिंगल लेग स्टेप-अप

अपने बाएं पैर के साथ एक कब्र के सामने खड़े हो जाओ और सही घुटने को 90 डिग्री तक लाएं (इसलिए यह आपके धड़ के लंबवत है)। दाहिने पैर के साथ नीचे कदम और दूसरी तरफ दोहराना। वैकल्पिक जारी रखें.

1 मिनट तेज चलना

1 मिनट शांत हो जाओ

(जैसे ही आप गहरी साँस लेते हैं, अपनी गति धीमा करें।)

अपनी टमी ट्रिम करने के लिए कदम उठाएं

शोध में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कुछ छोटे, तेज गति से चलने वाले एक सप्ताह में एक मध्यम गति से घूमने वालों की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया। (पावर वॉकर भी कुल शरीर वसा के रूप में 5 गुना बहाया।) अपनी बाहों को पंप करना और अपनी सैर के दौरान गति उठाओ.

इस योजना के साथ वजन कम करें

चाहे आप 5, 10, 15 या 50 पाउंड ड्रॉप करना चाहते हैं, उपर्युक्त दिनचर्या आपको प्रारंभ करने में मदद करेगी। हर बार जब आप इसे करते हैं, तो आप 100 कैलोरी जला सकते हैं। आप दुबला मांसपेशियों का भी निर्माण करेंगे, जो कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। इस सैर में निचोड़ें और रोजाना अपने आहार से 200 कैलोरी ट्रिम करें (आलू के चिप्स के केवल 1 छोटे बैग के बराबर), और आप दो महीने में कम से कम 5 पाउंड खो देंगे. जला बढ़ाने और 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए: एक सत्र में नियमित रूप से दो बार करें और अपने दैनिक सेवन से 400 कैलोरी काट लें (केवल 1 कप जमे हुए दही और एक छोटा लेटे).

जॉन फ्राइड के लिए डेविड केफ / सेलेस्टीन एजेंसी द्वारा बाल; विशेष कलाकारों के लिए कोरीना दुरान द्वारा मेकअप; एमी बर्लिन द्वारा अलमारी स्टाइल; Covergirl के लिए Joanie Moscatello द्वारा मैनीक्योर; बिग लियो के लिए स्कॉट हॉर्न द्वारा प्रो स्टाइल। वस्त्र: एथलेट द्वारा आधा ज़िप शीर्ष पीच; विभाजन 59 द्वारा नौसेना नीचे; नई बैलेंस द्वारा स्नीकर्स