व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
तीन प्रभावी चालों में अपनी बाहों, पीठ और कंधे को टोन करें

व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
ऊपरी शरीर बोनस

अपने अगले कार्डियो सत्र के बाद, हल्के डंबेल (3-5 पाउंड) की एक जोड़ी लें और अपने पूरे ऊपरी शरीर को मिनटों में कसरत दें। डेनिस ऑस्टिन की तीन कोशिश-और-सही चालों को देखने के लिए क्लिक करें, जिसे हमने यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाए हैं कि आप त्वरित परिणामों के लिए सही फॉर्म प्राप्त करें.

व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
ऊपरी-बॉडी टोनर ए

अपने पैरों के कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को लगभग 3 फीट आगे बढ़ाएं, अपने घुटने को झुकाएं (इसे पिछले पैर की उंगलियों को विस्तार न दें)। अपने पीछे पैर के साथ सीधी रेखा में अपनी पीठ और गर्दन को ध्यान में रखते हुए आगे बढ़ें। अपने ए को सीधा करो

व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
अपर बॉडी टोनर बी

धीरे-धीरे दोनों तरफ अपनी बाहों को उठाओ ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों। वजन वापस लाओ; 10 प्रतिनिधि करो पैर स्विच करें और 10 का दूसरा सेट करें.

व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
Triceps Trimmer ए

सीधे खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर को अपने सामने लगभग 2 फीट दूर रखें। अपने कोहनी झुकाएं, उन्हें अपने शरीर के करीब रखें.

व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
Triceps Trimmer बी

आगे बढ़ो, अपनी पीठ को सीधे रखें, फिर अपने पीछे हथियार बढ़ाएं। शरीर के करीब हथियारों के साथ, कोहनी झुकाव; 10 प्रतिनिधि करो पैर स्विच करें और 10 का दूसरा सेट करें.

व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
कंधे स्लिम ए

पैर के साथ बाहर निकलने के साथ, अपने बाएं पैर को लगभग 3 फीट की ओर ले जाएं। अपने बाएं पैर को झुकाएं, उस पर अपनी बाएं हाथ को आराम करें, और अपने दाएं हाथ को अपने बाएं बछड़े के बगल में लाएं.

व्यायाम

विक्टर टी। जॉनसन / महिला दिवस
कंधे स्लिम बी

धीरे-धीरे अपनी दाहिनी भुजा उठाओ, फिर बछड़े के बगल में हाथ वापस कर दें; 10 प्रतिनिधि करो पैर स्विच करें और 10 का दूसरा सेट करें.