नहीं time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

फिटनेस विशेषज्ञ बॉब हार्पर से इस कैलोरी जलने वाले कसरत के साथ आकार लें

नहीं time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

एक पसीना काम करो

समय नहीं है? कोई बात नहीं! स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ बॉब हार्पर से यह कसरत 300 कैलोरी तक जला सकता है। दो बार पूर्ण सर्किट करें.

महिला doing a leg excercise

ब्राउन बर्ड डिजाइन
स्थायी किक्स

बॉब कहते हैं: गर्मजोशी को आपके कसरत को एक मजबूत, गतिशील शुरुआत देना चाहिए। ये किक्स वास्तव में आपके रक्त पम्पिंग प्राप्त करते हैं.

कंधे-चौड़ाई के अलावा और पैरों के किनारों पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। जैसे ही आप अपने बाएं पैर को 90 डिग्री तक ले जाते हैं, अपने बाएं पैर की तरफ अपनी दाहिनी भुजा तक पहुंचें। अपनी पीठ को सीधे रखें और ऊपर जाएं। पैर और हाथ नीचे लाओ, फिर अपने दाहिने पैर को लात मारो और अपने बाएं हाथ से पहुंचें। 1 मिनट के लिए वैकल्पिक पक्ष.

महिला squatting

ब्राउन बर्ड डिजाइन
स्पीड स्क्वाट्स

बॉब कहते हैं: स्क्वाट आपके ग्ल्यूट्स, जांघों और पैरों को टोन करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपनी बाहों को पकड़ना आपके कंधे और ऊपरी हिस्से को भी काम करेगा.

अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा और अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर से शुरू करें (जब आप छत की ओर पहुंचते हैं तो अपने कानों के करीब हथियार रखें)। अपने घुटनों और स्क्वाट को झुकाएं जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी में बैठे हैं। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से पहले मत जाने दो। दोहराएँ। 30 सेकंड में जितना हो सके उतना करो.

महिला doing knee raises

ब्राउन बर्ड डिजाइन
ऊंचे घुटने

बॉब कहते हैं: यह त्वरित कार्डियो ब्रेक आपके दिल की दर को बढ़ावा देगा और आपके कैलोरी जला देगा.

किनारों पर अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और हथियार के साथ खड़े हो जाओ। जैसे ही आप अपना दाहिना पैर उठाते हैं, अपने घुटने को 90-डिग्री कोण पर झुकाते हुए, अपने बाएं हाथ को भी मोड़ते हैं। फिर अपने दाहिने पैर पर कूदो, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने झुकाएं। अपने घुटनों को जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ऊंचा उठाकर आगे बढ़ना जारी रखें। 30 सेकंड के लिए लगातार करो.

महिला doing wall sits

ब्राउन बर्ड डिजाइन
दीवार बैठता है

बॉब कहते हैं: इस स्थिति को पकड़ना मुश्किल है, लेकिन यह आपके ग्ल्यूट्स और जांघों को ट्रिम करने के लिए बहुत प्रभावी है.

अपने पेट को टोन करने के लिए एक ही समय में अपने कोर को निचोड़ें। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दुबला करें और अपने पैरों को तब तक चलाएं जब तक कि आपके पैर आपके धड़ के साथ 90-डिग्री कोण न बनाते। दीवार के खिलाफ अपने पीछे फ्लैट रखकर, 1 मिनट (या जब तक आप कर सकते हैं) के लिए पकड़ो.

महिला doing hand walks

ब्राउन बर्ड डिजाइन
हाथ चलता है

बॉब कहते हैं: यह शरीर के सभी हिस्सों को खींचने और मजबूत करने के लिए मेरी पसंदीदा चालों में से एक है.

किनारों पर अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और हथियार के साथ खड़े हो जाओ। झुक जाओ, अपने हथेलियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को कुत्ते की स्थिति में नीचे चलाएं। आपका तल जमीन पर फ्लैट और हाथों के साथ हवा में होना चाहिए (आपका शरीर ऊपर की ओर वी बना देगा)। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर हाथों से आगे बढ़ें और अपनी पीठ को कमाना करते समय श्रोणि को फर्श पर लाएं ताकि आप ऊपरी कुत्ते की स्थिति में हों। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दो poses के बीच 1 मिनट के लिए स्विचिंग रखें.

अपने चेहरे को छोड़कर – अपना एब्स टोन करें

अपनी कुर्सी छोड़ने के बिना अपना पेट टोन करें!