βασιλικός chicken and zucchini

Ντανιέλ Οκχιόγκροσο Ντάλι

Συσκευασμένο με βιταμίνες, αυτό το πιάτο των 20 λεπτών είναι υγιές και γευστικό.

Cal / Serv:
315
Απόδοση:

4


μερίδες

Συνολικός χρόνος:

0

ώρες

20

λεπτά

Συστατικά
1 γ.

γρήγορο μαγείρεμα ρύζι

1

άσβεστος, συν σφήνες για το σερβίρισμα

2

σκελίδες σκόρδο, λεπτώς τριμμένο

1 κουταλιά της σούπας.

σάλτσα σόγιας χαμηλού νατρίου

1/2 κουτ.

ζάχαρη

1/2

κόκκινο Χιλή, κομμένο σε φέτες

4

μικρά κολοκυθάκια (περίπου 1 1/4 λίβρες), κατά το ήμισυ κατά το ήμισυ

2 κουταλιές της σούπας.

ελαιόλαδο

Αλάτι kosher

Πιπέρι

1 λίβρα.

προσφορές κοτόπουλου (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά στήθη κομμένα σε χοντρές λωρίδες, αν θέλετε)

2 1/2 γ.

βασιλικό, ψιλοκομμένο

Κατευθύνσεις
  1. Μαγειρέψτε το ρύζι ανά συσκευασία.
  2. Ζεστό ασβέστη σε ένα μεγάλο μπολ, στη συνέχεια πιέστε 2 κουταλιές της σούπας χυμό. Προσθέστε το σκόρδο, στη συνέχεια ανακατεύετε σε σάλτσα σόγιας, ζάχαρη και Χιλή.
  3. Βουρτσίστε το κολοκυθάκι με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και την εποχή με 1/4 κουταλάκι του γλυκού κάθε αλάτι και πιπέρι. Τρίψτε τις προσφορές κοτόπουλου με 1 κουταλιά λάδι και την εποχή με 1/4 κουταλάκι του γλυκού κάθε αλάτι και πιπέρι. Κοτόσουρο κοτόπουλο μέχρι μόλις μόλις τρυφερή και κοτόπουλο μέχρι μόλις μαγειρεμένα, περίπου 3 λεπτά ανά πλευρά? μεταφορά σε μια κοπή.
  4. Κόψτε τα κολοκυθάκια και το κοτόπουλο σε κομμάτια και ρίξτε στη σάλτσα. φορές σε βασιλικό. Σερβίρετε πάνω από ρύζι με σφήνες ασβέστη.

ΑΝΑ ΜΕΡΙΔΑ 315 ΚΑΛΟΡΙΕΣ, 10,5 G ΛΙΠΑΡΑ (1,5 G ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΑ), 28 G ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ, 450 MG ΝΑΤΡΙΟΥ, 28 G ΚΑΡΒΑ, 2 G ΙΝΩΝ

Κόστος ανά εξυπηρέτηση $ 2.49