εικόνα

Φαγητό αμέσως μετά την ξυπνήστε μπορεί να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας – και αν επιλέξετε σωστά, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το βασικό συστατικό; Πρωτεΐνη, η οποία όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα γκρελίνης (μια ορμόνη που διεγείρει την πείνα) αλλά και βοηθά στην αποφυγή κόπωσης για να σας δώσει σταθερή ενέργεια.

Βατόμουρο Smoothie Bowls Kid-Friendly Breakfast Recipe 

Con Poulos
Smoothie Bowl

Αδειάστε το άχυρο υπέρ αυτής της παχύτερης, κορυφαίας έκδοσης.

Πάρτε τη συνταγή.

εικόνα

Con Poulos
Πρωινό μπολ του πρωινού

Αποσύρετε τα ξηρά δημητριακά σας και δοκιμάστε ένα νέο είδος πρωινού.

Πάρτε τη συνταγή.

εικόνα

Con Poulos
Εσπεριδοειδές σαλάτα

Αυτή η συνταγή είναι ο ιδανικός τρόπος για να εργαστείτε μια σαλάτα στη διατροφή σας brunch.

Πάρτε τη συνταγή.

εικόνα

Con Poulos
Φρούτα και καρύδια μπαρ

Δεν απαιτείται το ψήσιμο για αυτό το γεύμα.

Πάρτε τη συνταγή.

Μπανάνα and Almond Pancakes Kid-Friendly Breakfast Recipe

Con Poulos
Πατάτες από μπανάνα και αμύγδαλα

Με μόνο τρία συστατικά, αυτά τα flapjacks δεν θα μπορούσαν να είναι ευκολότερα.

Πάρτε τη συνταγή.

Όχι-Skillet Egg Sandwich Kid-Friendly Breakfast Recipe

Con Poulos
Σάντουιτς αυγών

Αυτό το πρωινό σε συσκευασία με πρωτεΐνη είναι έτοιμο σε 5 λεπτά – δεν χρειάζεται γλάστρα!

Πάρτε τη συνταγή.

εικόνα

Erika Lapresto / Στούντιο Δ. Προδρομολόγος: Μαρίνα Μαλχίν.
Πρωινό Πίτσα

Βάλε ένα ολόκληρη τορτίγια σε ένα φύλλο ψησίματος με αλουμινόχαρτο και ψήστε σε 450 ° F μέχρι τραγανές, 3 έως 4 λεπτά ανά πλευρά. Διαδώστε με ¼ φλιτζάνι σάλτσα τομάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, έπειτα πάνω με ¼ φλιτζάνι μερικώς αποβουτυρωμένο μοτσαρέλα + 2 φέτες μαγειρεμένη γαλοπούλα μπέικον (κομμένο σε κομμάτια) + 1 φλιτζάνι μωρό σπανάκι. Ψήστε μέχρι να λιώσει το τυρί και να αρχίσει να καφέ, περίπου 5 λεπτά. Κορυφή με 1 ή 2 μεγάλα αυγά, μαγειρεμένα στην επιθυμητή ομοιότητα.

Αυτή η πικάντικη συνταγή είναι μόνο 278 θερμίδες και περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

εικόνα

Erika Lapresto / Στούντιο Δ. Προδρομολόγος: Μαρίνα Μαλχίν.
Fruity Parfait

Σε ένα ποτήρι, δημιουργήστε εναλλασσόμενα στρώματα ενός δοχείου των 6 οζ 0% ελληνικό γιαούρτι + φρούτα (1 φλιτζάνι μικτά μούρα και ¼ μπανάνα, κομμένο φέτες). Κορυφή με 1 έως 2 σούπας τραγανός δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αυτή η συνταγή είναι υγιής στην καρδιά, με μόνο 193 θερμίδες και έντονη 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.

εικόνα

Getty Images
Zesty Burrito

Ανεμοστρόβιλος 3 ασπράδια, προσθέτοντας ½ φλιτζάνι σοταρισμένο πράσινο καμπάνα σε κύβους πιπέρι + 1 κουταλάκι του γλυκού σοταρισμένο κιμά jalapeño. Ανακατέψτε σε 2 κουταλιές της σούπας μειωμένου λίπους κασέρι + ¼ φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια. Κορυφή με salsa, εάν είναι επιθυμητό, ​​και τυλίξτε σε 100-θερμίδες ή λιγότερο ολόκληρη τορτίγια.

Αυτό το αλμυρό περιτύλιγμα είναι 215 θερμίδες με 24 γραμμάρια πρωτεΐνης.

εικόνα

Con Poulos
DIY πρωινό Jar

Αυτά τα βάζα για πρωινό do-it-yourself είναι γεμάτα με υγιεινό ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκα φρούτα γεμάτα θρεπτικά συστατικά και καρδιά υγιή βρώμη και είναι υπέροχα για φαγητό στο τρέξιμο. Οι βρώμες προσθέτουν μια πλούσια δόση ινών για μια μεγάλη αρχή το πρωί και το γιαούρτι είναι χαμηλό σε τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που βρίσκεται σε πολλά εμπλουτισμένα με πρωτεΐνες τρόφιμα που προκαλεί υπνηλία, καθιστώντας την έξυπνη επιλογή για την αρχή της ημέρας σας.

Ελέγξτε τις τέσσερις αγαπημένες μας συνταγές για το πρωινό.

εικόνα

Getty Images
Jumbo Φουντ

Συνδυάστε ½ φλιτζάνι γρήγορο μαγείρεμα νιφάδες βρώμης + 4 ασπράδια + ½ κουτ βανίλια εκχύλισμα + 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη + ½ κουτ έδαφος κανέλα. Ρίξτε το μίγμα σε μια ζεστή κατσαρόλα με επίστρωση μαγειρέματος για να δημιουργήσετε τηγανίτα. Μαγειρέψτε 2 με 3 λεπτά ανά πλευρά ή μέχρι να ροδίσουν. Κορυφή με 1 κουταλιά σφεντάμι σιρόπι (προαιρετικός).

Η τηγανίτα είναι μόνο 266 θερμίδες συνολικά και περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

εικόνα

Getty Images
Κοτόπουλο τοστ

Διαδώστε ένα μισό φλυτζάνι κονσερβοποιημένο καθαρόéed κολοκύθι σε 2 φέτες ψημένες ψωμί ολικής και στη συνέχεια ψιλοβρέχει αγαύη ή σιρόπι σφενδάμου στην κορυφή.

Αυτό το εποχιακά κατάλληλο πρωινό γεμίζει με αντιοξειδωτικά και υγιείς υδατάνθρακες.

εικόνα

Getty Images
Βρώμη γεμισμένη πλιγούρι βρώμης

Οι βρώμες είναι γεμάτες με ασβέστιο και μαγνήσιο, οι οποίες συμβάλλουν στην εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη. Βρώμη από χάλυβα είναι η πιο υγιεινή επιλογή, αλλά σε ένα τσίμπημα, το στιγμιαίο βρώμης είναι ένα ωραίο υποκατάστατο. Προσθέτω μούρα και αμύγδαλα στο μπολ σας για ένα πλήρες πρωινό με θρεπτικά συστατικά. Τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Ε, και τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λιπαρά (το “καλό” λίπος). Είναι γνωστό ότι μειώνουν τη χοληστερόλη και βελτιώνουν την επιδερμίδα, αλλά φροντίστε να επιλέξετε τη φυσική, αλατισμένη έκδοση αυτού του καρύου για να αποφύγετε το επιπλέον νάτριο και τα συντηρητικά που βρίσκονται στο αλατισμένο είδος.

εικόνα

Getty Images
Αλμυρό σάντουιτς

Τοστ α ολόκληρο σιταριού ή Αγγλικά muffin. Διάδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και στις δύο πλευρές και έπειτα πάνω με 2 δαμάσκηνα σε φέτες ντομάτες.

εικόνα

Getty Images
Κόκκινο φανέλα

Sautée 2 φλιτζάνια πατάτες σε κύβους και κρεμμύδι για 10 λεπτά. Προσθήκη1 μπορεί να μπριζόλα ζαμπόν σε κύβους, 1 κουτί της τεμαχισμένα τεύτλα και 1/8 κουταλιού. μαύρο πιπέρι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά. Crack 4 αυγά στο μείγμα. Καλύψτε, μειώστε τη θερμότητα σε μέτρια χαμηλή θερμοκρασία και μαγειρέψτε 6 λεπτά ή έως ότου τα αυγά μαγειρευτούν στην επιθυμητή συγκέντρωση. Αφαιρέστε από τη θερμότητα και πασπαλίστε με κρεμμυδάκια. Σερβίρετε με μείγμα 3/4 c. μειωμένη λιπαρή ξινή κρέμα, 2 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένο φρέσκο ​​άνηθο και 1/8 κουταλιού. μαύρο πιπέρι.

Αυτός ο πλούσιος σε πρωτεΐνες κατακερματισμός έχει πρόσθετο θρεπτικό πλεονέκτημα από τα τεύτλα.

εικόνα

Getty Images
Smoothie φρούτων

Το βράδυ πριν, ξεφλουδίστε και κόψτε μπανάνα στο μισό. Βάλτε τη μισή μπανάνα σε μια μικρή τσάντα καταψύκτη με ένα φλυτζάνι κατεψυγμένα berries. Το πρωί, αδειάστε την τσάντα σε μπλέντερ με μισό φλυτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και προσθέστε πάγο μέχρι να γίνει ομαλό.