Ισορροπία ζωής για την υγεία, την ευτυχία και τη διαχείριση του άγχους στο WomansDay.com

γυναίκα writing in journal

Thinkstock

Το καταλαβαίνουμε: Η λίστα των εργασιών σας είναι ήδη γεμάτη και οι ημέρες πετούν με θόλωση. Έτσι, αξίζει πραγματικά να προσθέσετε περισσότερα πράγματα στην ατζέντα σας; Με μια λέξη: ναι! Οι γυναίκες είναι πασίγνωστες επειδή θυσιάζουν τις δικές τους ανάγκες για εκείνους των οικογενειών τους. Αλλά όταν δεν δίνουμε προσοχή στις δραστηριότητες που μας τρέφουν, το σώμα και την ψυχή, κάνουμε τον εαυτό μας (για να μην αναφέρουμε τις οικογένειές μας) μια μεγάλη κακομεταχείριση. Επιπλέον, κάνοντας το χρόνο για αυτές τις συχνά παραμελημένες ενέργειες μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους συνολικούς μας στόχους ζωής, λέει η Elizabeth Lombardo, PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας Μια ευτυχισμένη εσύ: η απόλυτη συνταγή σου για ευτυχία. «Ανεξάρτητα από το τι θέλεις να επιτύχεις – ένας καλύτερος γάμος, μια πιο υγιεινή ζωή, μια πιο ευτυχισμένη οικογένεια που παίρνει χρόνο για να κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις να κάνεις πραγματικά θα σε βοηθήσει να το πετύχεις». Διαβάστε παρακάτω για εννέα to-dos θα πρέπει να εργαστείτε στο πρόγραμμά σας για μια πιο θετική προοπτική.

Φύλο

εικόνα

Θυμηθείτε όταν δεν κάνατε “χρόνο” για σεξ – απλά, ξέρεις, έτσι; Γιατί, λοιπόν, η ιδέα να κάνεις αγάπη φαίνεται μεγάλη, ενώ πραγματικά φτιάχνοντας χρόνο για να κάνεις αγάπη φαίνεται τόσο τρομακτικό; Μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι όλοι έχουμε ξεχάσει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους του παντρεμένου σεξ, λέει ο Karen Ruskin, PhD, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής και ο συγγραφέας Το Εγχειρίδιο Γάμου του Δρ. Karen. “Αντί να βλέπουμε το σεξ σαν πράξη απελευθέρωσης ή μια μορφή σύνδεσης, το θεωρούμε ως διακοπή σε οτιδήποτε άλλο βρίσκεται στην ατζέντα μας”. Μπορούμε επίσης να δούμε τις ανάγκες του συζύγου μας ως εισβολή – η οποία είναι ντροπή, διότι είμαστε πολύ πιθανό να προεξοφλούμε τις δικές μας ανάγκες επίσης. Χρόνος: Ο ευκολότερος τρόπος να προγραμματίσετε το σεξ είναι να έχετε ο καθένας από εσάς να επιλέξει μια μέρα για σεξουαλική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ο Ruskin προτείνει ότι επιλέγετε “οποιαδήποτε στιγμή από Δευτέρα έως Πέμπτη και αφήστε το σύζυγό σας να επιλέξει μεταξύ Παρασκευής και Κυριακής”. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φανεί ότι είναι απλώς ένα άλλο στοιχείο για να μπείτε στη λίστα των υποχρεώσεών σας. Για να νιώσετε σαν να μην είναι απλώς μια άλλη δουλειά, θυμηθείτε ότι αυτή είναι η “ξεχωριστή στιγμή με τον σύζυγό σας” – και ότι δεν είναι μόνο να κάνετε κάτι για τη σύζυγό σας, αλλά ότι είναι κάτι που θα σας ωφελήσει επίσης. Φωτογραφία: Shutterstock


Ώρα με τους φίλους των γυναικών

εικόνα

Είναι ειρωνικό και είδος ντροπής ότι οι πλησιέστεροι, παλαιότεροι, αγαπητοί φίλοι μας – αυτοί που μπορούν να είναι οι πιο πολύτιμοι για την ευημερία μας – είναι το πιο εύκολο να βρεθούν στην άκρη όταν είμαστε απασχολημένοι. Γιατί λοιπόν το κάνουμε; Γιατί θα καταλάβουν. Αλλά, κάνοντας χρόνο για τους φίλους σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ευημερία σας. “Η ύπαρξη με τους φίλους σας βοηθά στη μείωση του στρες και μπορεί να ομαλοποιήσει αυτό που βιώνετε”, λέει ο Δρ. Lombardo. Απλά σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές που στρέφετε τελείως τους τροχούς σας, νομίζατε ότι είστε το μόνο με ένα τρομερό παιδί, ένα πολύ στενό προϋπολογισμό ή ένα αφεντικό από την κόλαση. Ένα μεσημεριανό γεύμα ή ένα ποτήρι κρασί με το φίλο σου και δεν αισθάνεσαι σχεδόν τόσο μόνος, σωστά; Ένας άλλος λόγος για τους γονείς είναι κρίσιμοι: να σας κρατήσουμε να μην στηρίζεστε εντελώς στον σύζυγό σας για υποστήριξη και κοινωνική διέξοδο. Χρόνος: Μπορεί να μην σας αρέσει να το ακούτε, επειδή ακούγεται τόσο “to-do-list-y”, αλλά πρέπει να προγραμματίσετε συναντήσεις. “Σχεδιάστε λίγο χρόνο κορίτσι τουλάχιστον μια φορά το μήνα”, λέει ο Δρ Lombardo. “Αν και οι δύο από τις ζωές σας είναι πολύ τρελές, προσπαθήστε να συνδυάσετε δραστηριότητες, όπως ο εθελοντισμός, η ένταξη σε μια λέσχη ή μια τάξη μαζί ή η άσκηση μαζί”. Φωτογραφία: Thinkstock


One-on-One Time με τα παιδιά σας

εικόνα

Μπορείτε να μαγειρέψουν τα τρόφιμά τους, να τα οδηγήσουν στις δραστηριότητές τους, να τα βοηθήσουν με την εργασία τους και να διαμεσολαβήσουν τις κάλτσες τους. Αλλά δαπανούσατε ποιοτική one-on-one φορά με τα παιδιά σας ως ιδιώτες; “Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι δεν υπάρχει αρκετός πραγματικός χρόνος, για να μην αναφέρουμε συναισθηματική ενέργεια, που μένει στην μέρα” για να ξεκουραστείτε με κάθε παιδί, λέει ο Δρ Ruskin, αλλά λείπει αν δεν το κάνετε. Όταν είναι μόνο εσύ και ο γιος σου, ακόμα και για ένα μικρό χρονικό διάστημα, καταλήγεις με ένα στενότερο δεσμό. τον βοηθάτε να αισθάνεται σεβαστός και να εκτιμάται για το ποιος είναι αυτός (ο οποίος με τη σειρά του θα τον βοηθήσει να διαμορφώσει υγιείς σχέσεις ως ενήλικας). και, με την πάροδο του χρόνου, είστε πιο πιθανό να παραμείνετε στον βρόχο στον κόσμο του (κάτι που είναι ανεκτίμητο καθώς χτυπά τα χρόνια του έφηβος του). Χρόνος: Προσθέστε σε κάθε ένα από τα παιδιά σας ένα διαφορετικό χρώμα επισημάνσεως και σκιά σε ένα μπλοκ 30 λεπτών την εβδομάδα στο ημερολόγιο, υποδεικνύει ο Δρ Ruskin. Δεν χρειάζεται να είναι διακοπές τεσσάρων ημερών με κάθε παιδί. αυτό που έχει σημασία είναι για αυτά τα 30 λεπτά την εβδομάδα, είναι μόνο εσύ κι εσύ. Δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι: “Εάν ένα παιδί απολαμβάνει να κάνει κοσμήματα με χάντρες, τα άλλα συλλέγει κάρτες μπέιζμπολ και το άλλο παίζει με μπλοκ, τότε για 30 λεπτά κάθε εβδομάδα θα συμμετάσχετε σε αυτές τις δραστηριότητες μαζί τους” λέει ο Δρ Ruskin. Φωτογραφία: iStock


Μόνο ώρα

εικόνα

Όντας μόνος – όπως και μέσα, κανένα σύζυγο, κανένα παιδί, κανένας; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που συνέβη, χωρίς να υπολογίζετε τον χρόνο που έχετε κάνει για να οργανώσετε τα συρτάρια των παιδιών σας, χάσατε τα αποδεδειγμένα αποκαταστατικά οφέλη απλά αφήνοντας το μυαλό σας να ξεκουραστεί, να ξεχειλίσει και να περιπλανηθεί. “Όταν δεν έχετε αφιερώσει, κανονική ώρα για τον εαυτό σας, που δεν είναι για την κάλυψη των αναγκών κάποιου άλλου, δεν έχετε ποτέ την ευκαιρία να αξιοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες”, λέει η Kate Hanley, Ο οδηγός ψύξης οπουδήποτε και οπουδήποτε. Ο χρόνος που αφιερώνετε μόνος σου είναι σαν να αποπροσανατολίζετε τον υπολογιστή σας, εκκαθαρίζοντας όλα τα νοητικά “σκουπίδια” ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει στο δικό σας κεφάλι. Χρόνος: Δεν χρειάζεται να πάτε σε μια μοναχική βουνοκορφή ή πεζοπορία στην έρημο, αλλά “προσπαθήστε να κάνετε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας καθημερινά”, λέει ο Hanley. Δέκα λεπτά το πρωί για να διαλογίσουμε είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε το μυαλό σας “, αλλά μπορεί να είναι κάτι που σας χαλαρώνει, όπως πλέξιμο, μπάνιο ή βόλτα για σόλο βόλτα”. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς το μόνο που είναι επωφελές για την υγεία σας, ελέγξτε έξω 8 Λόγοι για το χρονοδιάγραμμα “Me”. Φωτογραφία: Thinkstock


Αφήνοντας τη δημιουργική σας πλευρά

εικόνα

Ήταν ένας κορυφαίος πλέκων ή ένας ερασιτέχνης κιθαρίστας ή ένας πετυχημένος ποιητής. Γιατί λοιπόν δώσατε αυτά τα δημιουργικά καταστήματα; Η έλλειψη χρόνου είναι η πιο συνηθισμένη δικαιολογία, ακολουθούμενη από αυτή την ασταθής αίσθηση ότι είστε εγωισμένοι με το χρόνο σας όταν η οικογένειά σας έχει ανάγκη σας. Αλλά θα πρέπει να αναστρέψετε αυτή την ιδέα στο κεφάλι, λέει ο Δρ Lombardo. “Η δημιουργικότητα και η επιδίωξη των δικών σας συμφερόντων ενισχύει την ευτυχία σας και όταν είστε πιο χαρούμενοι, είστε πολύ καλύτερη μητέρα, γυναίκα, φίλος, εργαζόμενος – το ονομάζετε!” Χρόνος: Κατ ‘αρχάς, προσδιορίστε κάτι που θα θέλατε να κάνετε – είτε κάτι νέο είτε ένα αγαπημένο χόμπι που μπορείτε να αναλάβετε ξανά. Στη συνέχεια, αναζητήστε αδράνεια τσέπες του χρόνου (όπως όταν παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή που δεν αγαπάς πραγματικά μόνο και μόνο επειδή είναι σε) και αφιερώνουν το χρόνο για τη δημιουργική δραστηριότητα αντ ‘αυτού. Θυμηθείτε να πειραματιστείτε με το τι σας κάνει να ενθουσιασθείτε, γιατί όταν είστε jazzed για κάτι, θα βρείτε έναν τρόπο να το χρησιμοποιήσετε στο πρόγραμμά σας. (Σκεφτείτε: Μια μικρή κιθάρα που παίζει στο υπόγειο αφού τα παιδιά πάνε για ύπνο ή για μια κατηγορία φωτογραφίας κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών, προτείνει ο Δρ. Lombardo.) Φωτογραφία: iStock


Μαθαίνοντας κάτι νέο

εικόνα

Νιώστε σαν να έχετε τελειώσει με το σχολείο; Αρκετά δίκαιο – αλλά δεν πρέπει ποτέ να το κάνετε με τη μάθηση. “Το σύνθημα,” Αν δεν το χρησιμοποιήσετε, το χάνετε “ισχύει τόσο για τον εγκέφαλό σας όσο και για τους μύες σας”, λέει ο Δρ. Lombardo. «Όταν διεγείρουν τον εγκέφαλό σας με την εκμάθηση μιας νέας ικανότητας, βελτιώνονται και οι συνολικές σας γνωστικές ικανότητες». Χρόνος: Ευτυχώς, η εύρεση ενός τρόπου να μάθει κάτι νέο δεν είναι τόσο δύσκολο. Δοκιμάστε να αναζητήσετε τοπικές τάξεις (τα κολέγια της κοινότητας και οι δημόσιες βιβλιοθήκες είναι μεγάλοι πόροι). την εξάσκηση μιας νέας γλώσσας με ένα διαδικτυακό μάθημα ή CD. ή να ελέγξετε την τάξη tai chi που προσφέρει το γυμναστήριο σας. Φωτογραφία: iStock


Υπνος

εικόνα

Όλοι θέλουμε να αναβάλουμε περισσότερο, αλλά πόσο δελεαστικό, αφού όλοι οι άλλοι στο σπίτι κοιμούνται, για να προλάβουν την ανάγνωση, τα προγράμματα DVR ή τα πτυσσόμενα ρούχα; “Οι γυναίκες συχνά αναφέρουν ότι μόνο όταν το σπίτι είναι τελικά ήσυχο μπορεί είτε να χαλαρώσουν είτε να κάνουν δουλειές χωρίς κανείς να τους ζητά κάτι από αυτά”, λέει ο Δρ Ruskin. Αλλά ο ύπνος, σημειώνει, είναι πιο σημαντικός από ότι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε. “Το μυαλό, το σώμα και τα συναισθήματα είναι όλα συνδεδεμένα, οπότε η έλλειψη ύπνου δεν είναι μόνο κακή για την υγεία σας, αλλά επηρεάζει τα πάντα.” Χρόνος: Εργαστείτε προς τα πίσω από έναν ιδανικό χτυπητό χρόνο, έτσι ώστε να μην επιτρέπετε τις βραδινές δραστηριότητες και τα καθήκοντα να χυθούν στην ρουτίνα πριν από το κρεβάτι σας, λέει ο Δρ Ruskin. Και κολλήστε σε αυτό! Αν διαπιστώσετε ότι ακόμα και αν πάτε στο κρεβάτι εγκαίρως, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή το κεφάλι σας είναι γεμάτο με πράγματα που πρέπει να κάνετε, πάρετε μια ώρα πριν από το κρεβάτι για να τα καταγράψετε και να βρείτε άλλες φορές την ημέρα ή την εβδομάδα σας να τα καταφέρετε. “Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τερματίσετε την ημέρα σας”, λέει ο Δρ Ruskin. Φωτογραφία: Thinkstock


Εθελοντισμός

εικόνα

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η εύρεση χρόνου για να βοηθήσετε άλλους είναι ο χρόνος που αφαιρείται από την αναζήτηση των δικών σας αναγκών, αλλά στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που εθελοντές συχνά βρίσκουν ότι επιστρέφουν περισσότερο από ότι δίνουν. “Η έρευνα δείχνει ότι ο εθελοντισμός μας βοηθά να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι. Όταν βοηθάμε τους άλλους, νιώθουμε καλά για το τι κάνουμε και βοηθάει στη διατήρηση της ζωής μας σε προοπτική”, λέει ο Δρ Lombardo. Χρόνος: Η επιστροφή μπορεί να πάρει τόσες πολλές διαφορετικές μορφές – μπορείτε να βρείτε κάτι που πρέπει να κάνετε για περίπου μια ώρα (όπως κάνοντας κάποιες κλήσεις για τη συγκέντρωση χρημάτων για το alma mater). μια μέρα (όπως η βοήθεια σε μια εφάπαξ φιλανθρωπική εκδήλωση)? ή σε εξέλιξη (σχεδιάζοντας ένα δελτίο για την εκκλησία σας). Αν νιώθετε ότι σας απομακρύνουν από την οικογένεια ή τους φίλους σας, εμπλέξτε τους! Ο Δρ Lombardo λέει: «Προσπαθήστε να κάνετε εθελοντισμό ως οικογένεια, όπως να εργάζεστε σε μια κουζίνα σούπας ή να ξοδέψετε χρόνο σε ένα τοπικό νοσηλευτικό ίδρυμα. Ή εθελοντής με τις φίλες σας-σχεδιάζοντας και παρακολουθώντας ένα διασκεδαστικό έρανο μπορεί να είναι έκρηξη». Φωτογραφία: iStock


Ασκηση

εικόνα

Για μερικές γυναίκες, οι τακτικές ημερομηνίες με τα παπούτσια ή την τάξη Zumba δεν είναι διαπραγματεύσιμες. Για άλλους, η επιθυμία για άσκηση, για να μην αναφέρουμε την αίσθηση ότι πρέπει να το κάνουμε για την υγεία και την αρμονία, καταλήγει στο τέλος της λίστας υποχρεώσεων. Ένας λόγος που το απομακρύνουμε από το χρονοδιάγραμμα: ο παράγοντας εκφοβισμού, λέει ο Hanley. Αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε 60 λεπτά από την εφίδρωση, απλά δεν ενοχλείτε. Χρόνος: “Αφήστε την ιδέα ότι πρέπει να γίνετε κόκκινος και ιδρωμένος για να την αποκαλείτε άσκηση”, λέει ο Hanley. Σε 15 λεπτά με τα πόδια, μερικές φορές την εβδομάδα, μερικές γιόγκα απλώνεται στο γραφείο σας, ένα DVD Pilates στο den all κάνουν το βαθμό. “Ενσωματώστε την άσκηση στην κανονική σας ζωή, εάν μπορείτε, περπατήστε τα παιδιά σας στο σχολείο, αντί να τα οδηγήσετε, χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο για τοπικά κέφια”. Μια άλλη συμβουλή: Συνεχίστε τις σωματικές δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές για εσάς. Τένις? Μια τάξη χορού; Καγιάκ; Πεζοπορία; “Οτιδήποτε βρίσκετε ευχάριστο είναι κάτι που θα δεσμευτείτε», λέει ο Hanley. Φωτογραφία: iStock


Loading...