εικόνα

Comstock
Ο απόλυτος οδηγός για να ζουν περισσότερο και πιο δυνατά

εικόνα

Comstock
Ηλικία-Απόδειξη σώμα σας

Από τη μνήμη καθυστερεί σε εκείνη την επίμονη κοιλιά pooch, γεγονότα που κάποτε θεωρούνταν μοιραία μετά από μια ορισμένη ηλικία μπορούν, στην πραγματικότητα, να αποφευχθούν. “Πώς μεγαλώνεις είναι σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα των επιλογών του τρόπου ζωής που κάνεις”, λέει ο Henry Lodge, MD, συν-συνεργάτης του Νέος επόμενος χρόνος: Ένας οδηγός για να ζεις σαν 50 έως ότου είσαι 80 και πέρα. Η έρευνα αποδεικνύει ότι οι απλές κινήσεις, όπως η βόλτα και το φαγητό με ουράνιο τόξο, αυξάνουν τη φυσική σας ικανότητα να παραμείνετε νεότεροι. Έτσι ξεσπάστε το φυσαλίδες (ή το κόκκινο κρασί!) Και ακολουθήστε αυτά τα βήματα προς την κατεύθυνση μιας υγιούς σας για τα επόμενα χρόνια.

εικόνα

Comstock
Head to Toe: Εγκέφαλος

Δώστε στα εγκεφαλικά σας κύτταρα μια σταθερή προπόνηση αλλάζοντας τις καθημερινές ρουτίνες. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το αντίθετο χέρι. Βρείτε τα κλειδιά σας στο πορτοφόλι σας μόνο με το άγγιγμα (μην κοιτάξετε μέσα!). Δοκιμάστε ένα πιο δύσκολο σταυρόλεξο ή παιχνίδι Sudoku.

εικόνα

Comstock
Head to Toe: Δέρμα

Να φοράτε αντιηλιακό καθημερινά (μην ξεχνάτε το λαιμό και τις πλάτες των χεριών σας) και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα χωρίς συνταγή ή συνταγή που περιέχει ρετινόλη, ένα ισχυρό συστατικό που μπορεί να σας βοηθήσει να διαγράψετε λεπτές γραμμές.

εικόνα

Comstock
Head to Toe: Μύες

Δύναμη-τρένο, στη συνέχεια, πίνετε γάλα χωρίς λίπος. Σε μελέτες, οι ασκούμενοι που έπιναν δύο ποτήρια ημερησίως έχασαν περισσότερο λίπος και έχτισαν περισσότερους μυς από όσους δεν το έκαναν.

εικόνα

Comstock
Head to Toe: Αρθρώσεις

Περάστε τα γλυκά. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα καθιστά το κολλαγόνο στον συνδετικό ιστό λιγότερο εύκαμπτο και μπορεί να οδηγήσει σε δύσκαμπτες αρθρώσεις και ακόμη και αρθρίτιδα. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει τους υπάρχοντες πόνο και πόνοι των αρθρώσεων.

εικόνα

Comstock
Επικεφαλής στο δάκτυλο: Μάτια

Αποτρέψτε την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με τη γήρανση με το C και το E. Τρώτε μια σαλάτα σπανάκι με πορτοκάλια και αμύγδαλα μανταρινιού ή εξετάστε τη λήψη μιας πολυβιταμίνης που περιέχει 500 mg βιταμίνης C και 400 IU βιταμίνης Ε.

εικόνα

Comstock
Επικεφαλής στο δάκτυλο: Καρδιά

Νιφάδα κάθε μέρα. Βοηθά στην πρόληψη της νόσου των ούλων, η οποία έχει συνδεθεί με καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

εικόνα

Comstock
Head to Toe: Οστά

Πάρτε βιταμίνη K2 (χρειάζεστε περίπου 90 μικρογραμμάρια την ημέρα) από φυλλώδη πράσινα όπως μαρουλιού και σπανάκι. Μετακινεί ασβέστιο από το αίμα σας στα οστά σας.

εικόνα

Comstock
Προειδοποίηση καπνού

Αποφύγετε το κάπνισμα και το παθητικό κάπνισμα. Ο καπνός του καπνού μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά καρκίνων, διπλασιάζει ή και τετραπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου και αυξάνει τις πιθανότητες να πεθάνετε από πνευμονική νόσο 13 φορές. Τακτικά αναπνέοντας το seco

εικόνα

Comstock
Δικαίωμα στην εσοχή

Θυμηθείτε να κάνετε χρόνο για να παίξετε. Τα άτομα που εργάζονται πολλές ώρες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε μια μελέτη, ο κίνδυνος μιας θανατηφόρας καρδιακής προσβολής ήταν σχεδόν τριπλάσιος για εκείνους που δεν έλαβαν πραγματική αναπνοή από την εργασία

εικόνα

Comstock
Γρήγορο φαγητό

Αποφύγετε τα τηγανητά και τη σόδα. Έχοντας πολλά γρήγορο φαγητό και σόδα (ακόμη και διατροφή) αυξάνει τις αποδόσεις σας για την αύξηση του βάρους, και μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται χρόνια φλεγμονή που προκαλεί ολόκληρο το σώμα σας για την ηλικία.

εικόνα

Comstock
Sun Savvy

Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου και καπέλο σε εξωτερικούς χώρους. Η προστασία των ματιών σας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, κύρια αιτία τύφλωσης, τουλάχιστον κατά 45%.

εικόνα

Comstock
Οι εντολές του γιατρού

Θυμηθείτε να έχετε έγκαιρα σημαντικές προβολές υγείας. Ο έλεγχος της υψηλής χοληστερόλης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του υψηλού σακχάρου στο αίμα και των καρκίνων του μαστού, του τραχήλου της μήτρας και του παχέος εντέρου μπορεί να συμβάλει στην αλίευση αυτών των παθήσεων στις πιο πρώτες,