Αυξήστε την ενέργειά σας Φυσικά στο WomansDay.com – Συμβουλές Υγείας

εικόνα

iStockphoto

Είναι στις 3 μ.μ. – ξέρεις πού έχει φύγει η ενέργειά σου; Πιθανότατα αναμένετε να νιώσετε ότι αργά το απόγευμα σύρετε, αλλά δεν πρέπει πάντα. Αποδεικνύεται ότι μερικές από τις συνηθισμένες σας συνήθειες μπορεί να χτυπάνε το φερμουάρ σας. Διορθώστε μερικές ή όλες αυτές τις ενεργειακές κλοπές και ίσως να αισθάνεστε πιο φωτεινό σήμερα το απόγευμα.

Energy Zapper # 1: Να είσαι εθισμένος στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο
Δεν συνδέεται με το e-mail, το φωνητικό ταχυδρομείο, το IM, το BlackBerry – που υποτίθεται ότι θα ενισχύσει την παραγωγικότητα, θα σας ελευθερώσει την ενέργεια; Πιο συχνά, το αντίθετο ισχύει. Εάν σταματάτε συνεχώς αυτό που κάνετε για να απαντήσετε στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, να ελέγξετε το φωνητικό ταχυδρομείο και να παρακολουθήσετε χιλιάδες άλλα ηχητικά σήματα και μπιπ, η προσοχή σας αραιώνεται, πράγμα που σας αφήνει να αισθανθείτε εξαντλημένο.

Υπάρχουν δύο πράγματα που συμβαίνουν εδώ, λέει ο John Salerno, MD, οικογενειακός ιατρός της Νέας Υόρκης και διευθυντής του Κέντρου Συμπληρωματικής Ιατρικής του Salerno. “Ο εγκέφαλος χρειάζεται πολλή σωματική και διανοητική ενέργεια για πολλαπλούς στόχους, ο οποίος αποβάλλεται”, λέει. Και συνεχώς αναπροσανατολίζοντας την προσοχή σας από το BlackBerry σε άλλα σιφώνια διεγέρσεων περισσότερη ενέργεια και αποσπά την προσοχή σας στον εγκέφαλο σας.

Ενέργεια Fix
Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές κατά τη διάρκεια των πιο παραγωγικών ωρών εργασίας σας, οι οποίες για τους περισσότερους ανθρώπους τείνουν να είναι το πρωί, λέει η Laura Stack, συγγραφέας Η θεραπεία Εξάντλησης. Όσον αφορά το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας να τον ελέγχετε μία φορά την ώρα, αντί να αναπηδάτε κάθε φορά που ηχεί. (Συμβουλή: Απενεργοποιήστε τον ήχο του ήχου.) Εάν κάτι ξερωδίζει στο μυαλό σας ότι πρέπει να θυμηθείτε – τηλεφωνήστε στο μαμά σας, στείλτε e-mail στο προπονητή ποδοσφαίρου για το πρόγραμμα σνακ-γράψτε το και φροντίστε αργότερα.

Ενεργειακό Zapper # 2: Οπτική ακαταστασία
Μπορούμε να είμαστε συνηθισμένοι να ζούμε σε κλειστούς χώρους με πολλά πράγματα – μια πόρτα ψυγείων γεμάτη με έργα τέχνης, ένα πάγκο φορτωμένο με ταχυδρομείο, ένα γραφείο που είναι λίγο περισσότερο από ένα μεταβαλλόμενο σωρό φακέλων και χαρτιού – αλλά δεν είναι το πώς θέλουμε να ζωντανή, λέει ο Δρ Salerno. “Το πρόβλημα της ακαταστασίας σηματοδοτεί τη διαταραχή που μας κάνει να αγωνιζόμαστε.

Ενέργεια Fix
Κάνετε το καλύτερό σας για να καθαρίσετε την οπτική ακαταστασία, οπότε όταν κοιτάζετε γύρω σας, τα μάτια σας μπορούν να “ξεκουραστούν” αντί να χτυπάνε από το χάος στο χάος, λέει η Janice Ash, ειδικός της διοργάνωσης και ιδιοκτήτης του I Declutter !. Αντί να στρώσετε χαρτιά σε πίνακα ανακοινώσεων, αφήστε ένα μικρό περίγραμμα χώρου γύρω τους. Ξεκαθαρίστε το μπροστινό μέρος του ψυγείου με όλα τα έργα τέχνης εκτός από τα πιο σύγχρονα παιδιά και κάνετε μια συνήθεια να αφήνετε την κουζίνα χωρίς μετρητά πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ.

Ενεργειακό Zapper # 3: Βαρεμένος
Κάποτε κάθισε για μια ώρα ή περισσότερο χωρίς να ασχοληθεί με τη δουλειά ή τη δουλειά, επειδή είναι απλά τόσο μανιώδης μονότονος; Η ψυχική μετακίνηση των ποδιών, η πλήξη και η έλλειψη κινήτρων εξαντλούνται, λέει ο δρ Σαλέρνο. “Με απλά λόγια, θέλουμε να δούμε αποτελέσματα και να κάνουμε πράγματα μας δίνει μια ψυχική ενεργειακή ώθηση.” Έτσι αποφεύγοντας τα καθήκοντα σας στερεί αυτό το υψηλό.

Ενέργεια Fix
Βρείτε έναν συνεργάτη για την ενθάρρυνση – ένας φίλος, ένας συνεργάτης σας – και καλέστε ή στείλτε e-mail για να τον προσελκύσετε σε μια χρονική πρόκληση. “Πες,” Θα ξανακάνω σε επαφή μαζί σου σε μια ώρα και θα δούμε αν έχουμε κάνει αυτές τις αναφορές / διοργανώνοντας τις δουλειές. “” Ή να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ανταμοιβές κινήτρων για την ολοκλήρωση του έργου, Σαλέρνο.

Energy Zapper # 4: Κακή στάση
Γνωρίζετε ήδη ότι το να μην κάθεστε ή να στέκεστε ίσια είναι κακό για το σώμα σας. Αλλά όλοι όσοι διασκεδάζουν πάνω από μια οθόνη υπολογιστή ή λικνίζουν ένα τηλέφωνο στον ώμο σας καταστρέφουν το επίπεδο ενέργειας σας, λέει και ο Pia Martin, ιατρός υγείας και ευεξίας του Σαν Ντιέγκο. «Όταν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τείνετε να πέσετε προς τα εμπρός, οδηγώντας σε στρογγυλεμένους ώμους και σε κεκλιμένη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη. Οι μύες σας συστέλλονται και η ροή αίματος μειώνεται», που περιορίζει την ποσότητα οξυγόνου στον εγκέφαλό σας.

Ενέργεια Fix
Καθίστε ευθεία! Τα πόδια σας πρέπει να είναι κάθετα προς το πάτωμα, τα χέρια σας σε ορθή γωνία με το πληκτρολόγιό σας. Να είστε ενήμεροι για να κρατήσετε τους ώμους σας κάτω, όχι κοντά στα αυτιά σας. Ρυθμίστε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε τα μάτια σας να κοιτάνε στο μέσο του. Και μην καθίσετε απλώς – αν χρειαστεί, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για να βγείτε από την ώρα για να σας υπενθυμίσω να σηκωθείτε, να τεντώσετε και να πάρετε ένα ποτό νερό. Όταν επιστρέφετε στο γραφείο σας, κάντε έναν γρήγορο έλεγχο στάσης: Ώμοι κάτω!

Energy Zapper # 5: Τοξικός εσωτερικός αέρας
Χιούμορ αντιγραφικά μηχανήματα. Προιόντα καθαρισμού. Χημικές ουσίες στεγνού καθαρισμού. Συνθετικά χαλιά. Ακόμα και τα γραφεία στο γραφείο σας μπορεί να συμβάλλουν στο φορτίο των τοξινών που αναπνέετε κάθε μέρα, επειδή όλοι τους απελευθερώνουν χημικές ουσίες στον αέρα. «Κανείς δεν γνωρίζει με βεβαιότητα πόση βλάβη προκαλούν αυτά τα σώματα στο σώμα μας, αλλά δημιουργούν την πάροδο του χρόνου και μπορούν να αποστραγγίσουν την ενέργεια σας ενδεχομένως να παρεμβαίνουν στη λειτουργία του θυρεοειδούς και να επιβαρύνουν το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος», λέει ο Frank Lipman, MD, Ιατρούς της πόλης της Υόρκης και συγγραφέας του Εξαντλήθηκε και τελείωσε ξανά.

Ενέργεια Fix
Βγείτε έξω. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, βγείτε για 10 λεπτά για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα. Σε εσωτερικούς χώρους, καλλιεργούν φυτά εσωτερικού χώρου, τα οποία είναι εξαιρετικά καλά στην απορρόφηση τοξινών. Και μην φορέσετε παπούτσια μέσα στο σπίτι – τραβάτε όχι μόνο βρωμιά σε εσωτερικούς χώρους στις σόλες σας, αλλά και φυτοφάρμακα και άλλα επιβλαβή χημικά.

Energy Zapper # 6: Τρώγοντας πάρα πολύ με τη μία
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος είναι πάντα κάτι που θα προκαλέσει μια βουτιά στην ενέργεια αργότερα, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι πιο αισθητό το απόγευμα, επειδή η καθυστέρηση συμβαίνει σε εκείνη την ώρα που φτάνει για καφέ ή ζάχαρη: 3 μ.μ. Εδώ είναι τι συμβαίνει: Γεμίζετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και θερμίδες και, καθώς οι θρεπτικές ουσίες απορροφώνται από το σώμα σας, η περίσσεια γλυκόζης απορρίπτεται στο αίμα σας και το σώμα σας απελευθερώνει ινσουλίνη για να επεξεργαστεί όλη αυτή τη ζάχαρη. “Μια καλύτερη ιδέα είναι να εξαπλωθεί το τι και πώς τρώμε όλη την ημέρα για να διατηρήσουμε τα επίπεδα ενέργειας σταθερά”, λέει η Gloria Tsang, RD, ιδρυτής της ιστοσελίδας διατροφής HealthCastle.com.

Ενέργεια Fix
Φάτε κάθε τέσσερις ώρες, αντί για τα συνηθισμένα έξι. Για να μεταρρυθμίσετε το μεσημεριανό γεύμα, “προσπαθήστε να καφετέρια πιο συχνά από το φαγητό έξω”, λέει ο Tsang. Είναι γεγονός ότι αν αγοράσετε takeout ή δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο, είστε πιθανό να φάτε περισσότερο. Τέσσερις ώρες μετά το γεύμα, πάρτε ένα σνακ. Αν πρόκειται να φάτε δείπνο μερικές ώρες αργότερα, κρατήστε το σνακ μικρό, όπως ένα μισό σάντουιτς γαλοπούλας ή ένα γιαούρτι και μερικά κροτίδες. Άλλες ιδέες: Πίνετε υγρά (νερό, τσάι) όλη την ημέρα. «Η αφυδάτωση σας κάνει να κουραστείτε», λέει ο Tsang. Εάν συνήθως έχετε καφέ αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε το λίγο αργότερα το απόγευμα και το κάνετε ένα latte. Η καφεΐνη είναι ένα προφανές pick-me-up, αλλά το λίπος του λίπους και της πρωτεΐνης στο γάλα σας δίνει ένα σνακ-όπως ώθηση.

Energy Zapper # 7: Ζώντας σε Τεχνητό Φως
Οι φυσικοί ρυθμοί του σώματός μας είναι κλειδωμένοι για την άνοδο και τον καθορισμό του ήλιου, λέει ο Carol Ash, DO, ιατρός διευθυντής του Sleep for Life, μιας κλινικής διαταραχής ύπνου στο Somerset, New Jersey. Όταν ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί και παίρνετε την πρώτη σας ματιά στο ηλιακό φως, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα σήμα που βοηθάει να ρυθμίσει το ρολόι του για ύπνο για την ημέρα. Ομοίως, βλέποντας το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας δίνει ώθηση στον εγκέφαλό σας. Έτσι εάν είστε ξύπνιοι πριν από τον ήλιο, ή / και δεν βλέπετε πολύ ήλιο όλη την ημέρα, το σώμα σας βιώνει κάτι πολύ σαν jet lag.

Ενέργεια Fix
Αντί να χτυπήσετε το καροτσάκι όταν σηκώνεστε, χτυπήστε το πεζοδρόμιο – ο συνδυασμός σωματικής άσκησης και ένα πλάνο ηλιακού φωτός θα σας ενεργοποιήσει. Δεν χρειάζεστε πολλά: “Μια 10 – 20 λεπτά με τα πόδια στον ήλιο θα σας δώσει μια ώθηση”, λέει ο Δρ Ash.

Energy Zapper # 8: Ακούγοντας τους αρνητικούς Nellies
Μπορεί να είστε αισιόδοξοι, αλλά μπορεί να είναι εξαντλητικός για να ακούσετε τους καταγγέλλοντες όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το αν είναι ο συνάδελφος που καλεί σε σκουπίδια-να μιλήσει τους γείτονες ή τον συνεργάτη που ποτέ δεν έχει θετική λέξη να πει. Δεν είναι φαντασία σας: Μια μελέτη του 2006 στο Northwestern University του Σικάγου διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αναγκάστηκαν να ακούσουν τους συναδέλφους «υψηλής συντήρησης» έγιναν απογοητευμένοι και αδιάφοροι και υπέστησαν υποβάθμιση της ποιότητας της εργασίας τους.

Ενέργεια Fix
Απομονώστε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε. Αν κάποιος συνεργάτης αγαπά να απαριθμήσει τα παράπονά της, κόψτε την μακριά με μια σταθερή, αλλά ευγενική “Πραγματικά πρέπει να το τελειώσω”, τότε χαμογελούσε και πήγαινε στη δουλειά. Θα λάβει το μήνυμα. Εάν είναι οι δικές σας αρνητικές σκέψεις που σέρνουν κάτω, προπονούντε τον εαυτό σας για να τους απαγορεύσετε με την καταχώριση, καθημερινά, τα πράγματα που είστε ευγνώμονες για να μπορείτε να τραβήξετε έξω εκείνο τον κατάλογο όταν τα αρνητικά πράγματα εισβάλλουν.

Ενεργειακό Zapper # 9: Κρατώντας μνησικακία
Παίρνει μια εκπληκτική ποσότητα ενέργειας για να θυμάστε τους οποίους έχετε μια μνησικακία ενάντια, και για να ενημερώνετε συνεχώς τα ελαττώματα, missteps και πράγματα που είστε τρελοί περίπου. “Η δυσαρέσκεια είναι μια τεράστια αποστράγγιση τόσο σωματικά όσο και διανοητικά”, λέει ο Δρ Lipman. “Θυμός, δυσαρέσκεια, κακοποιήσεις – όλα αυτά τα συναισθήματα είναι τοξικά και τα κρεμάμε στο σώμα μας ειδικά σε έντονους, κουρασμένους μύες”.

Ενέργεια Fix
Παίρνει πρακτική, αλλά προσπαθεί να συγχωρήσει τα παλιά λάθη. Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να γνωρίζετε απλώς τις φορές που οι αρνητικές σκέψεις για τους άλλους σέρνουν στο μυαλό σας, λέει ο Δρ Lipman. “Σκεφτείτε τους άλλους ως αδύναμους ανθρώπους, που όλοι είμαστε”, το οποίο καθιστά ευκολότερο να συγχωρήσει – και να ελευθερώσει ενέργεια.

Loading...