είναι more positive

Eye Foundation / Getty Images

Η ζωή έχει σίγουρα το μερίδιό της από τα σκαμπανεβάσματα, αλλά αν τείνετε να εστιάζετε πάρα πολύ στο αρνητικό, μπορεί να επηρεάσει όλα όσα κάνετε. Βλέποντας το ποτήρι ως μισό γεμάτο, όχι μόνο θα κάνετε τις καθημερινές σας εμπειρίες πιο ευχάριστες, αλλά και θα βελτιώσετε την υγεία σας (μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ βρήκε ότι οι αισιόδοξοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, ποσοστά καρδιακής νόσου και άλλα). Ευτυχώς δεν είστε καταδικασμένοι σε μια ζωντανή ζωή και θλίψη – μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε την προοπτική σας προς το καλύτερο. Διαβάστε παρακάτω για εννέα εύκολους τρόπους να παραμείνετε στην πιο φωτεινή πλευρά της ζωής.

1. Επιβεβαιώστε για τι είστε ευγνώμονες.
Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της αισιοδοξίας είναι η ευγνωμοσύνη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας διαπίστωσε ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ μιας ευγνώμοιας στάσης και μιας αυξημένης αίσθησης ευημερίας. Εκτιμήστε όλα τα θετικά στη ζωή σας ξεκινώντας ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης για να θυμάστε για τι ευχαριστείτε. “Φέρνω ένα μικρό σημειωματάριο στην τσάντα μου και σημειώνω στιγμές καλής στη ζωή μου”, λέει η βετεράνος δημοσιογράφος Deborah Norville, συγγραφέας Ευχαριστώ δύναμη. “Όταν κοιτάω πίσω στις καταχωρήσεις, βλέποντας τις λέξεις αναζωπυρώνουν τα καλά συναισθήματα που με ώθησαν να εισέλθω στην πρώτη θέση”. Μνημονεύοντας τα ευχάριστα πράγματα στη ζωή σας, μπορείτε πραγματικά να μετατρέψετε μια αρνητική στάση γύρω.

2. Ψεύτικη ευτυχία μέχρι να την αισθανθείτε.
Δεν αισθάνομαι καλά? Αντί να περιστρέφεστε γύρω από την αναμονή του σύμπαντος να σας ρίξει ένα κόκκαλο, δοκιμάστε να ενεργείτε σαν να είστε ευχαριστημένοι – ακόμα κι αν δεν είστε. “Ο εγκέφαλος μπορεί να επηρεαστεί από την κορυφή προς τα κάτω και από κάτω προς τα πάνω για να κάνει αλλαγές”, λέει ο Mark C. Brown, PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας της επικείμενης Ζήστε σαν παράθυρο, δουλέψτε σαν καθρέφτης. Εξηγεί ότι ένα γνήσιο χαμόγελο και ένα αναγκαστικό χαμόγελο θα προκαλέσουν τις ίδιες χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλό σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να ξεγελάσετε το μυαλό σας να αισθάνεστε καλύτερα κάνοντάς το να αντιδράσει χημικά σαν να συνέβαιναν καλά πράγματα. “Έτσι ενεργήστε με έναν αισιόδοξο τρόπο – χαμόγελο, γελάστε, πείτε ένα αστείο ή βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καλά – ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε”.

3. Αξιολογήστε το καλό στη ζωή σας.
Είναι εύκολο να εστιάσετε στα κακά γεγονότα όταν αυτά συμβαίνουν, κοιτάζοντάς τα από όλες τις γωνίες, για να μάθετε τι συνέβη. Ωστόσο, κάνοντας το αντίθετο πραγματικά σας βοηθά να γίνετε πιο αισιόδοξοι. Το 2005, ο Martin Seligman, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, δημοσίευσε μια μελέτη στην οποία ζήτησε από μια ομάδα ανθρώπων να ολοκληρώσουν την άσκηση “Τριών Καλών Πράξεων”. Κάθε βράδυ για έξι μήνες, οι συμμετέχοντες έγραψαν τρία πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα, μαζί με εξηγήσεις για το γιατί συνέβησαν. Στο τέλος της μελέτης οι συμμετέχοντες ήταν πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο καταθλιπτικοί από ό, τι όταν ξεκίνησαν. Η ιδέα είναι ότι αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σκεφτεί γιατί συμβαίνουν τα καλά πράγματα- «Η παρουσίαση μου στην εργασία πήγε καλά επειδή περνούσα πολύ χρόνο για την προετοιμασία της» – θα αρχίσετε να βλέπετε τη ζωή σας με πιο θετικό τρόπο, βοηθώντας σας να είστε περισσότερο αισιόδοξοι για το μέλλον σας.

4. Να είστε προσεκτικοί στο περιβάλλον σας.
Δεν χρειάζεται να ξεσπάσετε τις χάντρες αγάπης ή να εγγραφείτε σε μια τάξη γιόγκα για να εξασκήσετε την προσοχή. Απλά σημαίνει να γνωρίζεις τι συμβαίνει γύρω σου και τι σκέφτεσαι. “Συχνά, τα πράγματα που χύνουν τη θετική μας προοπτική και ενέργεια είναι είτε απομεινάρια από το παρελθόν είτε ανησυχίες για το μέλλον”, λέει ο κίνητρο ομιλητής και εμπειρογνώμονας ευτυχίας Valerie Sheppard. «Το να είσαι παρών με αυτό που είναι, αντί να είναι αυτό που ή που μπορεί να είναι, μας βοηθά να νιώθουμε σίγουροι και χαρούμενοι στο εδώ και τώρα». Αλλά πώς το κάνετε; Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε επειδή είναι “κακός”, απλώς το αναγνωρίστε και προχωρήστε. Έτσι, αντί να σκεφτόμαστε “αισθάνομαι τόσο άγχος και πρέπει να σταματήσω αυτή τη στιγμή”, σκέφτονται, “αισθάνομαι άγχος και αυτό είναι εντάξει”. Ή δοκιμάστε να επικεντρωθείτε σε κάτι στο άμεσο περιβάλλον σας, είτε πρόκειται για την αναπνοή σας είτε για το όμορφο τοπίο έξω από το παράθυρο του γραφείου σας. Με την εστίαση της προσοχής σας σε κάτι άλλο, αυτό θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε άσχημα για, καλά, αισθάνεστε άσχημα.

5. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις …
… και να ενεργοποιήσετε κάτι πιο αναβαθμιστικό, όπως το National Geographic Channel. Παρόλο που μπορεί να σκεφτείς ότι η επαγρυπνή τήρηση των τελευταίων γεγονότων απλά σας ενημερώνει, μπορεί επίσης να σας φέρει κάτω. “Όσο περισσότερο βυθίζουμε τους εαυτούς μας στα κηρύγματα, τόσο περισσότερο υποκύψουμε στην ενέργεια τους”, λέει ο Sheppard. “Εμπορεύστε τα πράγματα που δημιουργούν τον φόβο και την απογοήτευσή σας για εναλλακτικές λύσεις που αυξάνουν την ελπίδα και την έμπνευσή σας”.

6. Αντιμετωπίστε κάθε αρνητικό με θετικό.
Κάθε φορά που σκοντάς σε ένα roadblock, πρόκληση στον εαυτό σου να σκεφτείς κάτι καλό που συμβαίνει επίσης. “Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται είτε: είτε αν είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία, τότε όλα τα άλλα πρέπει να είναι τρομακτικά”, λέει η Anne Parker, σύμβουλος ευεξίας στο Miraval Resort & Spa στο Tucson της Αριζόνα. Με το να εκτοξεύσετε τα αρνητικά γεγονότα από το αναλογικό, βάζετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε κάτω όλη την ημέρα. “Αντ ‘αυτού, αναγνωρίστε ότι έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία, αλλά και φέρτε στο μυαλό σας κάτι καλό, όπως το όμορφο τοπίο έξω από το παράθυρο, το ενδιαφέρον ραδιοφωνικό πρόγραμμα που ακούτε ή μια αγκαλιά από το παιδί σας το πρωί». Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε τη συνήθεια να απαγορεύετε τις αρνητικές περιστάσεις από την κάλυψη ολόκληρης της ημέρας σας και θα μάθετε να τις βλέπετε ως ένα μικρό μέρος μιας κατά τα άλλα καλής ημέρας.

7. Εστίαση σε μικρούς στόχους αντί σε μεγάλα.
Η δέσμευση να χάσετε 20 κιλά ή να εκτελέσετε ένα μαραθώνιο μοιάζει σαν γκολ που θα οδηγήσουν στην ευτυχία, εκτός από το ότι οι άνθρωποι έχουν την τάση να χτυπάνε τους εαυτούς τους αν προσπαθούν να τα αποκτήσουν. “Είναι η φυσική μας τάση να επικεντρωνόμαστε σε αυτά που δεν έχουμε καταφέρει, αντί να έχουμε αυτό που έχουμε”, λέει ο Parker. Οι κύριοι στόχοι ζωής χρειάζονται χρόνο για να επιτευχθεί, οπότε εστιάζοντας στο να μην τους πετύχετε ακόμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε κάτω από τον εαυτό σας – και ίσως καταλήξετε να ρίξετε την πετσέτα, προκαλώντας την επιδείνωση της προοπτικής σας στη ζωή. Ωστόσο, αν επικεντρωθείτε στα μικρά ορόσημα που συμβαίνουν στην πορεία σας, θα αισθανθείτε θετικά για την πρόοδό σας, που θα σας δώσει τη δυναμική για να συνεχίσετε. “Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 20 λίβρες, γνωρίζετε ότι πρέπει να το κάνετε ένα κιλό κάθε φορά. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας για να εξακολουθείτε να είστε υπέρβαροι, παρά τις εβδομάδες δίαιτας και άσκησης, συγχαίρω τον εαυτό σας για την πτώση τριών λιρών».

8. Βοηθήστε κάποιον που έχει ανάγκη.
Θέλετε να δώσετε ώθηση στη στάση σας; Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ημέρα κάποιου άλλου. Μια έκθεση των UnitedHealthcare και VolunteerMatch διαπίστωσε ότι οι εθελοντές είναι 72% πιθανότερο να χαρακτηρίσουν τους εαυτούς τους ως αισιόδοξους σε σύγκριση με τους μη εθελοντές. Επιπλέον, το 89% των εθελοντών λέει ότι ο εθελοντισμός έχει βελτιώσει την ευεξία τους και το 92% λέει ότι εμπλουτίζει την αίσθηση του σκοπού τους στη ζωή. Βρείτε έναν τρόπο να επιστρέψετε κοντά σας με την επίσκεψη στο VolunteerMatch.org ή στην ιστοσελίδα του Volunteers of America.

9. Αποφασίστε να είστε ευχαριστημένοι κάθε μέρα.
Πολλοί από εμάς δεν σκέφτονται να θέλουν να έχουν μια θετική προοπτική όταν τα πράγματα πάνε καλά – είναι μόνο όταν είμαστε στρες ή σε μια κακή διάθεση που επιθυμούμε μπορούμε να πιέσουμε το κουμπί “αισιοδοξία”. Αλλά, σύμφωνα με τον Δρ Μπράουν, η ιδανική στιγμή για να κάνετε μια συνειδητή απόφαση να είστε ευτυχισμένος είναι στην αρχή της ημέρας σας. «Κάθε πρωί, ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, πείτε και επαναλάβετε δηλώσεις όπως« Θα είναι μια καλή μέρα »ή« Ανυπομονώ για αυτή την ημέρα γιατί … »Ο καλύτερος χρόνος για να γίνει αυτό είναι όταν εσείς ‘χαλαρώστε και το μυαλό σας δεν ξεπερνά τις ανησυχίες ή το άγχος’. Αρχίζοντας το πρωί σας στο δεξί πόδι, μπορείτε να προγραμματίσετε το μυαλό σας να είναι πιο αισιόδοξο όλη την ημέρα.