χωρίς ανησυχία woman

Getty Images

Γνωρίζουμε ότι η Mama είχε δίκιο όταν είπε: “Τα χρήματα δεν μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους.” Αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι οι οικονομικές ανησυχίες μπορούν να μας κλονίσουν. Καθώς περιμένουμε να γυρίσει η οικονομία, υπάρχει κάποιος που δεν αισθάνεται ανήσυχος; Αν έχετε απολυθεί και δεν υπάρχει δουλειά στην οπτική γωνία, μπορεί να αισθανθείτε ότι η ζωή στροβιλίζεται περισσότερο από τον έλεγχο με κάθε συνηθισμένο δολάριο που ξοδεύετε.

Αλλά αυτό το συναίσθημα “τόσο φοβισμένο, δεν μπορώ να αναπνεύσω” δεν χρειάζεται να αναλάβει. Μπορείτε να το σταματήσετε με την εσκεμμένη ρύθμιση του φόβου και την αύξηση του όγκου σε άλλα πράγματα όπως η αγάπη, η πίστη και η κοινότητα. Η εστίαση στα θετικά αποτελέσματα της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γειωμένη.

«Βάζουμε τον φόβο, παρατηρώντας τις ευλογίες και τις ευκαιρίες που μας έδωσε η οικονομία», λέει η πιο ανατριχιά Katharine Jefferts Schori, η πρώτη γυναίκα προεδρεύουσα επίσκοπος της Επισκοπικής Εκκλησίας. “Η κατοχή λιγότερων χρημάτων για φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε υγιεινά γεύματα που καταναλώνονται με την οικογένεια και περισσότερο χρόνο για την οικοδόμηση και ενίσχυση των σχέσεων”. Γνωρίζοντας ότι υπάρχουν και άλλοι που είναι χειρότεροι μπορεί να σας ωθήσουν να εθελονθείτε.

Εδώ είναι ένα άλλο πράγμα: Μια οικονομική πρόκληση, όπως ένας επικείμενος αποκλεισμός, μια απολύσεις, ένα σπίτι αξίζει λιγότερο από την υποθήκη, είναι απλά ένα πρόβλημα για να περάσετε. Πώς αντιμετωπίζουμε αυτό το πρόβλημα μπορεί να μας διαμορφώσει για καλό ή άρρωστο, αλλά το γεγονός ότι συνέβη σε εμάς δεν λέει τίποτα-είμαστε οι ίδιοι άνθρωποι που ήμασταν πριν.

Ακόμη και στα βάθη της Μεγάλης Ύφεσης, όταν ένας Αμερικανός στις 3 ήταν εκτός εργασίας και υπήρχαν γραμμές ψύξης παντού, οι άνθρωποι κατάφεραν να ερωτευτούν, να παίζουν με τα παιδιά τους, να τραγουδούν μαζί με το ραδιόφωνο, να απολαμβάνουν τη ζωή. Ένα μάθημα που μπορούμε να μάθουμε από εκείνες τις εποχές είναι ότι υπάρχουν πάντα τσέπες χαράς και πολλοί τρόποι για την ενδυνάμωση της εσωτερικής ειρήνης.

1. Αποδεχτείτε ότι τα προβλήματα είναι μέρος της ζωής. Με όλη την εστίαση στον τρόπο ζωής των διασημοτήτων κατά τη διάρκεια της περασμένης δεκαετίας περίπου, «είναι σχεδόν σαν να έχουμε πει ότι η ζωή υποτίθεται ότι είναι τέλεια όλη την ώρα και κάτι είναι λάθος μαζί μας αν δεν είναι», λέει η Victoria Moran , συντάκτης της Ζώντας μια γοητευμένη ζωή. “Αυτό δεν είναι αλήθεια!”

Μερικές φορές απλά τυχαίνει να είναι το πρόσωπο του οποίου το αυτοκίνητο τρέχει πάνω από ένα καρφί στο δρόμο, και καταλήγετε με ένα επίπεδο λάστιχο. Δεν κάνατε τίποτα για να το αξίσετε. Η προσοχή δεν θα εξαλείψει κάθε τελευταία ευκαιρία να πάρει ένα καρφί. Ούτε θα είναι ωραίο και να εργάζεται σκληρά για τις ικανότητες οδήγησης σας.

Με τον ίδιο τρόπο, δεν είστε πλέον άτυχος από οποιονδήποτε άλλον εάν η οικονομική επιβράδυνση δημιουργεί νέες δυσκολίες για σας. Η απάντηση στο “Γιατί εγώ;” είναι γιατί δεν εμάς; “Όταν θυμάστε ότι η ζωή έχει τα σκαμπανεβάσματα της, είναι καλύτερα να” αλλάξετε την προεπιλεγμένη ρύθμιση “, όπως το θέτει ο Moran.” Ξαφνικά, “Όλοι είναι υγιείς και είμαστε ασφαλείς και το περιεχόμενο, ακόμη και τώρα, «γίνεται τόσο καλό όσο« Πλούσιο και γερμένο », λέει.

2. Μην μαντέψετε τις ειδήσεις. Η Molly Peter, κτηματομεσίτης και μητέρα τεσσάρων στην Bethesda του Maryland, δεν βλέπει πια ποτέ τα νέα. «Είναι εκπληκτικό το πόσο πιο θετικό αισθάνομαι κάθε μέρα», λέει. Αντίθετα, ακούει μουσική ή ηχητικό βιβλίο ενώ βρίσκεστε στο αυτοκίνητο ή στο μαγείρεμα.

Αυτή η τεχνική είναι εντάξει για να χρησιμοποιήσετε αρκεί να μην είστε σε άρνηση για τις αναταραχές που συμβαίνουν, λέει ο Sonja Lyubomirsky, PhD, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Riverside, καθηγητής ψυχολογίας και συγγραφέας Ο τρόπος της ευτυχίας. Φυσικά θέλετε να είστε ενήμεροι – απλώς μην αφήσετε να σας συντρίψει. “Η ζωή σας θα είναι πιο ευτυχισμένη εάν επικεντρωθείτε στην επιβεβαίωση των πραγμάτων” και όχι σε πράγματα που σας καταπνίγουν, λέει ο Δρ. Lyubomirsky.

3. Φτάστε σε φίλους. Ο τρόπος με τον οποίο κόβεις το φόβο σε μέγεθος, λέει ο Rev. Dr. Forrest Church, συγγραφέας 25 βιβλίων συμπεριλαμβανομένων Ελευθερία από τον Φόβο, είναι να αποφύγετε την ανάγκη να απομονώσετε τον εαυτό σας όταν χτυπήσει πρόβλημα. Είναι ζωτικής σημασίας να είσαι με τους ανθρώπους και από τους “ανθρώπους” σημαίνει περισσότερα από την άμεση οικογένεια και το σκυλί.

Αλλά δεν είναι αυτό που οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να κάνουν. Όταν απολυθούμε, αισθανόμαστε ξεχωριστά και αβοήθητοι. Μπορεί να είμαστε εξαγριωμένοι, πικροί ή λυπημένοι. Σίγουρα, αισθανόμαστε αμηχανία. Γι ‘αυτό και κατεβάζουμε και κρύβουμε.

“Δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό”, λέει ο Δρ. “Όταν το κάνετε, θα μπει σε μια συνομιλία με τον φόβο σας, και χτίζει.” Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. “Ένας γείτονας κάθε φορά, ένας φίλος κάθε φορά, ξεφεύγει από την απομόνωση σας κάθε μέρα”, λέει. «Όταν αρχίζουμε να ασχολούμαστε με άλλους ανθρώπους, βρίσκουμε τρόπους γύρω από τον τοίχο που βρίσκεται μπροστά μας, τις λύσεις και τις ιδέες που ενδεχομένως να μην έχουμε δει από τον εαυτό μας».

4. Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη, τώρα περισσότερο από ποτέ. Ίσως να τρώτε περισσότερο ρύζι και φασόλια αυτές τις μέρες, αλλά αν υπάρχει φαγητό στο τραπέζι, αυτή είναι μια ευλογία. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες ότι ο γιος σας μαθαίνει να διαβάζει, για την υγεία σας, για τον γείτονα που έτρεμαν καθώς κοπάριζε το γκαζόν της.

Σε μια μελέτη του 2002 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, ο καθηγητής ερευνητής και ψυχολόγου Martin Seligman, διδάσκει σοβαρά καταθλιπτικούς ανθρώπους να πηγαίνουν σε έναν ιστότοπο μια φορά την ημέρα, προτού πάνε για ύπνο και να γράψουν τρία καλά πράγματα που είχαν συμβεί εκείνη την ημέρα και γιατί. (Αυτοί ήταν άνθρωποι που ήταν τόσο καταθλιπτικοί που μόνο να πάρουν από το κρεβάτι μπορεί να είναι άξιος της λίστας.) Καταγραφή τρία καλά πράγματα καθημερινά ήταν η μόνη θεραπεία τους. Μέσα σε 15 ημέρες, το 94% αισθάνθηκε λιγότερο καταθλιπτικό.

Η μελέτη επαναλήφθηκε αρκετές φορές από τότε. Κάθε φορά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη έκανε πραγματικά τα θέματα να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.

“Ρητό ευχαριστώ είναι ισχυρή “, λέει ο Ράμπλι Τζούλι Σόνφελντ, η οποία πρόσφατα έγινε η πρώτη γυναίκα που έγινε εκτελεστικός αντιπρόεδρος της Ραββινικής Συνέλευσης, που εκπροσωπεί τους συντηρητικούς εβραϊκούς ραβίους παγκοσμίως.” Μας αρέσει η έλλειψη νοοτροπίας ευγνωμοσύνης για τα καλά πράγματα οι ζωές μας.”

5. Αποφασίστε να μην ανησυχείτε. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μερικοί άνθρωποι ανησυχούν 10 φορές περισσότερο από ό, τι άλλοι άνθρωποι, αν και οι συνθήκες ζωής τους μπορεί να μην είναι πολύ διαφορετικές από εκείνες των ανθρώπων που σχεδόν δεν ανησυχούν. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι επικεφαλής των πρωταθλητών ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι είναι δυσαρεστημένοι από όσους ανησυχούν λιγότερο. Μερικοί άνθρωποι έχουν προδιάθεση να ανησυχούν περισσότερο από άλλους, λέει ο ψυχολόγος Boston College Maya Tamir, αλλά έχουμε κάποιο έλεγχο γι ‘αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να επιλέξουμε αν θα ανησυχούμε ή όχι. Η απόφαση να μην ανησυχείς δεν είναι η ίδια με την προσποίηση ότι όλα είναι καλά. Με όλα τα μέσα, να είναι πρακτική. Αλλά μόλις έχετε κάνει ένα σχέδιο για “τι γίνεται αν απολύσω”, μην συνεχίζετε να φοβάστε για αυτό στο κεφάλι σας ή μιλήστε για αυτό σε άλλους, συμβουλεύει ο Δρ. Lyubomirsky.

6. Αυτό ισχύει και για κατοικία. Η κατοικία ή η επανάληψη ενός αγχωτικού γεγονότος ξανά και ξανά στο κεφάλι σας μπορεί να σας κρατήσει κολλημένο. Ο Δρ Lyubomirsky έχει τεκμηριώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της κατοικίας. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό το rumination, και υπάρχουν κόλπα για να σταματήσει αυτό, λέει. Κάποιος είναι να δούμε αν έχετε κάποιο πρόβλημα ανησυχίας και να αποσπάσετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να χειροτερεύετε.

Δοκιμάστε διαφορετικές τακτικές έως ότου μπορείτε να απενεργοποιήσετε την ανησυχία σας για τον τρόπο αλλαγής τηλεοπτικού καναλιού. Η μοναχική άσκηση μπορεί να μην βοηθήσει αν δεν ασχοληθείτε τόσο σκληρά δεν σκέφτεστε άλλα πράγματα. “Πέρασα να τρέχω όταν βρήκα τον εαυτό μου να ξεχειλίζει”, αναφέρει ο Δρ Lyubomirsky. “Λοιπόν, το τρέξιμο με έκανε να το κάνω περισσότερο!” Καλό στοίχημα: ανάγνωση σε παιδί ή παρακολούθηση αστείας ταινίας.

Ένα άλλο τέχνα που βρίσκει αποτελεσματικό: Κάντε μια συνάντηση ανησυχίας με τον εαυτό σας. Προγραμματίστε να ανησυχήσετε από τις 9 έως τις 9:30 π.μ., για παράδειγμα, και αν διαπιστώσετε ότι ανησυχείτε οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, πείτε στον εαυτό σας να την θέσετε σε αναμονή. Ανόητο, ίσως-αλλά λειτουργεί, λέει ο Δρ Lyubomirsky.

7. Εργαστείτε για να παραμείνετε αισιόδοξοι. Στο τελευταίο βιβλίο της, ο Δρ Lyubomirsky κάνει ένα ενδιαφέρον σημείο: Ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας δείχνει ότι η αίσθησή μας για την ευημερία είναι περίπου 50% εξαρτάται από ένα σημείο ευτυχίας. Αυτός ο παράγοντας είναι γενετικός, σαν ένα σημείο ρύθμισης βάρους. Από τα υπόλοιπα, μόνο το 10% είναι περιστασιακό: μεγάλο εισόδημα ή μικρό, παντρεμένο ή μόνο, πανέμορφο ή απλό. “Το συναρπαστικό είναι ότι το υπόλοιπο 40% είναι υπό τον έλεγχό μας”, λέει. «Εξαρτάται από τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το χαμόγελο μπορεί να άρει τα πνεύματά σας. “Η παραμονή θετική είναι πραγματικά σημαντική, ακριβώς μέχρι το αποτέλεσμα που έχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα”, λέει ο Δρ Lyubomirsky.

8. Πάρτε μέρος στην πίστη σας. Η λατρεία προσφέρει τη δική της μετασχηματιστική δύναμη επειδή “μας βγάζει από τον εαυτό μας”, λέει ο Rabbi Schonfeld. Μια κοινότητα πίστης μπορεί να αισθάνεται σαν μια υποστηρικτική εκτεταμένη οικογένεια. Πηγαίνοντας στην εκκλησία ή τη συναγωγή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να συναντήσετε φίλους ή εθελοντές, ο χρόνος μας μπορεί να είναι μια αποστολή όταν δεν έχουμε δουλειά να πηγαίνουμε καθημερινά ή δεν ξέρουμε τι να κάνουμε στη συνέχεια. Και υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να βοηθήσετε με τα προγράμματα εξυπηρέτησης και προβολής.

“Τα θαυμαστά πράγματα μπορούν να συμβούν όταν ενωθούμε για να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλο”, λέει ο Rabbi Schonfeld. «Δεν είναι μόνο τα καλά έργα, αν και είναι σημαντικά. Η συνεργασία μας ανακουφίζει από το φόβο και το άγχος μας και μας δίνει μια νέα ροή ενέργειας». Ένα άλλο όφελος: Δεν μπορούμε να προστατεύσουμε τα παιδιά μας, ειδικά τα μεγαλύτερα παιδιά μας, από τα προβλήματα που σχετίζονται με την παρούσα οικονομία. «Αλλά μπορούμε να τους αφήσουμε να μας δουν ενεργώντας με μια αίσθηση πίστης και σκοπού», που τους δείχνει ότι είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε, λέει ο Rabbi Schonfeld.

Ίσως απλά να μην ξέρετε ότι χρειάζεστε βοήθεια. Εάν δεν έχετε εμπλακεί σε μια εκκλησία πριν, όταν εμφανιστείτε όταν χρειάζεστε είδη παντοπωλείου ή απλά έχετε ροζ ολίσθηση μπορεί να αισθάνεστε ενοχλητικά, ακόμα και υποκριτικά. Το κάνετε ούτως ή άλλως, προτείνει ο Rev. Jefferts Schori. “Πολλές φορές αλλάζουμε τη ζωή μας για το καλό, ή ξεκινάμε ένα πνευματικό ταξίδι, όταν αισθανόμαστε τα πιο κάτω και ευάλωτα”, λέει.