εικόνα

Getty Images

Η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, ε; Γιατί λοιπόν οι διακοπές συχνά νιώθουν σαν μια επίθεση πανικού που διαρκεί ένα μήνα; «Κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι έχουν τόσο μεγάλες προσδοκίες για να είναι τέλεια τα πράγματα», λέει ο καθηγητής Ψυχολογίας Jon Jon Abramowitz και διευθυντής της Κλινικής Αγχώδους Διαταραχής και Διαταραχών Άγχους στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας Chapel Hill. Με άλλα λόγια, αναλαμβάνουμε πάρα πολλά, στη συνέχεια νιώθουμε άγχος και τονίζουμε όταν η πραγματικότητα δεν μετρά μέχρι την άψογη φαντασία στα κεφάλια μας.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το άγχος των διακοπών: Πάρτε ένα χρονικό όριο. Ένα διάλειμμα από το hubbub ενεργοποιεί και επαναπροσανατολίζει σε σας, καθιστώντας σας σε θέση να αποφύγετε τα άγχη των διακοπών (ή τουλάχιστον χειριστείτε καλύτερα). Επιπλέον, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Είτε έχετε 15 λεπτά ή μόνο ένα, εδώ είναι πώς να πιάσετε ένα διάλειμμα που θα αποκαταστήσει τη λογική σας και την ικανότητά σας να απολαύσετε την εποχή.

Έχεις 15 λεπτά?

Να είναι ένα uni-tasker.

Ακόμα κι αν είστε πολωμένος με βετεράνους, η ανάληψη πάρα πολύ ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε φρενήρεις με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, όταν χτυπάτε το επόμενο ημι-απολαυστικό στοιχείο στη λίστα των εργασιών σας, ανακατεύοντας μια παρτίδα ζύμης μπισκότων, πείτε ή σκαρφαλώνοντας το ποπ κορν για το δέντρο-πτώση οτιδήποτε άλλο και εστιάστε την προσοχή σας στο έργο που έχετε: αυτό που αισθάνεται , μυρωδιές, ήχους ή / και γεύσεις όπως. “Εξακολουθείτε να παίρνετε κάτι, αλλά αφήνοντας τον εαυτό σας την άδεια να βυθιστείτε πλήρως στην εμπειρία, μπορείτε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας,” λέει η Kate Hanley, συγγραφέας του The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 απλές στρατηγικές για την Serenity. “Είναι σαν το διαλογισμό σε κίνηση.”

Δημιουργία λίστας αναπαραγωγής διακοπών.

Τίποτα δεν σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι και λαμπεροί ταχύτεροι από τα εποχιακά τραγούδια, από το “Winter Wonderland” έως το “Silent Night” και με καλό λόγο: Έρευνες δείχνουν ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να σπάσει τις ορμόνες του στρες, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό άγχος στο κράσπεδο. Έτσι, μπορείτε να ακούσετε εύκολα τα τραγούδια διακοπών, δημιουργώντας μια λίστα αγαπημένων σας στο iTunes, και στη συνέχεια παίζοντας στο παρασκήνιο ενώ τυλίγετε δώρα. Ή πηγαίνετε στο Pandora.com και συντονίστε σε έναν από τους σταθμούς διακοπών τους, όπως το Peaceful Holidays ή το Swingin ‘Christmas.

Κάνε φίλους με τον Frosty.

Ίσως δεν έχετε χτίσει έναν χιονάνθρωπο από τότε που ήσασταν παιδί, αλλά κάνοντας μια μικρογραφία Frosty όχι μόνο σας δίνει μια στιγμιαία δημιουργική διέξοδο, παρέχει αρκετή παλμική δραστηριότητα για να σας κάνει να αισθάνεστε καλά. “Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι« ευχάριστες »χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας», λέει ο Δρ. Abramowitz. “Θα επανέλθεις μέσα με διαφορετική νοοτροπία.” Επιπλέον, αυτός ο φρουρός χιονιού στον μπροστινό σας περίπατο θα είναι μια εποχική υπενθύμιση για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε πριν ξεραθούν οι διακοπές.

Έχεις 10 λεπτά?

Εστίαση στο όραμα.

Σκεφτείτε τις τρεις παραδόσεις των διακοπών που αγαπάτε περισσότερο, όπως το φωτισμό της μενού του Χανκούκα ή το τραγούδι των Χριστουγέννων με τα παιδιά σας. Μολύβι αυτά τα πράγματα στο ημερολόγιό σου, και αφήστε τα υπόλοιπα. “Αυτό που μας υπογραμμίζει είναι ότι δεν αφιερώνουμε χρόνο για να πούμε αυτό που πραγματικά θέλουμε”, λέει η Linda Hedberg, προπονητής ζωής της Minneapolis που διοργανώνει σεμινάρια για να κάνουν τις διακοπές λιγότερο αγχωτικές. «Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν σχέδια με βάση το όραμά τους και να απαλλαγούν από τα πράγματα που δεν εμπίπτουν σε αυτό το όραμα».

Ταχύτητα-ανάγνωση.

Η συρρίκνωση με ένα καλό βιβλίο μπορεί να είναι η απόλυτη χειμερινή πολυτέλεια, αλλά αν δεν έχετε χρόνο για ένα εκτεταμένο tête-à-tête με ένα μυθιστόρημα, δοκιμάστε κάτι μικρό και γλυκό, όπως λίγα ποιήματα την ημέρα ή μερικά σελίδες του Charles Dickens Χριστουγεννιάτικα κάλαντα. Καλύτερα, εγγραφείτε στο DearReader.com, μια υπηρεσία που σας στέλνει e-mail ένα καθημερινό απόσπασμα μυθοπλασίας, άτυπου, ρομαντικού ή άλλου είδους της επιλογής σας. Μπορείτε να απολαύσετε λογοτεχνική διακοπή χωρίς καμία πίεση για να διαβάσετε μπροστά.

Οργανώστε κάτι.

Δεν είναι τόσο τρελό όσο ακούγεται, λέει ο Beverly Coggins, επαγγελματίας διοργανωτής στο Stow, Ohio και συντάκτης της 1-2-3 … Get Organized σειρά. Όταν η ζωή αισθάνεται εκτός ελέγχου, ορίστε ένα συρτάρι με ασημένια σκεύη ή βγάλτε το κουτί δώρου σε σχήμα που αφήνει να αισθάνεστε σαν να έχετε πάρει τα ηνία ξανά – και αυτό μπορεί να ξεφορτωθεί το άγχος.

Πήρα 5 λεπτά?

Κάντε μια συντόμευση για χαρά.

Το κανονικό σας πρόγραμμα μπορεί να έχει βγει από το παράθυρο όταν η οικογένεια έπεσε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε αυτό που αγαπάτε. Απλά κάντε μια υπερ-γρήγορη έκδοση του. Μετατρέψτε την κανονική σας χαλαρή συνομιλία με τον καλύτερο φίλο σας σε ένα γρήγορο check-in πρωινού ή παραλείψτε να σκοντάψετε στο Starbucks, αλλά αρπάξτε ένα latte για να πάτε. “Καταλάβετε τι σας χαρίζει χαρά και δεσμεύεστε να το κάνετε”, λέει ο Katrin Schumann, συν-συνεργάτης του Οι μητέρες χρειάζονται Time-Outs, επίσης.

Ανοίξτε τις κουρτίνες.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, η ματιά στο φυσικό κόσμο μειώνει το καρδιακό σας ρυθμό, ακόμα και όταν πρέπει να αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Για να φέρει κάποια γαλήνη στο εσωτερικό, διακοσμήστε με φυσικά ευρήματα. Βγάλτε το πλαστικό στεφάνι υπέρ ενός πραγματικού, ή στοιβάζετε pinecones σε γυάλινο βάζο για ένα γρήγορο κεντρικό τεμάχιο.

Πατήστε εδώ για ειρήνη.

Αίσθημα καταιγισμού; Γυρίστε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια των εορτασμών και δοκιμάστε αυτή τη γρήγορη κίνηση ακουστικής δράσης, που ονομάζεται Sea of ​​Tranquility, για να στείλετε ένα μήνυμα “να ηρεμήσετε τώρα” στο μυαλό σας. Βρείτε τη μικρή, ελαφρώς τεντωμένη εσοχή στο κέντρο του στήθους σας. Με τρεις άκρες των δακτύλων, πιέστε ελαφρά για δύο λεπτά, στη συνέχεια απελευθερώστε σταδιακά την πίεση. Το acupressure όχι μόνο σας βοηθά να εμβαθύνετε την αναπνοή σας, που σας χαλαρώνει, αλλά φυσικά απελευθερώνει την ένταση, λέει ο Hanley. “Αγαπώ ότι λέγεται Sea of ​​Tranquility”, λέει. “Σας υπενθυμίζει ότι έχετε αυτή την εσωτερική ηρεμία που μπορείτε να έχετε πρόσβαση ανά πάσα στιγμή.”

Έλαβε 1 λεπτό?

Πάρτε μια στιγμή γκι.

Η φυσική στοργή έχει δείξει ότι αυξάνει τα επίπεδα οξυτοκίνης και ντοπαμίνης του σώματός σας, ορμόνες που μειώνουν το στρες, οπότε αρπάξτε το μέλι σας και ξεκινήστε να χαμογελάτε. Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε νευρικοί, δοκιμάστε να κολυμπήσετε για λίγο. απλά αγγίζοντας τα χέρια μπορεί να κάνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες να λειώσει. «Όταν έχουμε ισχυρές σχέσεις, είμαστε απομονωμένοι από τις επιπτώσεις του στρες», λέει ο Kory Floyd, PhD, καθηγητής υγείας και οικογενειακής επικοινωνίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της Αριζόνα. “Δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε άγχος, αλλά δεν τείνουμε να αντιδράσουμε υπερβολικά”.

Δημιουργήστε την ηρεμία σας.

Αποφασίστε για μια λέξη που περιγράφει την εποχή των διακοπών που θέλετε να έχετε φέτος. θα μπορούσε να είναι Ειρήνη, Χαρά, Αγάπη, Οικογένειαy ή Ηρεμία. Γράψτε το σε μια κάρτα ευρετηρίου και βάλτε το στο καθρέφτη του μπάνιου σας. Όταν τα πράγματα γίνονται ταραχώδη, μια ματιά στην καθοδηγητική σας λέξη θα σας υπενθυμίσει αυτό που πραγματικά θέλετε – και θα σας διευκολύνει να χαλαρώσετε οτιδήποτε σας αποσπά την προσοχή από τον στόχο σας.

Πείτε ότι δεν είναι έτσι.

Ναι, θέλετε οι διακοπές σας να είναι τέλειες, αλλά δεν έχει σημασία πόσο σχεδιάζετε (και ανησυχείτε), κάτι θα πάει στραβά. Τα γεύματα καίγονται, τα παιδιά κάνουν μπριζόλες, συγγενείς υποστηρίζουν, τα δώρα χάνουν το σήμα. Αντί να ξεφύγετε, επαναλάβετε κάτι που σας υπενθυμίζει ότι η ατέλεια είναι εντάξει Είναι αυτό που συμβαίνει ή συμβαίνει η Ζωή. “Μια στιγμή αυτο-ομιλίας μας βοηθά να σβήνουμε το κενό των σκέψεων που μας λένε συνεχώς ότι δεν κάνουμε τα πράγματα σωστά”, εξηγεί ο Schumann. “Μας θυμίζει ότι οι διακοπές δεν είναι τέλειες. Είναι ώρα να γελάσω, να είμαι με την οικογένεια και να μοιράζομαι μνήμες”.