Εγκέφαλος Ενίσχυση συνήθειες στο WomansDay.com – Συμβουλές Υγείας

εικόνα

Getty Images

Μπορεί να νομίζετε ότι είστε πολύ νέοι για να ανησυχείτε για το να διατηρείτε το μυαλό σας αιχμηρό. Ωστόσο, οι επιλογές τρόπου ζωής που κάνετε τώρα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον εγκέφαλό σας καθώς μεγαλώνει. “Η σωστή επιλογή των 30, 40 και 50 ετών θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε από την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την κανονική γήρανση και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικών νόσων όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ”, λέει ο Gary Arendash, PhD, καθηγητής της Φλόριντα της νόσου Alzheimer Ερευνητικό Κέντρο στην Τάμπα. Ακολουθούν 10 αλλαγές που μπορείτε να κάνετε αμέσως.

1. Γίνετε Παγκόσμιος Ταξιδιώτης

Μπορείτε να σκεφτείτε το ταξίδι ως μια αυτοκαταστροφική ευχαρίστηση, αλλά μπορεί να μειώσει πραγματικά τον κίνδυνο άνοιας σας. “Η έκθεση του εγκεφάλου σας σε πολύπλοκα και νέα περιβάλλον βοηθάει να γίνει πιο υγιεινό”, λέει ο Paul D. Nussbaum, PhD, κλινικός νευροψυχολόγος και βοηθός καθηγητής νευρολογικής χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο του Pittsburgh School of Medicine. Η ανάγνωση, η γραφή, η αναπαραγωγή επιτραπέζιων παιχνιδιών και η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι επίσης καλές για την πρόκληση και την τόνωση του εγκεφάλου σας.

2. Σχεδιάστε μια νύχτα των κοριτσιών

Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για να γλιστρήσετε για να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας. Όπως αποδεικνύεται, η οικοδόμηση συναισθηματικών συνδέσεων με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της άνοιας, λέει ο Δρ. Nussbaum.

3. Καθαρίστε τα παξιμάδια

Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 60 τοις εκατό λίπος, οπότε θα πρέπει να τρώτε μερικούς για να το διατηρήσετε καλά. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα. Για να δώσετε στον εγκέφαλο σας τη μεγαλύτερη βοήθεια, φάτε υγιή λίπη όπως αυτά που θα βρείτε στα καρύδια. (Μείνετε μακριά από αλατισμένα καρύδια επειδή μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι κακή για τον εγκέφαλό σας.) Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι επίσης σπουδαίες πηγές υγιεινών λιπών. Στόχος για δύο με τρεις μερίδες την εβδομάδα.

4. Έχετε ένα κοκτέιλ

Παρόλο που οι έρευνες μεταβάλλονται εδώ και πέρα, οι πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας. Σημειώστε τη λέξη μέτριος, ωστόσο. Αυτό σημαίνει ένα με δύο ποτά την ημέρα (και αν δεν καταναλώνετε επί του παρόντος το αλκοόλ, μην ξεκινήσετε), λέει ο Δρ Arendash.

5. Πάρτε πολύχρωμα

Τα αντιοξειδωτικά, τα οποία απαντώνται στα φρούτα και τα λαχανικά, βοηθούν στην απομάκρυνση του σώματος από ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ασθένειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Nussbaum προτείνει να γεμίσετε το μεγαλύτερο μέρος της πινακίδας σας σε κάθε γεύμα με φρούτα και λαχανικά, με στόχο όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία στο χρώμα. Αν και όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα τα μούρα έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στη γνώση και την υγεία του εγκεφάλου.

6. Προσευχήσου

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν επίσημη λατρεία ζουν περισσότερο και πιο υγιείς. «Σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ, τα θρησκευτικά τελετουργικά χαλαρώνουν τα άλλα αναστατωμένα τμήματα του εγκεφάλου», λέει ο Δρ Nussbaum προσθέτοντας ότι ένα νέο πεδίο στην ιατρική που ονομάζεται νευροθεολογία μελετά τη νευρολογική δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια πνευματικών εμπειριών. Δεν είναι θρησκευόμενο άτομο; Οτιδήποτε κάνετε για να συνδεθείτε με τη δική σας πνευματικότητα – διαλογισμός, ξοδεύοντας χρόνο στη φύση κ.λπ. – μπορεί να σας βοηθήσει.

7. Προγραμματισμός διακοπής λειτουργίας

Εάν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, κινείστε σε ταχύ ρυθμό περίπου 18 ώρες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλός σας εργάζεται υπερωρίες για να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις της ζωής και μπορεί να υποφέρει από υπερβολική επιβάρυνση. «Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο σώμα και τον εγκέφαλο και μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία, ιδιαίτερα τη μνήμη», λέει ο Δρ Nussbaum. Προσπαθήστε να δημιουργείτε ήσυχες στιγμές κάθε μέρα, ακόμα και για λίγα λεπτά, όπου απομακρύνετε όλα τα καθήκοντα και τις ευθύνες. Κάντε μια βόλτα, καθίστε σε ένα παγκάκι ή παίζετε ένα όργανο.

8. Επιλέξτε έξυπνα συμπληρώματα

Εκτός από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, ο Dr. Arendash προτείνει την αύξηση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών που ενισχύουν τον εγκέφαλο, λαμβάνοντας δύο συμπληρώματα: Το πρώτο είναι το συνένζυμο Q10, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και αυξάνει την παραγωγή ενέργειας στα εγκεφαλικά κύτταρα. Pop 50 mg ημερησίως. Το δεύτερο συμπλήρωμα είναι το αλφα-λιποϊκό οξύ, το οποίο βοηθά στην αναγέννηση των αντιοξειδωτικών στο σώμα, ώστε να μπορούν να καταπολεμήσουν περισσότερες ελεύθερες ρίζες. Μπορείτε να βρείτε άλφα-λιποϊκό οξύ στο σπανάκι, αλλά εκτός εάν τρώτε ένα τόνο, πάρτε ένα συμπλήρωμα 50 mg μια ή δύο φορές την ημέρα.

9. Αύξηση του αίματος στον εγκέφαλό σας

Ναι, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πιείτε λίγο. «Κάθε φορά που η καρδιά σας κτυπά, το 25% του αίματος πηγαίνει στον εγκέφαλο, έτσι όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, τροφοδοτείτε ουσιαστικά τον εγκέφαλό σας», λέει ο Δρ. Nussbaum. Προσπαθήστε να συγκεντρώσετε καθημερινά 30 λεπτά με τα πόδια. Ή κάνετε αερόβια δραστηριότητα όπως ο χορός, τις μελέτες που έχουν δείξει ότι μπορεί να κρατήσει το μυαλό σας απότομο.

10. Γνωρίστε τους αριθμούς σας και κρατήστε τους υπό έλεγχο

Η υψηλή χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν αμφότερα συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων μνήμης, λέει ο Δρ Arendash. Όσο πιο γρήγορα παίρνετε τον απείθαρχο αριθμό υπό έλεγχο, τόσο το καλύτερο.

Loading...