βάρη with tape measure

Shutterstock

Σκεφτείτε το οδόφραγμα αριθμό-ένα για να ταιριάζει είναι ο αριθμός των θερμίδων που παίρνετε μέσα; Ξανασκέψου το. Το κλειδί για την υγιή, επιτυχή απώλεια βάρους δεν είναι μόνο να πάρει τη σωστή πληροφορία-είναι για να ξέρει πώς να χρήση αυτές τις πληροφορίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιπλέον κιλά δεν θα σταματήσουν, παρά την κατανόηση της σπουδαιότητας των θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες, γνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ καλών και κακών υδατανθράκων και επιμένοντας στην ανάμειξη του καρδιο με την κατάρτιση δύναμης. Εάν αισθανθήκατε απογοητευμένοι, σιγουρευτείτε ότι δεν είστε μόνοι. Μιλήσαμε με ειδικούς στον τομέα της ιατρικής, της διατροφής και της φυσικής κατάστασης και τους ζητήσαμε μια απλή ερώτηση: “Τι λείπουμε;” Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους έξι πιο σημαντικούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος για να βοηθήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας αντί να τις εμποδίσετε.

Αποδεχθείτε ότι οι δίαιτες δεν σας βοηθούν μακροπρόθεσμα.

εικόνα

Κάθε χρόνο προσπαθείτε να τρώτε όλο και λιγότερο, αλλά κερδίστε όλο και περισσότερο. Σίγουρα, μερικά από αυτά έχουν να κάνουν με τη βιολογία της γήρανσης, αλλά σχετίζονται και με τη ζημιά που έχουν προκαλέσει όλες οι διατροφικές μανίες στο μεταβολισμό σας. Δεν υπάρχει χάπι χάπι ή σχέδιο που μπορεί να οδηγήσει σε εύκολη απώλεια βάρους. “Οι άνθρωποι περνούν απλά ανάμεσα σε αυτές τις μανίες, αυτές τις ριζοσπαστικές τρελές δίαιτες, και θα χάσουν βάρος, αλλά στη συνέχεια θα τους αρρωστήσουν”, λέει ο Timothy Harlan, ιατρός διευθυντής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Tulane και συγγραφέας Απλά πες μου τι να φάω! Αυτό οδηγεί στην απόκτηση πίσω το βάρος, το οποίο σας επιστρέφει στο τετράγωνο. “Είναι πραγματικά σημαντικό να γνωρίζουμε γιατί οι γυναίκες τρώνε σαν πουλιά και μοιάζουν με ελέφαντες καθώς μεγαλώνουν”, λέει ο Eric Braverman, MD, συγγραφέας Νεώτερος (Διαλυτής) Διατροφή. «Αναπτύσσουν αυτήν την τρομακτική κατάσταση στην οποία τρώνε 1.000 θερμίδες και κερδίζουν βάρος … την μεταβολική πείνα που κάνουν αυτά τα κορίτσια [οδηγεί] στην καταστροφή της υγείας τους». Αντί να πλησιάζετε τρόφιμα με νοοτροπία στέρησης, θεωρήστε εφικτές, μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε μακροπρόθεσμα. Ο Braverman συνιστά να αυξάνεται η άσκηση και να αυξάνεται η “τροφή για μάσημα” – υψηλής θρεπτικής και ινώδους αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τροφές, όπως μήλο αντί χυμού μήλου. Φωτογραφία: Shutterstock


Εστίαση στη φυσική κατάσταση, όχι λεπτότητα.

εικόνα

Στον πολιτισμό μας που έχει εμμονή με το σώμα, με εξαιρετικά διακριτικές προσωπικότητες που καθορίζουν την τάση, είναι δύσκολο να θυμηθεί κανείς ότι η υγεία και η ευεξία σας είναι κάτι περισσότερο από ένα ιδιαίτερο μέγεθος παντελόνι. “Κάνε το για την υγεία σου, το κάνεις για να τονωθείς το μυαλό σου και να βρεις πάθος”, λέει η Ramona Braganza, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ειδικός γυμναστικής στο Gold Gym. “Δεν πρόκειται να πάρουμε σώμα Hollywood”. Προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στο πώς αισθάνεστε και όχι σε αυτό που λέει η κλίμακα. “Οι γυναίκες σκέφτονται ότι είναι πιο σέξι όταν είναι αδύναμοι, φτωχοί Gumbys. Δεν έχουν ενσωματώσει ένα πραγματικά απελευθερωτικό φεμινιστικό μοντέλο διατροφής, γυμναστικής και πειθαρχίας στη ζωή τους”, λέει ο Dr. Braverman. Με το να εστιάζετε στο να είστε κατάλληλοι και να αισθάνεστε υγιείς-διατηρώντας την ηλικία σας στο μυαλό σας – θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χτυπήσετε το ιδανικό βάρος σας. “Υπάρχουν ευτυχισμένοι άνθρωποι σε όλα τα διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, οπότε αν επιλέξετε το μοντέλο σας, πρέπει να είναι κάποιος ρεαλιστής”, λέει ο Braganza. “Το σώμα σας αλλάζει και νομίζω ότι είναι δύσκολο για τις γυναίκες να δεχτούν ότι δεν θα έχουν πάντα το σώμα τους ηλικίας 25 ετών και θα πρέπει να αναζητήσουμε ένα νέο μοντέλο.” Το μοντέλο μου είναι το 75χρονό μου μαμά, που διδάσκει μαθήματα Zumba. Θέλετε να κοιτάξετε μπροστά σας, όχι πίσω από σας “. Φωτογραφία: Shutterstock


Κάνε φίλους με φαγητό.

εικόνα

Η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να σημαίνει κατανάλωση ήπιας, αρώματος τροφής. Και σίγουρα δεν θα πρέπει να συνεπάγεται ότι θα πεινάτε όλη την ώρα. Σκεφτείτε το φαγητό ως τροφή και το κάνετε όσο πιο νόστιμο γίνεται. Στην πραγματικότητα, αν το κάνετε σωστά, μπορείτε να φάτε εξίσου, αν όχι περισσότερο από πριν. “Είμαι ένας μεγάλος πιστός στην κατανάλωση καλής τροφής, αλλά πρόκειται για θερμιδική πυκνότητα. Αν πρόκειται να πάρετε λιγότερες θερμίδες, οι θερμίδες αυτές θα πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερες μερίδες”, λέει ο Δρ Harlan. Το παράδειγμά του είναι: stroganoff του βοείου κρέατος. Κάντε το με τα ίδια συστατικά, αλλά χρησιμοποιήστε περισσότερα μανιτάρια και λιγότερο βόειο κρέας (το φτωχότερο τόσο το καλύτερο). Θα καταναλώνετε λιγότερες συνολικές θερμίδες, αλλά περισσότερο φαγητό και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. «Αντιμετωπίζουμε τον όγκο των τροφών και όταν ο όγκος είναι υψηλός και αισθανόμαστε γεμάτοι, θα σταματήσουμε να τρώμε», προσθέτει ο Δρ Harlan. “Έτσι δημιουργώ μια συνταγή, αναρωτιέμαι τον εαυτό μου:” Πώς μπορώ να φτιάξω αυτό το τμήμα μεγαλύτερο, να διατηρήσω τη γεύση – ή να το κάνω ακόμη πιο νόστιμο – και να το κρατήσω στον ίδιο αριθμό θερμίδων; ” Φωτογραφία: Shutterstock


Ξεκινήστε μικρό και χτίζετε αργά.

εικόνα

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος πηγαίνουν στα άκρα. Να είστε ενήμεροι για το πού βρίσκεστε και να σέβεστε τα όριά σας. Έχοντας αυτό υπόψη, ξεκινήστε μικρό και χτίζετε αργά. “Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν, αλλά θα ήμουν χαρούμενος αν απλά βγήκατε και περπατήσατε τρεις ημέρες την εβδομάδα”, λέει ο Dr. Harlan. “Αντίθετα, οι άνθρωποι θα βγουν έξω και θα τραυματιστούν και θα αποσυρθούν. Έτσι ξεκινώντας πολύ χαμηλός αντίκτυπος, πηγαίνοντας αργά και δημιουργώντας πολύ προσεκτικά είναι το κλειδί νούμερο ένα με την άσκηση”. Ο Braganza συμφωνεί: “Όταν ξεκινάτε, οτιδήποτε είναι καλύτερο από το τίποτα. Πηγαίνετε για μια τακτική βόλτα και στη συνέχεια να συμπεριλάβετε ένα λόφο, στη συνέχεια να πάτε με ταχύτερο ρυθμό και στη συνέχεια να μπείτε στο γυμναστήριο”, λέει. “Χαμηλότερο κτύπημα για να ξεκινήσετε με, και στη συνέχεια να προχωρήσετε στις ασκήσεις υψηλότερης πρόσκρουσης μόλις δημιουργήσετε τη δύναμή σας”. Φωτογραφία: Shutterstock


Επικεντρωθείτε στη δέσμευση περισσότερο από την ένταση.

εικόνα

Δεν χρειάζεται να καταγράφετε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο για να γίνετε υγιέστεροι, αλλά η δέσμευση σε μια άσκηση είναι απαραίτητη. «Όταν μιλάω στους ασθενείς, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να δουλεύω εγκαίρως. Σας προγραμματίζουμε τα πάντα στη ζωή μας, αλλά δεν κάνουμε κράτηση άσκησης», λέει ο Δρ Harlan. “Αν μπορώ ακριβώς να τους πάρει για να αρχίσει με το μολύβι σε ότι 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, αυτό είναι αρκετό για να τους ξεκινήσει.” Στην πραγματικότητα, παρά ό, τι μπορούμε να σκεφτούμε, οι διασημότητες δεν ξοδεύουν κάθε ξυπνητήρι στο γυμναστήριο για να αποκτήσουν αυτά τα όμορφα σώματα. Αυτό που κάνουν, ωστόσο, είναι να συνειδητοποιούν μια εβδομαδιαία ρουτίνα και να τους δίνουν όλα όσα βρίσκονται εκεί. “Οι άνθρωποι μου εργάζονται αρκετά συντηρητικά περίπου τέσσερις μέρες την εβδομάδα για μια ώρα”, λέει ο Braganza, ο οποίος έχει εκπαιδευτεί σε τέτοια αστέρια όπως η Jessica Alba και η Halle Berry. Φωτογραφία: Shutterstock


Σταματήστε την εμμονή για το βάρος σας.

εικόνα

Ο γρηγορότερος τρόπος για τη δυστυχία είναι η εμμονή στη δίαιτα και στην απώλεια βάρους. Δεν είναι μόνο κακό για την αυτοεκτίμησή σας, αλλά θα υπονομεύσει και τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. “Ήμουν μαζορέτα για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Όουκλαντ, και είχαμε κανονικές ζυγίσεις, τα κορίτσια κέρδισαν κατά τη διάρκεια της σεζόν επειδή ανησυχούσαν τόσο πολύ γι ‘αυτό, τότε κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, το βάρος έπεσε απλά. “Υπάρχει τεράστια συσχέτιση ανάμεσα στο [άγχος] και στο σώμα”, λέει ο προπονητής ευεξίας Cassandra Corum. (Για να μην αναφέρουμε τις φυσικές διακυμάνσεις που προκαλούνται από τις ορμόνες και την ηλικία.) Έχοντας αυτό υπόψη, επικεντρωθείτε σε μακροπρόθεσμους στόχους και όχι σε μικροδιαχείριση της ζωής σας. “Η υγεία δεν είναι ένα πράγμα 30 ημερών, ένα πράγμα 60 ή 90 ημερών. Πάρτε τη συμβουλή, χρησιμοποιήστε αυτό που γνωρίζετε ήδη και το κάνετε κάθε μέρα”, λέει ο Corum. Φωτογραφία: Shutterstock