αγάπη your body

Keith Lathrop / Ημέρα της Γυναίκας

Ενώ η συμβουλή για την “αγάπη του σώματός σας” φαίνεται αρκετά εύκολη, ένας εκπληκτικός αριθμός γυναικών δυσκολεύεται να το πάρει στην καρδιά: Σύμφωνα με μια εκτίμηση από την Εθνική Ένωση Διατροφικών Διαταραχών, το 80% των γυναικών στις ΗΠΑ είναι δυσαρεστημένοι με τον τρόπο τα σώματά τους φαίνονται. Έτσι, δεν είστε μόνοι, αν ποτέ αισθανθήκατε λιγότερο από ενθουσιασμένοι με την αντανάκλαση στον καθρέφτη. Αλλά αν το μπλουζ του σώματός σας έχει πιο συχνά από κάτω, ήρθε η ώρα να αυξήσει την ικανοποίησή σας όταν πρόκειται για τη μοναδική σωματική σας διάπλαση. Διαβάστε παρακάτω για εννέα συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αγαπάτε το σώμα σας όπως είναι.

1. Περιορίστε τις συγκρίσεις.

Μια μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο της Louisville διαπίστωσε ότι οι αντιλήψεις των γυναικών για το σώμα τους επηρεάστηκαν αρνητικά όταν συγκρίνουν τις εμφανίσεις τους με αυτές των άλλων. Όταν βρίσκεστε κάνοντας συγκρίσεις, σταματήστε και ευχαριστήστε το σώμα σας για όλα τα πράγματα που σας επιτρέπει να κάνετε αντί για αυτό που μοιάζει. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε γι ‘αυτό, “το σώμα σας συνεχίζει να σηκώνεται και να πηγαίνει κάθε πρωί και αξίζει μια μεγάλη ευχαρίστηση”, λέει η Dina Zeckhausen, PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας Πλήρες ποντίκι, άδειο ποντίκι, ένα βιβλίο για παιδιά που αντιμετωπίζει την υγιεινή διατροφή και την εικόνα του σώματος. “Όταν ρωτώ τα παιδιά,” Τι εκτιμάτε για το σώμα σας; ” λένε, «Το σώμα μου με αφήνει να παίξω ποδόσφαιρο!” ή «Το σώμα μου επιτρέπει να δώσω και να αγκαλιάσω!» «Πάρτε μια σελίδα από το βιβλίο τους και αρχίστε να εκτιμάτε το σώμα σας για όλα όσα μπορείτε να επιτύχετε εξαιτίας αυτού.

2. Αλλάξτε την προσέγγισή σας στην άσκηση.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα από το τεύχος Νοεμβρίου του περιοδικού Ρόλοι φύλων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με μια παραμορφωμένη εικόνα του σώματος συχνά εργάζονται έξω επειδή αισθάνονται σαν αυτοί πρέπει. Εάν η άσκηση αισθάνεται περισσότερο σαν μια από ό, τι θέλετε, είναι καιρός να ανανεώσετε το σχήμα σας. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη άσκησης για να βρείτε αυτά που σας αρέσει να κάνετε. «Είτε χάνετε λίγη λίβρα ή όχι, η εικόνα του σώματός σας θα είναι καλύτερη αφού αυξήσετε τις ενδορφίνες σας μέσα από τη διασκέδαση και την παιχνιδιάρικη σωματική δραστηριότητα», σημειώνει ο Δρ Zeckhausen. Για ένα buster πλήξη, δοκιμάστε τον χορό της κοιλιάς, η οποία έχει συνδεθεί με υψηλά επίπεδα ικανοποίησης του σώματος.

3. Αλλάξτε τα θέματα.

Πολλές γυναίκες αναζητούν άνεση με τη διασύνδεσή τους με την ομιλία του σώματος, αλλά τελικά, μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα. Μια πρόσφατη μελέτη στο τεύχος του Ιανουαρίου του 2011 Εφημερίδα της Νεολαίας και της Εφηβείας διαπίστωσε ότι οι συζητήσεις σχετικά με την εμφάνιση προέβλεπαν τη δυσαρέσκεια του σώματος. Μοιραστείτε αυτά τα ευρήματα με τους καλύτερους οφθαλμούς σας και συμφωνείτε να προσπαθήσετε να μιλήσετε για δουλειές, παιδιά, τρέχοντα γεγονότα και κοινά πάθη. Κάθε φορά που γλιστράτε (και είναι εντάξει αν το κάνετε – ο στόχος είναι η συνειδητοποίηση, όχι η τελειότητα!) Αλλάξτε το θέμα σε κάτι πιο εκπληκτικό.

4. Αντισταθείτε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Μια μελέτη του κρατικού πανεπιστημίου της Λουιζιάνας από τον Ιούλιο του 2010 που συνδέεται με μια αρνητική εικόνα του σώματος με τη σύγκριση των εαυτών με τις εικόνες των μοντέλων με έναν «ιδανικό» τύπο σώματος. Αν αυτό είναι ένα καυτό κουμπί για εσάς, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και αποφύγετε περιοδικά και τηλεοπτικές εκπομπές που χαρακτηρίζουν πολλές υπερ-λεπτές γυναίκες. Λέει ο Δρ Zeckhausen, “Εάν οι εικόνες των ανέφικτων σωμάτων τροφοδοτούν τις ανασφάλειες σας, κόψτε την παροχή στην πηγή!” Όταν οι εικόνες των εξαιρετικά λεπτών μοντέλων δεν μπορούν να αποφευχθούν, δώστε στον εαυτό σας έναν έλεγχο πραγματικότητας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι μόνο το 2% των Αμερικανών είναι τόσο λεπτό όσο τα περισσότερα μοντέλα μόδας. Ή, ο Δρ Zeckhausen προτείνει να πάρει μια μικρή προοπτική για το θέμα. “Αντί να στρέφετε τα περιοδικά, δείτε τις αναπαραστάσεις των καλλιτεχνών της γυναικείας φόρμας κατά τη διάρκεια των αιώνων ή πάρτε μια ζωγραφική τάξη που σας επιτρέπει να δείτε το θηλυκό σώμα μέσα από τα μάτια ενός καλλιτέχνη. Παρατηρώντας ένα σώμα μέσα από μια προοπτική γραμμής, χρώματος και σκιάς, μπορεί να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι οι ατέλειες κάνουν μια εικόνα πιο ενδιαφέρουσα.

5. Αφήστε άλλους να τροφοδοτούν το πνεύμα σας.

“Όταν οι άνθρωποι σας συγχαρούν, το βουρτσίζετε;” ζητάει ο Δρ Zeckhausen. “Κάτι τέτοιο είναι σαν να ρίχνεις μακριά ιατρική και να αναρωτιέστε γιατί εξακολουθείτε να αισθάνεστε άρρωστοι”. Αν επικεντρωθείτε σε αρνητικές σκέψεις σχετικά με το σώμα σας, αλλά δεν θα αφήσετε το θετικό ανατροφοδοτούμενο, θα είστε υποχρεωμένοι να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας. Προτείνει να ευχαριστήσετε τους άλλους για τα ευγενικά τους λόγια και συνιστά να «προσπαθήσετε να δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια εκείνων που σας αγαπούν».

6. Σταματήστε την αρνητική αυτοδιάθεση.

“Πολύ συχνά, ομαλοποιούμε το μίσος του σώματός μας επιτρέποντας τα άσχημα λόγια να περνούν τα χείλη μας για τον εαυτό μας χωρίς μια σκέψη”, εξηγεί η Rosie Molinary, συγγραφέας Όμορφος εσείς: ένας καθημερινός οδηγός για τη ριζική αυτο-αποδοχή. «Πρέπει να πιάσουμε και να διορθώσουμε τους εαυτούς μας επειδή ολόκληρη η ζωή μας επηρεάζεται από το πώς σκεφτόμαστε και μιλάμε για το σώμα μας». Η συμβουλή της: Καταθέστε ένα τέταρτο σε ένα καθορισμένο δοχείο κάθε φορά που επικρίνετε το σώμα σας και “παρακολουθήστε την αυτογνωσία σας να ανεβαίνει και να αλλάξετε τις συνήθειες σας.” Όταν συγκεντρωθείτε αρκετά χρήματα, ετοιμαστείτε για ένα δώρο ή δώστε το. να αλλάξουμε τη γλώσσα μας και το μυαλό μας. ”

7. Φόρεμα το προσωπικό σας καλύτερο.

Συχνά κρεμούμε τα ρούχα από την στιγμή που ήμασταν λεπτότεροι, ώστε να εμπνέουμε μια μέρα να χωρέσουν ξανά σε αυτά. Αλλά ο Δρ Zeckhausen λέει: “Αντί να κρατάτε τα κοκαλιάρικα ρούχα ως« thinspiration », δώστε πολύ σφιχτά ή ξεπερασμένα αντικείμενα … αγοράστε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας τώρα, ώστε να είστε λιγότερο αυτοσυνειδητοί, αξίζετε να αισθάνεστε αρκετά στο τρέχον βάρος σας. ”

8. Κόψτε τον έλεγχο του αμαξώματος.

Μια μελέτη τον Ιανουάριο του 2011 από την Διεθνές Περιοδικό Διατροφικών Διαταραχών διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες επανεξέταζαν επανειλημμένα τον καθρέφτη τους καθιστούσαν δυσαρεστημένους από το σώμα τους – και τους έδωσε επίσης μια αυξημένη συνειδητοποίηση των σωμάτων εν γένει. “Παρακολουθήστε για τους χρόνους που ελέγχετε τον εαυτό σας σε καθρέφτες, παράθυρα, ακόμα και σε σκιές. Όταν παγιδεύσετε τον εαυτό σας, τραβήξτε μια αναπνοή και αλλάξτε την εστίασή σας”, λέει ο Molinary. Δεν θα κοιτάξετε διαφορετικά από το ένα λεπτό μέχρι το επόμενο και «με τη συρρίκνωση της συμπεριφοράς που τροφοδοτεί την εμμονή σας, γυρίζετε τον εαυτό σας για να απενεργοποιήσετε την ταινία που κρατάει το ποδήλατο στο κεφάλι σας».

9. Σκεφτείτε την τροφή, όχι τους αριθμούς.

Αντί να πηγαίνετε για έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα, μετρήστε εάν το βάρος σας είναι “ιδανικό” αξιολογώντας τα εξής: Παίρνετε μια ποικιλία από φυσικά, νόστιμα, ικανοποιητικά τρόφιμα και αρκετή κίνηση για να τονώσετε το σώμα και τον εγκέφαλο σας σε τακτική βάση; Πληγείστε περισσότερο από αυτό που τρώτε και σπάνια αισθάνεστε στερημένος; Εάν η ελευθερία από τη στέρηση – και οι ιδεοψυχαίες σκέψεις που σχετίζονται με την τροφή και το σώμα που έρχονται με αυτήν – σημαίνει ότι ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι υποτίθεται ότι (βάσει των προτύπων κάποιου άλλου), μπορεί να είναι ένα υγιές συμβιβασμό που πρέπει να κάνετε.

Ο Tori Rodriguez είναι συγγραφέας και ψυχοθεραπευτής με έδρα την Ατλάντα, ο οποίος ειδικεύεται στα θέματα της διατροφής και του σώματος.