Μετακινεί to mellow out mental health fitness

Shutterstock

Είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Η Natasha Korshak, διευθύντρια της Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης στο Miraval Resort στο Tucson της Αριζόνα, δίνει τις κορυφαίες λύσεις για την αντιμετώπιση του άγχους που σχετίζονται με τη γιόγκα.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα κρεβάτι ή στο χαλάκι, κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα ώστε το στομάχι και η κάτω πλάτη να παραμείνουν χαλαρά. Για να έχετε επιπλέον στήριξη, μπορείτε να αφήσετε τα μοσχάρια σας να κάθονται στο κάθισμα μιας καρέκλας (δοκιμάστε να το γυρίσετε πλάγια για ακόμη μεγαλύτερη επιφάνεια) ή μπορείτε να στηρίξετε τα πόδια σας επάνω σε έναν τοίχο. Κρατήστε το μέτωπό σας και το πηγούνι οριζόντια, στηρίζοντας το κεφάλι σας με ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι εάν είναι απαραίτητο. Επειδή καθόμαστε και χαρίζουμε πολλά, η ξαπλωμένη έχει μια μικρή επίδραση στο σύστημα – ανοίγοντας το μπροστινό σώμα, απελευθερώνοντας την αναπνοή, αποκαθιστώντας τη ροή της ενέργειας στα όργανα και σπάζοντας το μυαλό. Ακόμη και ένα λεπτό ή δύο στο έδαφος μπορεί να είναι αποτελεσματικό.

2. Σταθείτε ακουμπώντας σε έναν τοίχο και περπατάτε τα πόδια σας ένα πόδι ή τόσο μακριά από αυτό. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος και ξεδιπλώστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Εκπνεύστε και διπλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω, κρατώντας τους γοφούς σας στον τοίχο και αφήνοντας το πάνω σώμα σας να κρεμάσει πάνω από τα πόδια σας. Αφήστε τα χέρια σας να γλιστρήσουν και να κουνήσουν το κεφάλι σας “ναι” και “όχι” μερικές φορές για να βοηθήσετε στην απελευθέρωση του λαιμού. Πάρτε 3 έως 5 αργές εισπνοές και εκπνοές, με έμφαση στις εκπνοές, στη συνέχεια σιγά-σιγά roll up σπονδύλου από σπόνδυλο.

3. Εστίαση στην εκπνοή περισσότερο από την εισπνοή. Εισπνεύστε και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και σκόπιμα, αφήνοντας την αναπνοή όσο το δυνατόν πληρέστερη. Πάρτε 5 με 15 αναπνοές με αυτόν τον τρόπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εισπνοή γίνεται βαθύτερη και πληρέστερη, επίσης.

4. Αναπνεύστε από τη μύτη σας (με το στόμα κλειστό). Οπτικοποιήστε την αναπνοή και κατευθείαν πίσω στο κέντρο του κεφαλιού, στη συνέχεια αναπνέοντας από το κέντρο του κεφαλιού. Κάνετε αυτό για 5 έως 15 αναπνοές. Αυτό έχει άμεση και καταπραϋντική επίδραση στο νευρικό σύστημα.