καρδιά-healty home

Thinkstock

Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως διαμονή ενεργητική, κατανάλωση υγιεινών και διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά τσιμπήματα που μπορείτε να κάνετε γύρω από το σπίτι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο. Για να μάθετε πώς, ελέγξτε τον οδηγό δωματίου μας και ανακαλύψτε γιατί είναι το σπίτι όπου βρίσκεται η (υγιής) καρδιά.

Για την κρεβατοκάμαρά σας:

εικόνα

Κοιμήσου αρκετά. Συνεχίστε και χτυπήστε το κουμπί αναβολής – η καρδιά σας μπορεί να σας ευχαριστήσει γι ‘αυτό. Μια μελέτη υγείας νοσοκόμου για 70.000 γυναίκες, που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, βρήκαν αύξηση κατά 83% στην πιθανότητα καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή αιφνίδιου θανάτου, όταν οι συμμετέχοντες είχαν μόνο 5 ώρες ύπνου τη νύχτα. Όταν οι γυναίκες κοιμήθηκαν μόνο μία ώρα περισσότερο μια νύχτα, ο κίνδυνος τους μειώθηκε στο 30%. Επιπλέον, η έρευνα δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης έδειξαν ότι, σε μια πενταετή περίοδο, οι συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους είχαν λιγότερη συσσώρευση αποθέσεων ασβεστίου στις αρτηρίες τους, έναν γνωστό προγνωστικό παράγοντα καρδιακών παθήσεων. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να χτυπήσετε σε μία από αυτές τις 10 τροφές πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουμε να πιάσετε μερικά ZZZ.

Έχετε σεξ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το αμερικανικό περιοδικό της καρδιολογίας μπορεί να έχει βρει μια σύνδεση μεταξύ της συχνότητας του φύλου και της υγείας της καρδιάς. Σύμφωνα με τον κύριο συγγραφέα της μελέτης, Susan A. Hall, PhD, οι άνδρες που είχαν σεξουαλική επαφή μία φορά το μήνα ή λιγότερο είχαν 50% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με άνδρες που έκαναν σεξ δύο φορές την εβδομάδα ή περισσότερο. Αν και λέει ότι χρειάζεται πρόσθετη έρευνα για να διαπιστωθεί αν αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν για τις γυναίκες, δεν μπορεί να πειράξει, σωστά; Εκτός από τη σωματική άσκηση που συμβαίνει κατά τη σεξουαλική επαφή, η σύνδεση με άλλο ανθρώπινο ον μπορεί επίσης να ανακουφίζει από την καρδιά, αναφέρει ο Stephen Sinatra, MD, καρδιολόγος και συγγραφέας Αντίστροφη Καρδιακή Νόσος Τώρα. Η βιασύνη των ενδορφινών που απελευθερώνεται από τη σεξουαλική ευχαρίστηση παρέχει μια αίσθηση ευεξίας, η οποία με τη σειρά της μειώνει το άγχος, έναν παράγοντα που συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς. Φωτογραφία: Thinkstock


Για το μπάνιο σας:

εικόνα

Βούρτσα και νήμα. Η Αμερικανική Ακαδημία Περιοδοντολογίας αναγνωρίζει μια ποικιλία ερευνών που δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ της καρδιακής νόσου και της περιοδοντικής νόσου, η οποία συμβαίνει όταν η πλεονάζουσα πλάκα (τύπος βακτηριδίων) δημιουργεί φλεγμονή και μόλυνση. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με περιοδοντική νόσο είναι σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, όπως αυτά χωρίς αυτά. Σύμφωνα με τη Νάνσι Ρόζεν, DMD, οδοντίατρο στο Μανχάταν και πρώην κλινικός εκπαιδευτής στο Κολούμπια Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο, η περίσσεια βακτηρίων μπορεί να προσκολληθεί στα τοιχώματα των αρτηριών και να συμβάλει σε θρόμβους που προκαλούν παρεμπόδιση. Για να κρατάτε υγιή τα δόντια και τα ούλα σας, η Αμερικανική Οδοντιατρική Εταιρεία συνιστά να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, να πλένετε δόντια μία φορά την ημέρα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας τακτικά για καθαρισμούς και εξετάσεις.

Ζυγίστε τον εαυτό σας. Δεδομένου ότι το υπερβολικό σωματικό λίπος αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακής νόσου, παίρνετε (και παραμένετε!) Σε ένα υγιές βάρος, πατώντας την κλίμακα καθημερινά. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Χρονικά της συμπεριφορικής ιατρικής, οι ενήλικες που ζύγιζαν καθημερινά έχασαν περισσότερο βάρος και αποφεύγονταν το κέρδος βάρους σε μια περίοδο δύο ετών σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ζύγιζαν λιγότερο συχνά. Δοκιμάστε να καταγράψετε τους αριθμούς σας σε ένα χαρτί κολλημένο στο πίσω μέρος της πόρτας του μπάνιου για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας για την απώλεια βάρους και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε καλό δρόμο. Φωτογραφία: Thinkstock


Για το σαλόνι σας:

εικόνα

Ακούστε τη μουσική που αγαπάτε. Ξεσπάστε τη συλλογή του CD σας, διότι η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Maryland δείχνει ότι η ακρόαση των αγαπημένων σας μελωδιών μπορεί να έχει μια υγιή επίδραση στην καρδιά σας. Μετά από να ακούσει μουσική που “προκαλεί χαρά” για 30 λεπτά, η διάμετρος της εσωτερικής επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων των συμμετεχόντων αυξήθηκε κατά 26%, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος προς την καρδιά. Αντίθετα, η ακρόαση μουσικής που έκανε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται «ανήσυχοι» προκάλεσε τη μείωση της εσωτερικής επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων κατά 6%. Ο Michael Miller, κύριος ερευνητής της μελέτης, λέει ότι, επειδή η μουσική γεύση είναι τόσο προσωπική, είναι σημαντικό να ακούσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά – είτε αυτή είναι η Lady Gaga ή ο Tim McGraw.

Παίρνω έναν υπνάκο. Μια αναβολή στον καναπέ κάνει την καρδιά σας καλή. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία εσωτερικής ιατρικής διαπίστωσαν ότι οι Έλληνες ενήλικες που έκαναν μεσημεριανό υπνάκο, κοινό στις χώρες της Μεσογείου και της Λατινικής Αμερικής, είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που δεν καθόρισαν για απογευματάκια το απόγευμα. Ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, Δημήτριος Τριχόπουλος, υπογραμμίζει ότι ακόμη και περιστασιακά napping μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας. Προσθέτει ότι τα υγιή οφέλη των νάπων είναι πιθανότατα επειδή βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Φωτογραφία: Thinkstock


Για την Κουζίνα σας:

εικόνα

Αντικαταστήστε τα λίπη. Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι η εναλλαγή των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λίπη με τρόφιμα πλούσια σε πολυακόρεστα λίπη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 19%. “Αποφύγετε το σνακ σε καραμέλα ή ψητά προϊόντα, τα οποία είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη, αντί να αρπάξετε μια χούφτα καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια ή άλλα καρύδια ή σπόρους, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λίπη”, συμβουλεύει η Jill Weisenberger, RD. Και όταν πρόκειται για το μαγείρεμα, λέει να παραλείψει το βούτυρο (ένα κορεσμένο λίπος) και να χρησιμοποιήσει φυτικό λάδι, όπως το ηλιέλαιο ή τη σόγια, αντί.

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε κάλιο. Σύμφωνα με μια ιταλική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, οι συμμετέχοντες με υψηλότερη πρόσληψη καλίου είχαν 21% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα υψηλά επίπεδα καλίου μπορεί να συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών και στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων. Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, όπως σόγια, βερίκοκα, αβοκάντο, απλό γιαούρτι και μπανάνες, για να κάνετε την καρδιά σας πιο ευτυχισμένη. Φωτογραφία: Thinkstock


Για την αυλή σας:

εικόνα

Γίνετε φυσικοί. Η American Heart Association σημειώνει ότι η “έλλειψη φυσικής δραστηριότητας” είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν δεν παίρνετε τα Κέντρα Ελέγχου Νόσου και Πρόληψης που συνιστώνται 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια-έντονη αερόβια δραστηριότητα, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ιδρώτες που προκαλούν υπαίθριες δουλειές, όπως η κηπουρική, κοπής και το κούρεμα του γκαζόν. Απλά μην επιλέγετε τα εργαλεία υψηλής τεχνολογίας. φτάστε στην τσουγκράνα αντί για τον φυσητήρα φύλλων και χρησιμοποιήστε μια μηχανή κοπής και όχι μια ηλεκτρική για να πάρετε πραγματικά το ρυθμό της καρδιάς σας.

Κρατήστε το προστατευτικό κάλυμμα-προσωρινά. Ερευνητές στο Intermountain Medical Center στο Murray, Γιούτα, διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες με πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν 78% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εγκεφαλικό επεισόδιο σε σύγκριση με άτομα με φυσιολογικά επίπεδα. Ευτυχώς, το σώμα σας παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν οι ακτίνες UV χτυπήσουν το δέρμα, έτσι είναι εύκολο να παραμείνετε εντός της κανονικής εμβέλειας. Ο Δρ Sinatra προτείνει να ξοδέψετε 10-15 λεπτά έξω χωρίς αντηλιακό (που αναστέλλει τις ακτίνες UV) δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για να πάρετε μια υγιή δόση βιταμίνης D – να είστε βέβαιοι ότι δεν είναι όταν ο ήλιος είναι σε ισχυρότερη (10 π.μ. έως 4 pm) και, αν καταλήξετε να παραμείνετε έξω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τον καθορισμένο χρόνο, βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει αντηλιακό αμέσως. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει το επίπεδο βιταμίνης D για να προσδιορίσει εάν το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς. Φωτογραφία: Thinkstock