σοκολάτα

Thinkstock

Είτε πρόκειται για μια βραχώδη σχέση, πίεση στην εργασία ή οποιοδήποτε άλλο άγχος που σας έχει άκρη, η Μητέρα Φύση προσφέρει όλες τις μορφές θεραπείας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Από ένα κομμάτι σοκολάτας, το οποίο μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, στο άρωμα της λεβάντας, που μπορεί να απαλύνει τον ύπνο σας, εδώ είναι 10 οργανικές θεραπείες για χαλάρωση.

εικόνα

Λεβάντα
Η γρήγορη δουλειά σας σας αφήνει να πετάξετε και να γυρίσετε τη νύχτα; Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία λεβάντας για να σβήσετε το μυαλό σας. Αναγνωρισμένη για την αντιμετώπιση διαταραχών του ύπνου που σχετίζονται με το άγχος, η λεβάντα, η οποία είναι εγγενής στη λεκάνη της Μεσογείου, έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει την ήπια αϋπνία. Από τα αποξηραμένα λουλούδια και τα αιθέρια έλαια του φυτού, τα προϊόντα λεβάντας είναι διαθέσιμα σε πολλές μορφές, όπως ποτπούρι, λοσιόν σώματος, τσάγια και κεριά. Φωτογραφία: Thinkstock


εικόνα

Γλυκοπατάτες
Την επόμενη φορά που θα ξεπεράσετε την επιθυμία σας να αποφύγετε το άγχος σας, κρατήστε αυτό το μυαλό: Οι γλυκοπατάτες δουλεύουν σαν ισχυρό φαγητό λόγω της γλυκιάς γεύσης και της υψηλής συγκέντρωσης υδατανθράκων – δύο συνήθεις πόθοι που σχετίζονται με το άγχος. Για την εκκίνηση, οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σας βοηθάει να χωνέψετε τα τρόφιμα με αργό και σταθερό τρόπο, κρατώντας σας πιο φυσικά και συναισθηματικά ικανοποιημένους, σύμφωνα με τον Keri Gans, RD, συγγραφέας Η Διατροφή Μικρής Αλλαγής (διαθέσιμη άνοιξη του 2011). Φωτογραφία: iStockphoto


εικόνα

Χαμομήλι
Μερικές νύχτες, είναι το μυαλό μας που δεν μπορούμε να απενεργοποιήσουμε. άλλες νύχτες, είναι το σώμα μας. Όταν είναι το τελευταίο, το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει. Σύμφωνα με έρευνες του Κέντρου Καρκίνου Memorial Sloan-Kettering, το βότανο, το οποίο προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία και καταναλώνεται συνήθως ως τσάι, έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε ζώα για την καταστολή των μυϊκών σπασμών και την τακτοποίηση του σώματος. Σημείωση: Οι έγκυες γυναίκες και οι αλλεργικοί σε σανό ή αμβροσία πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν το χαμομήλι. Φωτογραφία: iStockphoto


εικόνα

Μαύρη σοκολάτα
Οι λάτρεις της σοκολάτας, χαίρονται! Εδώ είναι ακόμα μια δικαιολογία για να τρώτε την αγαπημένη απόλαυση σε τακτική βάση (σαν να χρειάζεστε ακόμη και έναν λόγο). Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Proteome Research διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόλις 1,4 ουγκιά σκοτεινόχρωμης σοκολάτας μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και κατεχολαμίνες στο σώμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του άγχους. Επιπλέον, η καθαρή χαρά της κατανάλωσης της αγαπημένης σας θεραπείας προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλό σας, η οποία προσφέρει άμεση ώθηση στην ευτυχία, σύμφωνα με τον Gans. Αυτοί είναι δύο βοηθοί ορμονών σε μια γλυκιά θεραπεία! Φωτογραφία: Thinkstock


εικόνα

Ο Άγιος Ιωάννης Βότανο
Θα προχωρήσουμε και θα κάνουμε το βότανο του Αγίου Ιωάννη, ένα πολυετές βότανο που αναπτύσσεται άγρια ​​σε όλο τον κόσμο, το ανεπίσημο φάρμακο διάλυσης, καθώς είναι πολύτιμο για τη θεραπεία της ήπιας και προσωρινής κατάθλιψης, σύμφωνα με τον Mark Blumenthal, ιδρυτή του Αμερικανικού Βοτανικού Συμβουλίου. Συχνά καταναλώνεται είτε ως τσάι είτε ως φυτικό συμπλήρωμα, και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και αυξάνει το ενδιαφέρον για δραστηριότητες σε ασθενείς με κατάθλιψη ήπιας κατάστασης. Μέχρι σήμερα, ωστόσο, δεν είναι αποδεκτή ως θεραπεία για μείζονα κατάθλιψη. Λόγω πιθανών αρνητικών αλληλεπιδράσεων με τα τρόφιμα και τα φάρμακα, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τη χρήση. Φωτογραφία: Thinkstock


εικόνα

Γάλα
Έχετε ακούσει ότι οι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία μετά από ένα μεγάλο δείπνο γαλοπούλας λόγω της τρυπτοφάνης, ενός νεύρου που προκαλεί αμινοξύ που μπορεί να βρεθεί και στο γάλα. Αλλά η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να έχει την αλήθεια αυτής της θεωρίας. “Το ζεστό γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά δεν είναι επειδή περιέχει τρυπτοφάνη”, λέει ο Gans. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η τρυπτοφάνη επηρεάζει μόνο μία φάση ύπνου – το μέρος που πέφτει κοιμισμένο – αλλά δεν ενθαρρύνει και μπορεί ακόμη και disθάρρος, βαθύ ύπνο REM. Αλλά μην ρίχνετε το χαρτοκιβώτιό σας κάτω από την αποχέτευση. Εάν λειτουργεί για εσάς, χρησιμοποιήστε το. “Οι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι μπορούν να κοιμηθούν γρηγορότερα μετά την κατανάλωση γάλακτος είναι πιθανό να το συσχετίζουν με τις ηρεμιστικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία”, λέει ο Gans. Φωτογραφία: Thinkstock


εικόνα

Λουλούδι του πάθους
Υπάρχει μια εκκρεμούσα ημερομηνία ή προθεσμία που σας αφήνει λίγη άκρη; Προσέξτε για το πασσιφλόριδο, ένα αμπέλι που τροφοδοτεί τη χώρα με τις νότιες Ηνωμένες Πολιτείες. Η British Herbal Compendium αναγνωρίζει τη χρήση της για τη θεραπεία του νευρικού στρες και του άγχους και μπορείτε να την βρείτε σε τσάι που υπόσχονται να σας ηρεμήσουν, καθώς και με τη μορφή φυτικού συμπληρώματος. Σύμφωνα με το Blumenthal, το passionflower ήταν πραγματικά εγκεκριμένο over-the-counter ηρεμιστικό και υπνοθεραπευτικό βοήθημα μέχρι το 1978. Φωτογραφία: iStockphoto


εικόνα

Φυστικοβούτυρο
Αισθάνεστε ευερέθιστοι ή αδιάφοροι από την έλλειψη ύπνου; Σύμφωνα με τον Gans, και οι δύο είναι ενδείξεις ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα και η κατανάλωση φυστικοβούτυρου μπορεί να βοηθήσει. “Τα φυστίκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη σταθεροποίηση της διάθεσης”, λέει ο Gans. Επιλέξτε φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου για να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη, η οποία θα μπορούσε να αναιρέσει τις θετικές επιδράσεις του Β6 και να το διανείμει σε έναν υδατάνθρακα σκληρό να καταστραφεί, όπως το toast ολόκληρου σιταριού, για να παραμείνει ικανοποιημένος περισσότερο. Φωτογραφία: Shutterstock


εικόνα

Valerian Root
Με τη βοήθεια του βαλεριάνα, που καλλιεργείται στην Ευρώπη, την Ιαπωνία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, οι άνθρωποι έχουν ξεκουραστεί για αιώνες. Πηγαίνοντας τουλάχιστον από την αρχαία Ελλάδα – η πρώτη χρήση του βαλεριάνα αποδείχθηκε από τον Ιπποκράτη – το βότανο έχει αναγνωριστεί εμπειρικά ως έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα στον άνθρωπο, αν και τα συστατικά που ευθύνονται για αυτό το αποτέλεσμα παραμένουν άγνωστα. Συχνά χρησιμοποιείται σε ιατρική έγχυση τσαγιού και βάμμα, μπορεί να βρεθεί σε περίπου 60 διαφορετικές μορφές, συμπεριλαμβανομένων των δισκίων, χυμών, τσαγιού και σταγόνες. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε, σε περίπτωση πιθανών αρνητικών αντιδράσεων με τα τρόφιμα ή τα φάρμακα. Φωτογραφία: iStockphoto


εικόνα

Ολικής αλέσεως
Χρειάζεστε μια ώθηση ευτυχίας; Δοκιμάστε το σνακ σε μια υγιή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, που πιστεύεται ότι ενεργοποιεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή γνωστού ως “ορμόνη που αισθάνεται καλή”, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι, χαλαροί και χαρούμενοι ταυτόχρονα, λέει ο Gans. Οι ιδανικοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά (ψωμιά ολικής αλέσεως, βρώμη, quinoa και καστανό ρύζι) καθώς και όσπρια (μπιζέλια, φασόλια και φακές). Φωτογραφία: Shutterstock